雖然說粗壯的大腿在生活中并沒有特別大的影響，就是不能吃超短褲，超短裙罷了。但是小仙女們對(duì)于自己都是高標(biāo)準(zhǔn)，嚴(yán)要求的，希望自己的身材能夠完美。那么，我們應(yīng)該如何瘦大腿呢？今天，就給大家介紹一些非常有效果的瘦大腿動(dòng)作，趕快學(xué)起來吧。

1、強(qiáng)效瘦大腿動(dòng)作

step1

站直，兩腿分開略比肩寬，腳趾向外，雙手屈肘放在腰側(cè)，抬頭挺胸。

step2

雙手保持插腰，軀干垂直向下蹲，膝蓋向外彎曲，成半蹲姿勢(shì)，但注意膝蓋不要超過腳趾。

step3

保持下身姿勢(shì)，腹部向內(nèi)收緊，兩手臂向側(cè)伸直，與肩膀同高，掌心向下，五指并攏。

step4

接著雙手水平向前移動(dòng)，直到兩臂平行。重復(fù)上述動(dòng)作。

step5

接著雙臂貼著耳朵向上伸展，掌心相對(duì)，兩臂保持平行。

step6

雙臂向前放下，彎曲手肘，兩肘部、前臂及掌心在胸前相貼，上臂要保持與肩膀同高。

step7

接著五指交扣，翻掌向上，雙臂再次貼著耳旁向上伸直，注意保持抬頭挺胸。

step8

最后，兩腿自然分開，膝蓋微微彎曲，上身向前微傾，雙手放在膝蓋上，放松雙腿。

2、瘦肚子方法

1、改變飲食習(xí)慣

吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

2、吃飯時(shí)不宜太快

很多MM腹部隆起都是因?yàn)槌燥執(zhí)煸斐傻模驗(yàn)槟愠缘锰?，食物無法消化，就很容易導(dǎo)致脂肪的過量存儲(chǔ)。

3、晚飯要巧吃

如果你想要在晚飯少吃，但又害怕餓的話，可以在晚飯前吃一些水果，或者喝杯水，先將胃液沖淡，同時(shí)能具有一定飽腹作用，可以減輕胃部的不適。

4、清晨空腹吃個(gè)蘋果

蘋果含有豐富的果膠，而果膠可以稀化糞便，吸收更多的水分，不會(huì)讓身體便秘。同時(shí)，還能調(diào)節(jié)腸道，使大便暢通，而身體的營(yíng)養(yǎng)素也得到相應(yīng)的補(bǔ)充，起到收腹的作用。

5、不吃糖類，巧克力，油脂過多的食物，還有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按時(shí)進(jìn)餐，保證營(yíng)養(yǎng)，不挑食；俗話說早吃好，午吃飽，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可無，但是晚餐后絕對(duì)不宜再進(jìn)食。