騎自行車是很好的一種運(yùn)動(dòng)的方式,經(jīng)常騎車對(duì)人體好處有很多,而且是低碳環(huán)保的出行方式,對(duì)環(huán)境來(lái)說(shuō)也是有好處的,騎自行車也是可以減肥的,不過(guò)要注意掌握正確的方法,那么怎樣騎自行車可以減肥?如何騎行有效的減肥?下面為大家介紹。
1、快速騎行
可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時(shí)機(jī)體主要通過(guò)糖原無(wú)氧酵解的方式來(lái)供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力,幫助提升無(wú)氧閾值;也就是說(shuō),劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適感將會(huì)被推遲,有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),或在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間;此外,快騎對(duì)心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值。
2、快慢結(jié)合
這樣的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無(wú)氧能力、心肺功能外,還能增加運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo),采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式,還會(huì)取得更好的健身效果。
3、長(zhǎng)時(shí)間的慢速騎行
心率一般不超過(guò)最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上,會(huì)“燃燒”更多的脂肪來(lái)供給能量,因此,比較適合以減脂為目的的肥胖者。
4、中速騎行
也就是把心率控制在最大心率的65%—85%,是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法。
1、先將一只腳放在腳踏板上,向前一滑,然后再將另一只腳放上去,有可能另一只腳放上去之后,你就會(huì)失去平衡,沒(méi)事的,這是正常的,多加練習(xí),你就會(huì)有一定的平衡能力。
2、有一定的平衡能力之后,接下來(lái)就試著轉(zhuǎn)動(dòng)腳踏板,也是先將一只腳放在腳踏板上,向前一滑,然后把另一只腳放上去,放上去之后試著轉(zhuǎn)動(dòng)腳踏板,可能轉(zhuǎn)動(dòng)不到一圈你就會(huì)失去平衡,沒(méi)事,多加練習(xí)就會(huì)好的。
3、可以轉(zhuǎn)動(dòng)半轉(zhuǎn)之后就試著轉(zhuǎn)動(dòng)一圈,慢慢練習(xí)你就會(huì)熟練的,也可以叫一個(gè)人在后面將自行車給你扶正,然后你慢慢的騎。
1、上坡臀部不抬起
你如果想要用騎自行車的方式減肥就不要給自己增加太大的難度,選擇較陡的坡進(jìn)行,那樣的話可能會(huì)讓你減肥不成功反倒因?yàn)榈跑囉昧^(guò)度而膝蓋酸痛。不妨選擇坡度較小的路面。要注意的是,蹬車的時(shí)候臀部不要抬起來(lái),坐著雙腿用力蹬車保持車速就行了。
2、下坡腿部不用力
下坡的時(shí)候腿部不要用力,盡量放在踏板上讓腿部放松,這樣既能達(dá)到休息的目的,也讓上坡時(shí)繃緊的腿部肌肉得到放松,最重要的是腿部還保持了運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
3、坡度不夠調(diào)整坐凳
如果你發(fā)現(xiàn)你選擇的上坡路可以讓你毫不費(fèi)力騎上去這是達(dá)不到減肥目的的。不妨將你的坐凳高度調(diào)低,將臀部位置降低下來(lái),能夠加大你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。但是這樣做會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)重,膝關(guān)節(jié)不適的人不適宜進(jìn)行。
4、平路單腿蹬車
如果在平路上你保持原來(lái)的騎車方式也是達(dá)不到減肥目的的,不妨稍微調(diào)整騎車方式,采用單腿蹬車,這樣力量會(huì)加重到一條腿上,從而達(dá)到鍛煉的目的呢。
5、前腳掌蹬車
采用前腳掌蹬車能夠有效健美小腿肚的肌肉,使小腿肚的線條更美,肌肉更富有彈性。當(dāng)然,這種蹬車方式適用于平路騎自行車時(shí)。
6、腳后跟蹬車
腳后跟蹬車會(huì)使臀部肌肉大量的用力,這樣對(duì)豐滿臀部可是效果不錯(cuò)的。當(dāng)然最好能夠堅(jiān)持用腳后跟蹬車4分鐘以上效果才好。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起