每天跑步跑5公里多久可以瘦下去？夏天快要到了，每個(gè)人都在積極的減肥中，那么你知道每天跑步跑5公里多久才能瘦下去嗎？很多人選擇通過(guò)跑步的方式來(lái)減肥，但是因?yàn)轶w力有限，只能奔跑5公里，如果每天5公里，多久能瘦下去呢?跑步不錯(cuò)的有氧瘦身運(yùn)動(dòng)，如果想要達(dá)到瘦身的效果，就需要跑對(duì)步。

1、怎么跑步能快速瘦身

減脂適合勻速跑，還是分段變速跑?

如果你剛剛開始跑步，分段間歇跑的方式會(huì)更適合你。

分段間歇跑的好處是，在慢跑步中穿插走，或者在快跑中穿插慢跑，可以在我們無(wú)法堅(jiān)持很久勻速跑的時(shí)候，增加訓(xùn)練的時(shí)間，訓(xùn)練總消耗會(huì)更大。

如果一個(gè)人勻速跑只能跑幾百米，那么使用分段跑，走跑結(jié)合的方式，總距離可以延長(zhǎng)到幾公里，并且不容易感到累。

所以，對(duì)于跑步新手，采用分段跑，可以輕松的消耗更多的熱量。

勻速跑的好處是，能提高跑步的耐力，提高神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定性，更適合磨練跑步技能，只有通過(guò)勻速跑訓(xùn)練，我們才能跑的更遠(yuǎn)，更輕松。

跑步愛好者，適合勻速跑，可以精進(jìn)自己的跑步技能和跑步水平。畢竟，跑的更遠(yuǎn)，可以讓你發(fā)現(xiàn)一個(gè)更精彩的跑步世界。

跑步40分鐘之后才消耗脂肪，這是真的嗎?

其實(shí)這句話，是錯(cuò)誤的，因?yàn)榫退隳懵芤环昼娭疽矃⑴c供能了。

從第一分鐘，你就開始消耗脂肪。只不過(guò)，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加，脂肪功能的比例一直在上升。所以，并不是40分鐘以上才能消耗脂肪!正確的說(shuō)法是：你一直在消耗脂肪。

只不過(guò)運(yùn)動(dòng)一開始，糖原的消耗占比要高于脂肪，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加，脂肪的消耗占比會(huì)增加，一般來(lái)說(shuō)，到了40分鐘之后，脂肪的消耗占比會(huì)超過(guò)50%。這也就為有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘之后才真正減脂提供了科學(xué)依據(jù)。

其實(shí)，糖原并不會(huì)真正地消耗光，在你糖原儲(chǔ)存虧空，血糖供應(yīng)不足的時(shí)候，大腦就會(huì)收到危險(xiǎn)信號(hào)，開始千方百計(jì)地阻止你運(yùn)動(dòng)(比如讓你頭暈、難受、身體沉重，無(wú)法繼續(xù)運(yùn)動(dòng))，相信很多跑過(guò)全馬的朋友們都經(jīng)歷過(guò)“撞墻”，其實(shí)就有這個(gè)原因。

2、跑步減肥的誤區(qū)

不僅如此，跑步還很容易陷入以下幾個(gè)誤區(qū)。

誤區(qū)一：認(rèn)為只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的

運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點(diǎn)，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為 烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

所以在減肥跑步過(guò)程中要，適當(dāng)在飲食上進(jìn)行調(diào)控。

每天跑步跑5公里多久可以瘦下去 怎么才能快速瘦下去 快速減肥的方法有哪些

誤區(qū)之二：空腹運(yùn)動(dòng)有損健康

人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康不利。但美國(guó)達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1——2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會(huì)影響健康。

所以在吃飯之前運(yùn)動(dòng)更利于減肥。

誤區(qū)之三：每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥

30分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)與糖原一起供能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%?？梢?，少于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

所以，每天減肥跑步不過(guò)少于40分鐘，因?yàn)榍?0分鐘減的還不是脂肪，30分鐘后減的才是脂肪，切記這一條很重要。

誤區(qū)之四：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越好

只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗多余的脂肪，這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，輕松和緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100~124次/分鐘的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)是最有利于減肥。

所以：不是越劇烈的運(yùn)動(dòng)，減肥效果越好，而是持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才更有利天減肥，而且要大于30分鐘。