不知道大家有沒(méi)有看到之前的新聞，某明星因?yàn)閴毫Υ笠钟舭Y自殺了，可能大家會(huì)不禁想到其他自己喜歡的也因?yàn)橐钟舭Y去世的明星，實(shí)際上抑郁癥是一個(gè)現(xiàn)在比較普遍的問(wèn)題，很多人都多多少少有一些心理問(wèn)題，自己要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)，那心理壓抑如何釋放自己？長(zhǎng)期心理壓抑怎么辦？

1、心理壓抑怎么調(diào)節(jié)

大部分的人都很容易受到負(fù)面情緒的影響，自己也會(huì)變得很消極很抑郁，平時(shí)日常生活中經(jīng)常會(huì)遇到一些不如意的事情，還有很多人是壓力太大感覺(jué)很累，心理壓力大需要自己調(diào)節(jié)，可以讓自己去接觸一些新鮮的事物，學(xué)習(xí)一項(xiàng)自己不會(huì)的技能或者是培養(yǎng)愛(ài)好，其實(shí)去大自然中放松自己是很好的一種方式，約上朋友或者是一個(gè)人去旅行。還可以對(duì)朋友或者是在沒(méi)人的地方把自己的不滿(mǎn)和不開(kāi)心的事情都說(shuō)出來(lái)喊出來(lái)心情會(huì)好很多。

2、長(zhǎng)期壓抑緩解方法

壓抑的情緒總有一天是會(huì)爆發(fā)出來(lái)的，特別是長(zhǎng)期壓抑的情況下，這時(shí)候不要想一些不好的事情，最簡(jiǎn)單的一種方法那就是深呼吸，在自己快要喘不過(guò)氣來(lái)的時(shí)候深呼吸是很好的，慢慢讓自己平靜下來(lái)?？梢匀TV唱歌發(fā)泄，或者是找一個(gè)沒(méi)人的地方大哭一場(chǎng)，還有就是讓自己運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候整個(gè)人都是放松的，不要有極端的想法。

3、心情不好吃什么

其實(shí)飲食對(duì)人的情緒也是有很大的影響的，一般吃到自己特別喜歡吃的東西時(shí)候心情會(huì)變好很多，可以選擇吃一些甜食，但是不要暴飲暴食。含有維生素B6的食物有緩解情緒的作用，平時(shí)大家吃的堅(jiān)果類(lèi)的食物中都含有大量的維生素B6。