平時(shí)辛辛苦苦的控制體重，多吃一點(diǎn)飯都不敢，這才將體重控制下來(lái)。就因?yàn)橐欢螘r(shí)間的小放縱多吃了幾口飯就胖了好幾斤，你是不是特別的苦惱。其實(shí)長(zhǎng)胖可能與平日里不在意的小細(xì)節(jié)有關(guān)，想要瘦就不要犯一下15種壞習(xí)慣了，要養(yǎng)成好習(xí)慣。

1、改掉壞習(xí)慣

1.不咀嚼進(jìn)食

部分人可能不怎么咀嚼地快速進(jìn)食，可是咀嚼次數(shù)減少會(huì)減低飽肚感，一不留神便會(huì)吸收過(guò)多卡路里！咀嚼能刺激飽肚感，也能使腸胃消化更順暢。

2.一邊做其他事情一邊進(jìn)食

不管電視、手機(jī)或電腦，邊看其他東西邊進(jìn)食會(huì)影響身體向大腦傳遞「進(jìn)食」的訊息，散漫地進(jìn)食也是導(dǎo)致肥胖的原因！

3.肚子不餓仍然吃東西

新陳代謝會(huì)隨年齡減慢，食量也會(huì)隨年齡減少，因此1日3餐外給予腸胃休息時(shí)間是非常重要。即使要在空閑時(shí)間進(jìn)食，也應(yīng)該選擇粥、冰沙、湯等有利消化的食物。

4.偶爾極端節(jié)食

網(wǎng)上流傳不同的節(jié)食方法，例如1日只吃某食物、3日不進(jìn)食等，可是這些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值偏低的方法會(huì)破壞身體調(diào)節(jié)，如蛋白質(zhì)不足難以形成肌肉，使身體容易肥胖，另外極端節(jié)食容易在日后引起反效果，因此最好不要嘗試。

5.經(jīng)常吃外賣

煮食次數(shù)少，經(jīng)常吃外賣的人容易因營(yíng)養(yǎng)不均衡而造成肥胖。即使平日難以避免要在外面吃，假日時(shí)也嘗試親自煮蔬菜吃吧！

6.沒(méi)有全身鏡

只看上半身會(huì)難以全面「檢查」全身的肥胖狀況，想維持身形全身鏡絕對(duì)有幫助。

7.只穿寬松的衣服

寬松的衣服會(huì)隱藏真實(shí)的身材，除了減低減肥的動(dòng)力，即使肥胖了也難以發(fā)現(xiàn)。偶爾可以嘗試穿緊身的衣服，維持正確的走路姿勢(shì)，讓肚子保持最佳狀態(tài)對(duì)瘦身起正面作用。

8.超級(jí)喜歡啤酒

1杯中型大小的啤酒已經(jīng)等于1碗飯的卡路里，因此喜歡啤酒而每晚都喝的話，很容易吸收過(guò)多卡路里。建議可以喝1杯啤酒后再喝卡路里及糖分較低的酒類如威士忌。

9.經(jīng)常與同樣的人在一起

經(jīng)常與同一群朋友見(jiàn)面，即使身形有變化也難以察覺(jué)，偶爾也與其他人會(huì)面吧！

10.當(dāng)作獎(jiǎng)勵(lì)的甜品

工作后經(jīng)常以甜品作獎(jiǎng)勵(lì)，瘦身便會(huì)變得遙遙無(wú)期。

11.不理會(huì)便秘

持續(xù)便秘會(huì)使新陳代謝惡化，變成難以瘦下來(lái)的體質(zhì)。便秘是蔬菜、水份、運(yùn)動(dòng)不足的警示！不理會(huì)的話肥胖便會(huì)一直維持。

12.早上趕時(shí)間出門

為了可以睡更長(zhǎng)時(shí)間，不少人會(huì)把起床時(shí)間調(diào)較至接近出門的時(shí)間，可是長(zhǎng)期趕時(shí)間出門會(huì)使身體沒(méi)有伸展、深呼吸的時(shí)間，甚至失去排泄的習(xí)慣。其實(shí)只要早一點(diǎn)起床，身體便會(huì)有整理的時(shí)間，更有利身體健康。

13.駝背

這是容易肥胖的人經(jīng)常出現(xiàn)的壞習(xí)慣！駝背會(huì)使脂肪容易在肚子積聚，而且骨盆歪斜容易引致下半身肥胖及新陳代謝下降。平日經(jīng)常注意走路姿勢(shì)，整個(gè)人的姿態(tài)看起來(lái)也會(huì)更美觀。

14.超級(jí)喜歡調(diào)味料

即使是素食，喜歡加調(diào)味料的人很容易因?yàn)檎{(diào)味料含有的高卡路里引致肥胖。不論什么食物也加調(diào)味料的人趁機(jī)戒掉這壞習(xí)慣吧！

15.空閑時(shí)間過(guò)多

空閑時(shí)人很容易坐著又不斷吃東西引致肥胖?？臻e時(shí)不防投入興趣或與朋友外出吧！出去走走更可以順便消耗卡路里，有利瘦身！

2、養(yǎng)成好習(xí)慣

1.細(xì)嚼慢咽享受每一口食物細(xì)嚼慢咽不僅可以更多地體會(huì)到吃的樂(lè)趣，更是減肥的小秘訣。一口咀嚼20下，讓味蕾充分感受美味的感覺(jué)。

2.早晨喝一杯溫開(kāi)水晨起后喝一杯溫開(kāi)水，有助于疏通腸道，稀釋血液黏度和降低血壓。

3.拒絕邊看電視邊吃飯邊吃飯邊看電視雖然很輕松悠閑，但是很容易在不知不覺(jué)中吃下過(guò)量的食物。

4.將喝湯和吃水果改在飯前雖然湯和水果都有益于身體，但如果能將飯后喝湯和吃水果的習(xí)慣改成飯前，不僅有利于健康，更能保持身材。

5.提早刷牙以避免吃宵夜清新的口氣會(huì)讓你抑制住不吃宵夜，對(duì)嫌麻煩不愿意刷兩次牙齒的人也很有約束力。