你身邊是不是也有哪種天天吃好幾頓，總吃宵夜也不胖的女生？而你多吃一口都會長胖？其實這不適天生的體質(zhì)，只要你清楚了進(jìn)食法則，你也可以變成這種干吃不胖的女生。下面讓我們來看看，哪有進(jìn)食法則和良好的飲食習(xí)慣可以讓我們吃不胖吧。

1.6大進(jìn)食法則

1、進(jìn)食次序非常重要

用餐時由對腸胃負(fù)擔(dān)較少、不會提升血糖的食物如沙拉、湯等開始進(jìn)食，之后便吃魚及肉，最后才吃對身體比較大影響的炭水化合物或油炸食物。即使吃同樣的分量，這方法能減少脂肪在身體積聚，更容易維持身形。

2、吃時不喝，喝時不吃

與朋友聚會時桌上難免同時有酒及小吃，真的很想喝酒時就盡量避免吃下酒小吃，避免自己吃太飽的意識非常重要！因此很想吃東西時也要盡量避免喝酒，避免「暴飲暴食」成為壞習(xí)慣，控制食量便更加容易。

3、不理會卡路里，享受食物的美味

在吃美食前，腦海會有「這個含多少卡路里？」的想法嗎？這種對卡路里的恐懼也可能是致胖的原因！美國一所大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)比起不理會卡路里的人，注重卡路里的人反而更容易發(fā)胖，更難瘦下來，因此決定進(jìn)食后便不要再理會卡路里，好好享受食物的味道吧！

4、給予腸胃及大腦休息時間

吃太多或喝太多除了對腸胃造成負(fù)擔(dān)，大腦也會隨之出現(xiàn)壞影響，因此真的想瘦下來的話，腸胃及大腦都需要好好休息！最好養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，充足的睡眠，使大腦能從壓力中徹底釋放。

5、每天持續(xù)運動

只是在聚會之后那天做運動？一日的活動并不能發(fā)揮燃燒脂肪的效果，每天持續(xù)的運動才能維持窈窕身形。比起短時間、高負(fù)擔(dān)的運動，低負(fù)擔(dān)但是每天持續(xù)的運動例如走路、伸展運動等對改善體質(zhì)有更好的效果。

6、減少一個人吃飯的時間

工作忙碌晚了回家，所以總是一個人吃飯？已有調(diào)查證實一個人吃飯時進(jìn)食速度快，而且有吸收高卡路里的傾向。最好一星期有2至3餐可以與熟悉的人用餐，一邊聊天一邊吃飯能減慢進(jìn)食速度，吸收過多卡路里的情況也自然能夠預(yù)防。  

2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

1、一定要吃早餐，而且要吃好。

2、三餐定時定量，少吃零食。“早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少。

3、講究飲食衛(wèi)生，不吃腐敗變質(zhì)和霉變食品。

4、少吃油炸食物，不吃過燙食物。

5、“三少一高”，即少油、少鹽、少糖、高纖維。

6、每天飲用6－8杯水

7、不偏食，不挑食。挑食往往造成營養(yǎng)素吸收不完全。

8、不暴飲暴食，不酗酒。