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哪些實(shí)用秘訣可以減肥?6大超實(shí)用減肥秘訣[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 17:58 減肥飲食瑜伽運(yùn)動

其實(shí)減肥不僅僅是控制飲食和運(yùn)動哦,在生活中多注意一下生活習(xí)慣也能減肥瘦身的。今天,就給大家介紹一些干貨,超實(shí)用的減肥秘訣,懶人減肥方法,和實(shí)用的減肥小動作。你知道早上吃七谷面包營養(yǎng)又健康嘛,你知道喝茶,吃茶多身體好也能減肥嗎?看完這篇你就都知道啦。

哪些實(shí)用秘訣可以減肥?6大超實(shí)用減肥秘訣(1)

1、6大超實(shí)用減肥秘訣

秘訣1:早餐一個七谷面包

所謂七谷,就是小麥粉、黑麥、大麥、玉米、燕麥、黃豆和小米。雖說都是七谷,但各家的配料往往都不大一樣,有的還會放芝麻、核桃或花生呢!

美國曾有研究稱,每天早餐兩片全麥面包,能幫助減肥、緩解便秘、預(yù)防糖尿病、動脈粥樣硬化甚至癌癥。七谷面包,營養(yǎng)比全麥面包更豐富。

其實(shí),多吃谷物的好處大家都知道,即便吃不到七谷面包,挑一些三谷、四谷的粗糧面包也是可以的,關(guān)鍵是它們比你常吃的白面包、奶油吐司要健康很多倍。

秘訣2:愛喝茶,也愛“吃”茶

早餐時來幾片茶葉餅干,既彌補(bǔ)了對早茶的思念,又能填肚子,真是兩全其美。

茶中有多酚類物質(zhì)和具有抗氧化作用的兒茶素,常喝有助于抗衰老,還能起到減肥、預(yù)防心腦血管疾病作用。我們自己在家做菜做點(diǎn)心,也可以撒點(diǎn)茶葉或茶粉。

秘訣3:飯前喝湯減少食量

俗話說“飯前喝湯,苗條又健康;飯后喝湯,越喝越胖”,這是有一定道理的。飯前先喝幾口湯,將口腔、食道潤滑一下,可以防止干硬食品刺激消化道黏膜,有利于食物稀釋和攪拌,促進(jìn)消化、吸收。最重要的是,飯前喝湯可使胃內(nèi)食物充分貼近胃壁,增強(qiáng)飽腹感,從而抑制攝食中樞,降低人的食欲。因此,飯前不如先喝一碗養(yǎng)生湯,暖胃又瘦身。

最好選擇低脂肪食物做湯料:要防止喝湯長胖,應(yīng)盡量少用高脂肪、高熱量的食物做湯料,如老母雞、肥鴨等。即使用它們做湯料,最好在燉湯的過程中將多余的油脂撇出來。而瘦肉、鮮魚、蝦米、去皮的雞或鴨肉、兔肉、冬瓜、絲瓜、蘿卜、魔芋、番茄、紫菜、海帶、綠豆芽等,都是很好的低脂肪湯料,不妨多選用一些。

秘訣4:飲食多蒸煮,少鹽無味精

食物最好用水蒸煮,再稍放些鹽,這樣可以使食物的營養(yǎng)盡量被保留。吃海鮮,也建議用清蒸做法。吃面或者喝粥,配上一小盤腐乳菠菜,用腐乳代替鹽等調(diào)味料拌菠菜。也很科學(xué),一來保證了咸度,二來吃腐乳對心臟也有好處。做飯少用味素(味精)等調(diào)味品。

秘訣5:多吃水果

養(yǎng)成每天吃水果的習(xí)慣,清腸排毒,促進(jìn)身體健康。因?yàn)榭茖W(xué)研究的證據(jù)顯示,進(jìn)食適量的水果和蔬菜能減低患上心臟病、中風(fēng)和某些癌癥等慢性疾病的機(jī)會。建議養(yǎng)成每天進(jìn)食兩份或以上水果的習(xí)慣,以降低患上慢性疾病的機(jī)會。(一份水果約為半個中等大小的蘋果、梨)

秘訣6:形成良好的運(yùn)動氛圍

多結(jié)交愛運(yùn)動的朋友,或者組團(tuán)制定計(jì)劃進(jìn)行減肥,每天一個小目標(biāo),每天進(jìn)行一定的有氧運(yùn)動或無氧運(yùn)動,跑跑步,打打球,跳跳舞,動一動,甩一肉!

2、懶人快速減肥法

一、不過度削減熱量攝入

我們身體本身所需要的能量都會大概有個數(shù)值,俄國攝入的熱量太低,很難保證我們身體正常的代謝功能和日常體重。

假如你從飲食中突然減少1000卡路里,你的基礎(chǔ)代謝率,即你的體內(nèi)用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數(shù)量便會自動降低,因?yàn)槟愕纳眢w此刻會誤認(rèn)為你在挨餓,需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量,反而會影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

二、選擇“粗”碳水化合物

精致的碳水化合物食品,如白面包及馬鈴薯等均會產(chǎn)生大量的胰島素,促進(jìn)脂肪的存儲,并可能會降低新陳代謝,專家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品:“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的,多多選擇蔬菜、水果和全麥?zhǔn)称罚驗(yàn)檫@些食物中所產(chǎn)生的胰島素會相對少一些?!?

三、每天堅(jiān)持吃早餐

每一天的新陳代謝從早餐開始,相對于減肥更為重要了。很據(jù)有關(guān)驗(yàn)證,吃早餐的人比不吃早餐的人減肥更加的輕松。我們在睡覺的時候身體內(nèi)部的代謝能力變得非常緩慢,只有在進(jìn)食才能加快身體代謝能力。

因此,如果你錯過早餐,你的機(jī)體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量,才能加快代謝速度,這無疑對減肥大為不利。所以,聰明的方法是,清晨進(jìn)食300~400卡路里的早餐,提前恢復(fù)新陳代謝速度。早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物。澳大利亞悉尼大學(xué)在一項(xiàng)高脂肪與高纖維碳水化合物早餐的對比實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn),食用脂肪多的人群會更快地產(chǎn)生饑餓感。

理論上講,你的身體會花更長的時間來消化和吸收高纖維碳水化合物食品,使它們不會很快地轉(zhuǎn)化為血糖,由此你的饑餓感會相對緩慢出現(xiàn)。研究人員推薦最佳營養(yǎng)早餐是,富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥面包等等,既營養(yǎng)又健康。

3、6個實(shí)用減肥小動作

1、抬腿

六組超實(shí)用的減肥小動作

減肥重點(diǎn):腹部、臀部

動作:坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。保持姿勢,雙腳一齊用力并攏。放下雙腳,回起始位。重復(fù)5~10次。

2、拱橋

減肥重點(diǎn):手臂、腹部、背部、腿

動作:A 俯臥,后背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與后背在一條直線上。B 向上抬起臀部,使身體成倒V字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作A。重復(fù)5~10次。

3、下壓

減肥重點(diǎn):腰部、腹部

動作:臉向下,趴在長椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向后伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。

4.扭轉(zhuǎn)

減肥重點(diǎn):腹部、背部

動作:坐姿。抬下頜,拉伸頸部,分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。

你也可以這樣做:站姿,雙腳同肩寬,向上伸展雙臂,在背部交叉,右手觸左肩,左手觸右肩,收腹,向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干,靜止姿勢5秒,回中心位置,向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5~10次。

5.長椅眼鏡蛇式

減肥重點(diǎn):腰部、腹部

動作:臉向下,趴在長椅上(床沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向后伸右腿,挺胸,雙手支

提高版:向上抬右腿,同時用右手向后去夠右腿,抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘,向下放右腿至起始位,交換重復(fù)5~10次。

6.t字形

減肥重點(diǎn):腹部、背部、大腿后側(cè)

動作:雙腳并攏站立,緩慢由臀部開始向下彎曲身體,雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數(shù)到5,放下左腿,換右腿。重復(fù)5~10次。

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