我們國家有個傳統(tǒng)，那就是生完孩子的女性朋友必須坐月子，休息一個月的時間，并在在這一月吃一些滋補和營養(yǎng)的東西彌補生產后虛弱的身體，然而，大多數人坐完月子后發(fā)現自己胖了好幾圈，還特別難減肥。今天，我們就來聊聊產后減肥的那些事兒。

1.產后減肥進階的時間

1、月子期間不可減肥

2、產后6周，可以開始減肥了

3、產后2個月，減肥循序漸進

4、產后4個月，加大減肥力度

5、產后六個月，減肥的黃金期

產后減肥是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。提醒新媽媽產后減肥應該注意以下一些問題。

2.產后減重要注意的事情

1、自然產的媽媽：坐月子后，約產后的一至二個月左右，若身體復原狀況良好，即可開始施行減肥;洪美瑱老師建議，產后三個月內就可以做重點式、輕微的運動，如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。

2、剖腹產的媽媽：視產婦的傷口復原狀況而定，必須等手術完的24小時、排氣之后，才可以下床走路，或做些輕微的活動，至于何時才是減肥的好時機，最好是等拆完線、回家靜養(yǎng)的產后三個月后，再開始實行。

3、產后減肥的最佳時期

不要錯過瘦身黃金期——產后半年內

據國外統(tǒng)計報告指出，兩三個月至半年內是產后媽媽修復身材的最好時機，因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處于游離狀態(tài)，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，皮膚彈性的修復難度會比較小。產后兩三個月，月經就會恢復正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。不過，未能在產后六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，只要掌握飲食技巧，適度運動，照樣能夠回復原有身材。/4、不要只關注體重——新媽媽減肥更應關注脂肪

新媽媽們的減肥心態(tài)一般都比較急，因為以前的照片會不斷刺激新媽媽們以沖刺速度努力。節(jié)食是主流，一些更胖的新媽媽甚至吃減肥藥。產婦剛生產不久，身體還在復原中。節(jié)食減肥，不僅會導致身體恢復慢，嚴重的還可能引發(fā)各種并發(fā)癥。而吃減肥藥的產婦，藥物通過乳汁傳遞給寶寶，會造成寶寶肝、腎損害。

5、何時開始產后減肥

如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動，因為產后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

6、產后減肥食物選擇

在進行母乳喂養(yǎng)時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證哺乳中含有足夠的維他命和礦物質。在進行瘦身計劃時，也要補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克(等同于3客富含蛋白質的食物)，從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重。

7、產后減肥最佳方式

哺乳時期結束后任何時間都是可以健康安全瘦身、快速的瘦身，降低身體體重，及時恢復孕前體重，運動節(jié)食是健康的方式。

8、產后減肥運動安排

跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規(guī)律的體育運動之前，需要得到醫(yī)生的認可。研究人員發(fā)現，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。產后減肥需要考慮到更多的草本曲纖瘦身膳食等，不能盲目吃減肥藥減肥，應該科學健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產后減肥。

9、產后減肥注意事項

基本原則和省錢的方法

時間：越早越好，不要坐月子

按照傳統(tǒng)的方法坐月子，不動還要進補是很不好的陋習。很多人坐完月子，比懷孕的時候還重，減肥的難度大大增加，后悔莫及。傳統(tǒng)的坐月子方法并無科學依據，也是現代醫(yī)學所不提倡的。

3.如何產后減肥

1、飲食：逐漸控制，切忌盲目進補

懷孕期間，孕婦會胃口大開，進食量倍增。因為除了孕婦本人，還有寶寶的營養(yǎng)，還有產后哺乳的脂肪儲備，等于是三份。產后就沒有那么大的需求了，但人的胃口和飲食習慣難以主動改變，需要產婦自己控制。但千萬不要節(jié)食，健康方法也不難：少量多次，少吃多餐，慢慢就可以恢復到產前的食量，產假正是調整的時候。不要給自己找任何多吃的理由，最常見借口就是“怕虧了寶寶”，標準的自欺欺人，奶水的成分和飲食關系不大，只要奶水不缺就可以了，孕期所積存的脂肪，就是給產后哺乳消耗的，產后的母乳喂養(yǎng)不但是寶寶的需要，同樣也是新媽媽產后減肥的需要。喂奶的過程，就是慢慢消耗脂肪的過程，如果不控制飲食就會鞏固脂肪，盲目進補更會增加脂肪，反超懷孕的體重相當常見。

2、喂母乳。媽咪藉由喂母乳一天可以消耗600大卡到800大卡左右。喂母乳的時候，母親本人就算是吃了營養(yǎng)以及卡路里較高的食品，也很容易就喂給了寶寶，自身不需要擔心發(fā)胖的問題。在喂母乳時，和寶寶也可以有更多互動喔!

3、產后瑜珈。最近增加了很多專為產后媽咪和寶寶一起報名的瑜珈教室。去瑜珈教室還是有點困難的話，也可以自己上網搜尋影片在家自己做。日本女藝人兼模特兒吉川雛乃也是這樣做產后瘦身的喔!

3、走路。為了擁有好的睡眠品質，白天適度的運動是很重要的!比如說在不造成腳和腰負擔的合理情況下，帶著寶寶一起散步是不錯的方法喔!

4、矯正骨盤。生產后擴張的骨盤藉由矯正收縮運動，以回復產前的體型。建議使用骨盤矯正帶，做伸展筋肉的動作試試看吧!

5、三餐正常吃，不吃零食。產后為避免脂肪和油膩的食物，和食是最好的選擇!由于鹽分的攝取量也變較高，別忘了要同時補充水分!如果想吃甜食的話，也建議選擇日式甜點。