愛美之心人皆有之，相信每一個女性朋友們都想擁有美麗的臉龐和苗條的身材，因此就會有很多的女性朋友們?yōu)榱诉_到完美而努力變美，例如有一些想要減肥的女性朋友們，她們會想盡各種方法來減肥，在這里小編要告訴減肥的女性朋友們，減肥可是急不來的事情喲，下面小編給想要減肥的朋友們推薦了一些粗糧，想要健康的減肥就常吃這些食物吧。那么常吃哪些粗糧可以減肥？有哪些運動能夠減肥？

一、減肥粗糧

1、燕麥

經常的吃一些燕麥。燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養(yǎng)分的時間變長，然后達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝，降低膽固醇，長期堅持，益于身體健康的還具備瘦身功效。

2、糙米

常吃一些糙米，也是有助于健康行為。糙米被稱為減肥人士必吃的食物，由此可見，糙米在減肥人士中飲食中占據(jù)什么樣的地位，糙米可以對不飽和脂肪進行調節(jié)，加快腸道的蠕動速度，從而促進食物的消化吸收。糙米所含有的豐富的膳食纖維可以促進膽固醇的排出，對高血脂的人幫助極大。此外，吃糙米很容易飽，飽腹感極為強烈，由此可以減少進食，控制食欲，幫助瘦身。

3、紅薯

常吃紅薯，熱量低，對于健康有著很大好處。紅薯雖然是淀粉類食物，但是卻有著神奇的減肥效果。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產生99大卡熱能，大概為大米的1/3，因此是很好的低脂肪、低熱能食品，如果將其作為主食，可以有效減少其他食物的進食量，進而達到減肥的效果。

4、玉米

玉米是粗糧，常吃有助于減肥。玉米中含有較多的粗纖維，要比精米、精面高4～10倍。

而且，它還含有大量的鎂，可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄。玉米上述的成分與功能，都是對減肥非常有利的，甚至連玉米成熟時的花穗玉米須都有利尿作用，也對減肥非常有利。

5、苡仁

又名薏仁，是谷物的一種，屬于高纖維食物，而纖維對于減肥是必不可少的，而且苡仁還是有名的低脂低熱量食物，是很多想要保持苗條身材的MM們節(jié)食用品，有很好的輔助減肥的效果。另外其內含的蛋白質、維生素b1、b2還有意想不到的美膚護發(fā)的作用，總之吃苡仁好處多多。

6、赤小豆

是一種較常見的高營養(yǎng)價值的雜糧，含有豐富的蛋白質維生素b1、b2、鈣鐵等營養(yǎng)成分，有健脾利水消腫的功能，“久服枯人”，能達到減肥的效果，但對于已經很消瘦的MM們來說就不需要食用了。

二、減肥運動

1、慢跑

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內的脂肪開始燃燒，堅持45分鐘左右達到減肥的功效。如果想瘦的更快，可以配合目前流行的營養(yǎng)減肥套餐，如瘦立美P系列、AMYWISH、安利瘦身組合、雅芳益美高等，最經典的就屬瘦立美，2天減1斤，與慢跑運動搭配進行，能達到1天減1斤的效果，關鍵還能改善易胖體質。同樣將營養(yǎng)減肥與下面9種方法搭配的話，也會事半功倍。

2、自由泳

每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

3、行走

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ，1個月就可以減重1kg，換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

4、拉伸運動

做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！