如果讓女生選一個最想變瘦的季節(jié),我想覺得部分都會選夏天吧。因?yàn)橄奶斓囊路顔伪。馊鉄o法隱形,而且夏天正是穿各種美麗的裙子,短褲,吊帶的季節(jié)。那么今天,給大家介紹六個可以幫助減肥的飲食原則,以及防止減肥反彈的方法。
1.認(rèn)真的考慮“為什么想瘦?”的理由,然后再開始減肥
很多人經(jīng)常把“要減肥”掛在嘴邊,但是這樣是不會瘦下來的?!跋氪┑囊路缓仙怼薄ⅰ吧眢w很重容易感到疲倦”、“每天都感覺水腫的厲害”……認(rèn)真的把現(xiàn)在體型所造成的不便與問題列舉出來,有了這樣的認(rèn)知之后才會有明確的目標(biāo),也才能找到正確的減肥方式。
評:大贊成!我看到最成功的減肥經(jīng)驗(yàn),就是朋友產(chǎn)后2個半月恢復(fù)原來體重和身材,為了穿回原來的衣服美美的回去上班,動力超強(qiáng)!
2.開始感覺胖時就是減肥的最佳時機(jī)
也許你不知道,即使吃太多,這些東西也不會立即變成脂肪囤積。當(dāng)你開始感覺胖的時候,其實(shí)是多余的食物開始讓身體變得浮腫。若放著不管,就會變成脂肪囤積,那可是很難減掉的。但若是在兩周之內(nèi)擺脫的話,這些多余的食物就不會脂肪化,所以現(xiàn)在就開始減肥吧。
評:沒錯,稍微有點(diǎn)胖就開始減是最容易的,等到肥肉上身要減就難了!
3.深信自己不易被脂肪纏身
減肥時心情與感覺是很重要的。同樣是一塊蛋糕,懷抱著“這會讓你變胖喔”的心情吃的話,這塊蛋糕馬上成為脂肪預(yù)備軍。但若告訴自己“吃一口可以解除壓力喔”,很不可思議的,你的身體就不會去吸收它。同理,也不要對著鏡中的自己說:“變胖了!”心情可以改變體質(zhì),使其不易囤積脂肪。
評:心情的確會對身體造成很大的影響。這一點(diǎn)的意思是說不要為了減肥而搞的神經(jīng)緊張,坦然一點(diǎn)減肥的效果會更好。而不是說自我催眠后就可以大吃大喝了!
4.正視自己的SIZE
量體重是最基本的,但不能就此滿足。腰圍、臀圍的尺寸都要測量,穿著突顯身材曲線的衣服拍照也很有幫助。三圍Size以及其它能看出減肥效果的東西都能激發(fā)減肥的決心與意志。
評:我個人的經(jīng)驗(yàn)除了激發(fā)減肥意志外,也是一個很好的警訊。若今天胖了0.5公斤,接下來的一兩天稍微控制就可以回復(fù)了,這是維持體重最好的方式。
5.每天減少500卡
若目標(biāo)一個月減2公斤,換算成卡洛里的消耗,每天減少500卡就可以達(dá)成目標(biāo)。不論是減少食物的攝取或是增加運(yùn)動量都行。例如少吃一塊平時常吃的蛋糕可減少300卡的熱量攝取,回家時比平常多走一段路可消耗200卡,這樣一天減少500卡的目標(biāo)就達(dá)成了。
評:若有吃零食的習(xí)慣戒掉它應(yīng)該就差不多了??!另外在泡澡的時候做一些伸展體操,也可以消耗掉非常多卡路里。
6.在減肥時要稍微奢侈一點(diǎn)
這一個月期間懷抱著貪小便宜的心態(tài)是絕對禁止的。去餐廳吃飯時,不要點(diǎn)附甜點(diǎn)的套餐,即使價格較高,也要選擇單點(diǎn)的菜單。無論如何都想吃甜食時,來一顆高級巧克力,可以獲得極大的滿足感。比起金錢,減肥的效果更重要。
評:這一點(diǎn)真難?。】粗鴦e人吃飯后甜點(diǎn)……
運(yùn)動可以消耗掉脂肪,但是如何在消耗掉脂肪同時不要攝入過多脂肪,讓飲食均衡配合運(yùn)動呢,最好建議:
1.合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,不僅可以幫助排便,同時也非常營養(yǎng)健康,至于肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點(diǎn)清淡的,蔬菜要占大部分,可以平時多喝天然的花草茶排毒排油,防止過多脂肪攝入。
2.飯后站立半個小時。其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽,由于工作學(xué)習(xí)忙,根本沒有時間來合理調(diào)配生活,安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補(bǔ)。
3.睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運(yùn)動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
1.增加食纖維
每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量,富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。
2.不要偏食
像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣,脂肪也是身體的一種重要營養(yǎng),不包括任何脂肪的飲食,只能使新陳代謝紊亂。
3.少吃多餐能減肥
為了在一天內(nèi)不感覺餓和不受好吃的食品的誘惑,最好每天進(jìn)食4-6次,避免因進(jìn)食次數(shù)少而狼吞虎咽(慢食減肥)。在正餐之間可以食用一個水果,一塊脫脂乳酪,一份果凍或一杯酸牛奶。
4.避免久坐
某些習(xí)慣直接影響體形,如手拿遙控器,坐在沙發(fā)上長時間地看電視,這樣做會使身體處于一種完全消極的狀態(tài),不消耗任何熱量。
5.少食脂肪
在拌色拉時,不要使用過多的油,用含脂肪少的調(diào)味劑取代含脂肪多的調(diào)味劑,多吃天然食品,少吃加過工的食品。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起