脖子是身體上比較難減的一個(gè)部位，很多人減肥是瘦小腿或者是瘦腰，還有些瘦臉的，脖子上的肉有些不同，減肥需要有針對(duì)性的方法，才能減掉脖子上的肉，那么脖子上肉多要怎么減呢？脖子上的肉要如何減掉？下面為大家介紹一些方法。

1、抬頭

保持頭部處于正確的位置，是所有身體活動(dòng)的基礎(chǔ)，抬頭可以活動(dòng)頸部肌肉，以耳朵下方為支點(diǎn)，揚(yáng)起下顎，再從支點(diǎn)處慢慢放低下頜，重復(fù)這組動(dòng)作15次，長久堅(jiān)持可以可以塑造完美的頸部線條。

2、頸部按摩

頸部肌膚是連接身體與大腦的重要橋梁，對(duì)頸部進(jìn)行推拿按摩，可以促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，活絡(luò)頸部淋巴細(xì)胞，提高頸部細(xì)胞再生，雙手至上而下對(duì)頸部進(jìn)行按壓推拿，在這種有節(jié)奏的推拿中，脖子上脂肪的新陳代謝也會(huì)加快，達(dá)到減肉的目的。

3、扭轉(zhuǎn)頭部

經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)脖子是減脖子上的肉的好方法。左手叉腰，右手輕輕按住左側(cè)太陽穴，呼氣，右手輕輕拉動(dòng)頭部向右傾斜，直到最大限度，同時(shí)左肩向下壓，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒，然后恢復(fù)到開始動(dòng)作，換邊再做，每側(cè)重復(fù)5-8次。

4、推脖子上的肉

用手掌放在脖子的根部，掌心向內(nèi)，手腕處微微相靠，兩之手從下往上微用力緩緩?fù)苿?dòng)脖子上的肉肉，到下巴為止；重復(fù)以上動(dòng)作15遍，這個(gè)方式瘦脖子用力要適當(dāng)，緩慢不可心急，可以促進(jìn)脖子局部的脂肪代謝，是很好的瘦脖子方法。

5、瘦脖頸操

1、頭頸自然放松，使下巴向肩部方向(或左或右)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，當(dāng)下巴轉(zhuǎn)到肩部時(shí)，停留幾秒鐘，然后還原；左右重復(fù)20次。

2、頭部后仰，用雙拳撐住下巴頦兩側(cè)，兩肘關(guān)節(jié)相并，頭盡最大力量向下低，停留片刻，重復(fù)15次。

3、身體俯臥在長凳或床上，將頭部探出，并與地面平行。頭部由低開始，慢慢盡最大的力量抬高，停留片刻，重復(fù)15至20次。

4、面對(duì)墻壁雙臂直撐，身體保持垂直，兩胯向前移動(dòng)，挺胸向前，頭部盡力向上抬舉，雙腳站立不動(dòng)，稍停片刻還原，重復(fù)15次。

6、減肥吃什么蔬菜

1、冬瓜

冬瓜的熱量很低，而且不含脂肪，并且鈉含量低，有利尿排濕的功效。平時(shí)多吃冬瓜對(duì)于改善水腫，減肥有較好效果。

2、韭菜

韭菜中富含鈣、磷、鐵等微量元素和蛋白質(zhì)、維生素A、C，以及胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，能清腸排毒，達(dá)到減肥塑身的效果。

3、芹菜

芹菜中含有大量水分和纖維素，在胃中增加飽腹感，進(jìn)入腸道可吸水增加糞便體積，促進(jìn)排便；芹菜中含有豐富的鉀，可以減輕身體浮腫，是理想的減肥蔬菜。

4、西葫蘆

西葫蘆含有大量的水分和纖維素以及維生素A、鉀、鎂等礦物質(zhì)元素。經(jīng)常食用西葫蘆可幫助排便、減輕身體浮腫，有較好的瘦身效果。

5、卷心菜

卷心菜富含膳食纖維，具有清腸排毒、改善便秘的功效；卷心菜還含有維生素C和維生素K，能有效抑制黑色素形成，因此卷心菜是減肥、美容的好食材。

6、生菜

生菜中含有甘露醇，可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，綠葉素和大量的膳食纖維可以促進(jìn)人體胃腸道消化，經(jīng)常食用可以起到排毒、瘦身的效果。