許多女性都愛吃甜食，甜食雖然吃起來美味，但是很多人會擔心甜食的熱量高，吃了會很容易發(fā)胖，甜食大量的吃，是比較容易發(fā)胖的，不過只要適量吃，再結合一些運動消耗能量，就不會那么容易發(fā)胖了，那么怎么吃甜食才不會發(fā)胖？如何吃甜食也能保持好身材？

1、怎么吃甜食不發(fā)胖

1、甜食早晨、上午吃

晚上睡覺前吃甜食，這真的是很危險，因為我們吃的甜食中的糖必須得通過運動來代謝，所以晚上吃甜食讓你非常輕易地被肥胖糾纏。甜食愛好者們完全可以嘗試在早晨和上午吃自己所喜歡的甜食，在上班前吃點甜食，還可以心情美麗。

通常，吃甜食絕對不能狼吞虎咽，點心、零食吃得越快，血糖上升得就越快，熱量就越無法消耗，就會停留在體內轉變成脂肪。因此，慢慢享受甜點可有助于熱量的消耗，而且對穩(wěn)定情緒有幫助。

早晨或者上午吃的甜食，你會用一天的工作和運動來代謝分解它，在這樣的條件下，100~200克水果，50~100克蛋糕或者餅干，一小塊巧克力，這些吃了都等于沒吃過一樣，就看你會不會節(jié)制了。如果上午的甜食吃多了，那么在中午和晚上最好多吃一些蔬菜，幫助消化的同時也分擔了糖攝入量高的壓力。

2、果糖代替蔗糖

果糖和蔗糖的熱量不相上下，但是果糖轉換成脂肪的速度比蔗糖慢，意味著你有更多的時間去代謝它。蜂蜜和蘋果糖就是很常見的果糖，當你烤蛋糕或者是曲奇的時候，干脆就不要再放砂糖了，改放一些蜂蜜或者蘋果糖，別有一番風味。

3、高熱量甜點飯后吃

除了早晨和上午的時間，盡量避免空腹吃甜點，因為空肚子的時候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就吃多。高熱量點心如芝士蛋糕，則放在飯后吃比較好，因為與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，且不容易吃太多。

但是晚餐以后吃甜點是一定要杜絕的，過了晚餐之后，身體對熱量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜點或油炸零食當宵夜，又馬上上床睡覺，那么糖就很容易轉化成脂肪留在你的體內，危害比任何時候都要大。此外，疲勞的時候要避免吃甜食，因為甜食會消耗身體的維生素B，讓身體更加疲勞，無形中也會增加贅肉。

4、逛逛食品添加劑商店

假如你酷愛甜食，假如你體重超標，假如你控制不了自己的糖勺，那么你可以去食品添加劑商店轉轉。用作甜味劑的甜菊糖與甜蜜素，甜度往往是蔗糖的幾倍，并且屬于植物提取，對身體不會造成損害。而木糖醇的甜味比較柔和，甜度和蔗糖相當。

這些“代糖”都可以作為我們平時制作甜點的原料。它們雖然很甜，但是熱量卻幾乎為零，化學性質也與糖完全不同，所以不用擔心吃了以后會長胖，更不用擔心它對牙齒有損害。

甜味劑更適合做果凍、布丁，或者熬制罐頭，口感和香味比糖更好。值得注意的是，甜蜜素等甜味劑不能長期代糖，因為它沒有任何的營養(yǎng)，長期食用而不吃糖的話，身體很容易低血糖。比較好的方式是與蔗糖穿插食用。

5、看好甜食成分表

有的食物的成分表中寫著甜菊糖或者甜蜜素，其他原料中也沒有高脂肪的，這種甜點被放棄就很不應該。有的食物中寫著葡萄糖或者果糖，這種食品也很不錯。寫著蔗糖的，我們可以有選擇、定量地吃。寫著高果糖糖漿的，就很不容易飽，而且甜味對人的吸引力大，容易吃多。

成分表中，多數(shù)食物都是以100克為單位的，標示的也是每100克的含糖量。這容易給你錯覺，以為整包食物的含糖量就這么多，于是你吃光了一包食物，攝取了成分表中說明的幾倍到十倍的糖。

我們的注意力也不應只在糖上，我們還要注意脂肪、油脂的含量，這些比糖更容易讓人發(fā)胖?？闯煞直硪材軒椭覀儽容^不同食物的含糖量，有的時候，一塊餅干比一塊巧克力含糖量大，一罐可樂比一塊蛋糕更可怕，只是我們被食物的表象迷惑了。

6、選好你的甜食搭檔

平日里，我們吃甜食可以吃些熱量較低的點心，像果凍、酸奶、水果或蘇打餅干。更主要的是，我們必須學會合理搭配我們的甜食，讓它真正做到甜而不胖。

比如我們吃全麥面包加水果就是好選擇，全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的，微量的糖不會導致發(fā)胖，況且吃面包后喝水也影響了胃部的消化，避免脂肪的沉積。當然也可以配一些普洱茶或者薄荷水，普洱茶本身有減肥去脂的作用，薄荷水也能起到這個作用，或者發(fā)泡的蘇打水也可以，它能增加你的飽腹感，讓你能夠少吃些。

吃餅干的時候，可以搭配一些蔬菜或者酸味水果，這些蔬菜和水果能降低甜度，減少食用量。

7、吃多了就要多運動

活動少的時候，甜食也要少吃，但通常是放假時間成為許多人吃甜食的高峰期。放假在家時，因為心情放松，一不小心就會吃很多甜食，況且窩在家里不想運動，肥胖自然會找上門來。而且并不是只要運動我們就可以多吃，運動只是一種補救的方法，好身材關鍵還是要從管住嘴開始。

2、過量吃甜食的危害

一、甜食吃的過多會蛀牙、影響口腔健康

甜食所含的糖分殘留在牙齒牙縫當中，很利于細菌的繁殖，牙縫中的殘留物與細菌結合會產生對牙齒不利的酸性物質，這種酸性物質會腐蝕牙齒，造成齲齒的情況。

甜食殘留的細菌也會侵襲口腔，造成口腔潰瘍和口氣的情況。

二、增加患糖尿病及女性私處炎的可能

女性在過多攝入甜食后，甜食內無法吸收的糖分就會造成尿糖及血糖的增高，引起糖尿病的發(fā)生。

在患了糖尿病的女性體內，血糖與尿糖增高，通過尿液排出的糖尿在女性私處內會形成尿酸，而這種酸性物質會使女性私處內原本并不能影響健康的少量細菌大量繁殖。形成女性私處炎的發(fā)生，影響女性生殖健康。

三、過量食用甜食會導致身體肥胖

甜食攝入過多，會令體內胰島素水平升高，刺激神經，直接造成血管過于緊張，而血管內過多的糖分也會造成高血壓的發(fā)生。

攝入過多的甜食，身體無法全部吸收甜食所提供的能量，因此多余的部分就會轉化為脂肪，堆積在體內，久而久之就造成身體肥胖，身體不健康。

四、容易得膽結石

甜食攝入過多，導致體內的胰島素水平升高，而胰島素水平升高是多數(shù)疾病發(fā)病的根源。膽汁的膽固醇也會因為胰島素升高而隨之升高，繼而使膽汁酸與內分泌失調，促進膽結石的形成。

五、甜食攝入過多容易貪食、得甜食綜合癥

糖分本身的營養(yǎng)成分很少，攝入甜食過多會導致體內營養(yǎng)不良，并且消化甜食需要大量的維生素b，時間久了易造成體內維生素b等微量元素缺乏，也就是人們常說的甜食綜合癥。

得了甜食綜合癥的人首先就是營養(yǎng)不良，脂肪較多，然后情緒不穩(wěn)定，容易煩躁，易怒，頭發(fā)干枯，發(fā)黃，甚至脫落，做事沖動，任性。嚴重的會有高血壓糖尿病甚至癌癥的可能。