很多人都想減肥,但他們大多時(shí)候都吃錯(cuò)了東西,只要吃對(duì)了東西,想瘦非常簡單容易。你知道減肥餐一周應(yīng)該怎么吃嗎?你知道什么食物搭配減肥效果最好嗎?如果你不清楚的話,今天,為你介紹了兩個(gè)一周減肥食譜,照著做你會(huì)變瘦哦。
周一食譜
早:咖啡、蘋果。午:米飯(一小碗)炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯。晚:煮蝦(數(shù)只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜芽
周二食譜
早:麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。午:鯽魚蘿卜豆腐湯,煮雞蛋(1個(gè)),蔬菜沙拉。晚:綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè)),生拌茄泥,生黃瓜一根
周三食譜
早:烏龍茶、彌猴桃。午:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)。晚:牛肉、涼拌海帶絲。
周四食譜
早:大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)。午:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)。晚:玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍,生黃瓜一根
周五食譜
早:咖啡、蘋果。午:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。晚:雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
周六食譜
早:麥片粥(一小碗)橙子。午:煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜。晚:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)
周日食譜
早:綠茶、蘋果。午:胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯。晚:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
周一減肥餐單
早餐:五谷豆?jié){一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山藥一些。。餐點(diǎn):葡萄一些。午餐:黑米飯一碗,蒸魚少許,杏仁拌菠菜一些。餐點(diǎn):酸奶一杯,香蕉半根。晚餐:蒸紅薯一根,西紅柿紫菜蛋花湯一碗,芝麻醬拌油麥菜一份。
周二減肥餐單
早餐:牛奶一杯,蒸紅薯一根,蘋果一個(gè),杏仁幾顆。餐點(diǎn):葡萄一些。午餐:米飯一碗,蒜蓉西蘭花一些,涼拌雞絲莧菜一些。餐點(diǎn):桃一個(gè)。晚餐:小米紅棗粥一碗,金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲,加多一點(diǎn)的麻醬,一些糖和醋,少許精鹽和味精拌勻即可),蝦仁炒冬瓜一些。
減肥食譜一日三餐安排表
周三減肥餐單
早餐:牛奶燕麥粥,堅(jiān)果幾顆,蘋果一個(gè)。餐點(diǎn):紅棗幾顆,酸奶一杯。午餐:紅豆飯一碗,牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些,涼拌芹菜豆芽一些。餐點(diǎn):橘子一個(gè)。晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘藍(lán)拌甜椒黃瓜一份,蒜蓉空心菜一些。
周四減肥餐單
早餐:玉米南瓜粥一碗,雞蛋一個(gè),芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。餐點(diǎn):圣女果一些,酸奶一杯。午餐:糙米紅棗飯一碗,魔芋絲拌西蘭花一份,蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。餐點(diǎn):桃一個(gè)。晚餐:山藥薏米燕麥粥一碗,蒸茄子一個(gè),涼拌海帶絲干豆腐絲一份。
周五減肥餐單
早餐:山藥薏米燕麥粥一碗,鵪鶉蛋三個(gè),杏仁拌雞毛菜一些。餐點(diǎn):苦丁茶一杯(因她最近有些上火,便秘),秋棗一些。午餐:紅豆飯一碗,雞腿肉煲雜菌湯一碗,白灼空心菜一些。餐點(diǎn):葡萄幾顆。晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。
周三減肥餐單
早餐:麥片粥1碗。午餐:海帶為主菜(炒、拌都可),配饅頭半個(gè)。晚餐:黃瓜。主打減肥菜:海帶。
周四減肥餐單
早餐:茶蛋1個(gè)。午餐:白蘿卜為主菜,米粥1碗。晚餐:菠蘿水果。主打減肥菜:白蘿卜。
周五減肥餐單
早餐:米粥1碗。午餐:綠豆芽為主菜(炒、拌都可),米飯1小碗(1兩)。晚餐:黃瓜。主打減肥菜:綠豆芽。
周六減肥餐單
早餐:白水煮蛋1個(gè)。午餐:木耳為主菜(炒、拌都可),麥片粥1碗。晚餐:黃瓜。主打減肥菜:木耳。
周日減肥餐單
早餐:麥片粥1碗。午餐:黃瓜為主菜(炒、拌都可),米粥1碗。晚餐:蘋果。主打減肥菜:黃瓜。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起