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睡前餓了吃什么好?睡前吃什么不變胖?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 09:59 變胖睡前喝粥

許多女生都為了保持身材的完美,一般都不會在睡覺之前吃東西,因為都知道睡覺之前吃東西是很容易長胖的,但是有的人因為各種的原因,晚上肚子餓了,這樣的情況是不能忍著不吃東西的,其實有一些食物吃了也不會變胖的,那么睡前餓了吃什么好?睡前吃什么不變胖?

睡前餓了吃什么好?睡前吃什么不變胖?(1)

1、睡前吃什么不變胖

1.果蔬汁

有時候你感覺到的餓其實并不是真正的餓,而是因為你的體內(nèi)細胞缺水,因此大腦被誤導發(fā)出了錯誤信號。睡前喝一杯綠色果蔬汁,既能及時補充水分,又能解決饑餓感,同時還能釋放果糖,幫助放松神經(jīng)、促進睡眠。

2.南瓜粥

現(xiàn)代營養(yǎng)學研究發(fā)現(xiàn),南瓜熱量最低,即使在睡前吃也不會導致發(fā)胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠,不僅具有良好的飽腹感,還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì),幫助腸道在睡眠過程中排毒。

3.西紅柿

如果你總也關(guān)不住自己的嘴,而且超能吃,那么西紅柿簡直是你夜晚的救世主。西紅柿中含有豐富的膳食纖維(能幫助腸道中的益生菌生長)與果膠,能填補你的胃,刺激大腦的飽食中樞,同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物,幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒。

4.美國大杏仁

很多營養(yǎng)專家都推薦美國大杏仁為夜間零食,不僅因為它食用方便、有明顯的飽腹感,還因為美國大杏仁中的細胞壁結(jié)構(gòu)會屏蔽人體對脂肪的吸收,能防止你發(fā)胖。

此外,美國大杏仁中還含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的色氨酸和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂,能幫你提升睡眠質(zhì)量。如果想讓口感更豐富,還可以將“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合堅果食用。

5.香蕉

晚上吃香蕉也不會導致肥胖,可以穩(wěn)定血清素和去除黑色素,在香蕉中含有鎂元素,這種元素有助肌肉松弛,睡覺時幫助放松。香蕉當中還含有大量的纖維素,多吃可以幫助暢通腸胃,身體內(nèi)的毒素順利拍出來,你還怕不會“無毒一身輕”?

6.黃豆泥

黃豆泥其實就是打完豆?jié){后剩下的豆渣,這可是絕不能浪費的好食材,有安眠、瘦身、排毒的多重功能。

它和豆?jié){一樣含有豐富的植物雌性激素,能讓你心情放松;還含有豐富的寡糖成份,能促進腸道內(nèi)的益生菌生長,調(diào)控脂肪和膽固醇代謝,減少體內(nèi)酸性代謝廢物沉積、幫助腸道排毒;更有含量豐富的礦物質(zhì)鈣、大豆蛋白和大豆纖維,是體脂燃燒的催化劑。

2、睡前吃什么蔬菜減肥

1.蘿卜

晚上消化不良、早晨便秘、小腹臃腫、口臭?不妨睡前吃一段白蘿卜。

蘿卜性涼,可瀉火,改善早晨口臭;消食下氣,可改消化不良、腹脹;可補水分,改善胃熱引起的食欲旺盛,防止脂肪沉積。早晨起來排便更順暢,小肚子不再臃腫。

2.竹筍

竹筍的熱量極低,每100克只有不到20大卡的熱量,散步10分鐘左右可消耗完。

竹筍是未長成的竹子,其中具備豐富的植物纖維,可促進腸道內(nèi)多余脂肪排泄、降血脂、降血糖,同時降低糞便粘度,更易排出。

晚上可涼拌竹筍、煲竹筍湯,因為竹筍的性味寒,所以還有清熱化痰、改善頭痛的作用。

3.豆芽

黃豆或綠豆在發(fā)芽的過程中,營養(yǎng)物質(zhì)釋放,導致脹氣的成分被分解,營養(yǎng)價值更高,更易吸收。

豆芽的熱量也極低,但卻含有豐富的膳食纖維、礦物質(zhì)和維生素,有通便減肥、美容抗氧化的作用。

另外,植物發(fā)芽后其中的維生素C、維生素E、維生素B族含量提高,營養(yǎng)更豐富,不必擔心減肥引起“面有菜色”現(xiàn)象。

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