西瓜是夏天最為常見的水果，西瓜里面含有大量的水分，能起到解暑消渴的作用。幾乎在夏天，每天都會吃到西瓜，吃一塊西瓜會讓人產(chǎn)生飽腹感，所以，在夏天，有很多人會選擇吃西瓜來減肥，雖然西瓜有一定的減肥作用，但是也有很多要注意的事項。

1、西瓜減肥注意事項

1、少吃冰西瓜

雖然大熱天吃冰西瓜的解暑效果很好，但對胃的刺激很大，容易引起脾胃損傷，所以應注意把握好吃的溫度和數(shù)量。最好把西瓜放在冰箱冷藏室的最下層，這里的溫度大約是8-10℃，這個溫度口味也最好，每次吃的量不要超過500克，且要慢慢地吃。對于有齲齒(蛀牙)和遇冷后即會感到酸、痛的牙過敏者，以及胃腸功能不佳者就不宜吃冰西瓜。

2、產(chǎn)婦

產(chǎn)婦的體質(zhì)比較虛弱，中醫(yī)認為多吃西瓜會過寒而損脾胃。

3、不宜在飯前及飯后吃

因為西瓜中大量的水分會沖淡胃中的消化液，在飯前及飯后吃都會影響食物的消化吸收，而且飯前吃大量西瓜又會占據(jù)胃的容積，使就餐中攝入的多種營養(yǎng)素大打折扣，特別是對孩子、孕婦和乳母的健康影響更大。而對于想通過節(jié)食減肥的人則在飯前吃點西瓜不失是一種減少食物攝入的好方法。

4、西瓜不宜吃得太多

因為西瓜屬于“生冷食品”，任何人吃多了都會傷脾胃，導致食欲不佳、消化不良及胃腸抵抗力下降，引起腹脹、腹瀉。

5、糖尿病人

西瓜約含糖類5%，且主要是葡萄糖、蔗糖和部分果糖，也就是說吃西瓜后會致血糖增高。正常人由于會及時分泌胰島素，可使血糖、尿糖維持在正常水平。而糖尿病人則不同，在短時間內(nèi)吃太多西瓜，不但血糖會升高，病情較重的還可能因出現(xiàn)代謝紊亂而致酸中毒，甚至危及生命。糖尿病人每天吃的碳水化合物(糖類)的量是需要嚴格控制的，因此如果一天中多次吃了西瓜，那么應相應地減少吃飯和面制品(碳水化合物)的數(shù)量，以免加重病情。

7、感冒初期

醫(yī)學認為，不論是風寒感冒還是風熱感冒，其初期均屬于表證，應采用讓病邪從表而解的發(fā)散治療方法。并認為在表未解之前若攻之會加重病情。而西瓜有清里熱的作用，所以這個時候吃西瓜會使感冒病情加重或病程延長。

8、口腔潰瘍病人

口腔潰瘍在中醫(yī)中被認為是陰虛內(nèi)熱、虛火上擾所致。由于西瓜有利尿作用。若口腔潰瘍者多吃西瓜，會使口腔潰瘍復原所需要的水分被過多排出，從而加重陰虛和內(nèi)熱，使病程綿延，不易愈合。

看過這些西瓜減肥的注意事項后，你知道用西瓜減肥時該注意些什么了吧?如果你擁有以上幾點，請對號入坐，千萬不要或者盡量少吃西瓜，以免病情惡化延誤治療時機。

2、夏季減肥水果

一、紅番茄

瘦身本事：纖維多、熱量低

番茄能夠瘦身的名氣可說遠近馳名，它的超人氣還曾經(jīng)造成市場上番茄大缺貨的盛況。有人說減肥用的番茄要金黃色的好，其實在營養(yǎng)師眼中，不管紅番茄或是金黃番茄營養(yǎng)價值都一樣好，不僅都含有豐富的食物纖維、果膠、維他命C、B群以及多種礦物質(zhì)，最重要它還有個明星成分番茄紅素，公認具有抗氧化、調(diào)節(jié)荷爾蒙、降低慢性疾病、癌癥風險的效果，讓番茄不僅是個減肥美容的寶物，也是養(yǎng)生圣品。

以一顆拳頭大小的紅色牛番茄來說，大約是100g左右，吃掉兩個滿滿水分以及纖維的番茄就差不多飽了，不過這時你還攝取不到100Kcal的熱量，實在很劃算。

番茄的變化式非常豐富，因為它同時可以是水果又是蔬菜，經(jīng)常出現(xiàn)在日常料理中，用炒的、煮湯的、涼拌沙拉都很美味。營養(yǎng)師建議最棒的番茄減肥料理就是煮湯，加入金針菇、豆腐、青菜，味道鮮美又全是低熱量食材，即使天天吃也可以。

二、紅西瓜

瘦身本事：熱量低、體積大、水分多

口干舌燥的時候來一片西瓜，滿口的甜美水分，冰涼清脆的果肉，實在是極致享受。西瓜有很多品種，營養(yǎng)師特別提醒要“紅”色的西瓜，因為比起一般西瓜都含有維他命A、B、C及菸鹼酸、葡萄糖等成份，紅西瓜里還多了一點β類胡蘿卜素，這個物質(zhì)讓本來就有退火解熱、排水利尿作用的西瓜，還多了抗氧化的效果，不僅可以預防老化，還能養(yǎng)顏美容、幫助身體修護組織。

水分多多的紅西瓜，一份250kg大約有10小片，熱量只有61卡左右，因此一次吃上三份也還在減肥安全范圍，但是你已經(jīng)可以明顯感到飽了、滿足了，不愧是瘦身水果大王。

西瓜直接吃就有水分多多的大滿足感，打成果汁方便隨時飲用，不過喝新鮮果汁強烈建議你別加糖。西瓜也可以搬上餐桌變料理，最漂亮的變化式與蔬菜搭配變成沙拉，淋一點清爽的油醋醬，有一點點的油份，可以讓吸收西瓜的營養(yǎng)成份吸收得更好。

三、哈密瓜

瘦身本事：GI值低、熱量低

你可能會很驚訝，這個吃起來甜滋滋的哈密瓜，居然也能是瘦身水果王?沒錯!雖然哈密瓜很甜，可是它的GI值卻很低，只有41(只要低于55，都屬于低GI的范疇)，低GI值的食物可以讓血糖上升緩慢，避免暴食的現(xiàn)象發(fā)生。此外屬于黃色性水果的哈密瓜，含有抗氧化的β隱黃素，可以預防自由基的傷害。此外哈密瓜的營養(yǎng)價值也能預防高血壓、降低膽固醇，對預防慢性病有很不錯的保健效果。

哈密瓜的水份很多，份量十足，直接吃上一片幸福感十足。不過哈密瓜的口感很甜，所以有點難跟其他菜一起合作，所以變化性較少。建議你可以將哈密瓜切丁，與其他水果搭配成沙拉，或是做冷盤，凍飲，非常適合當開胃菜或點心。

四、柳丁

瘦身本事：纖維多、GI值低

柳丁維他命C多多的名聲大家都知道，不過大家可能不知道的是，它的纖維質(zhì)含量也是超高，而且柳丁的纖維質(zhì)很粗糙，吃起來的口感很咬勁，對有便秘或排便不順的人來說，可以幫助腸胃蠕動，代謝體內(nèi)廢物。不過要有正確吃飯，你才能享受柳丁瘦身的好處，一般人吃柳丁可能只會把汁液擠出來，或是把渣渣吐掉，這簡直就是把柳丁最優(yōu)秀的東西丟掉，非?？上?。所以要吃柳丁的精華，就是把渣渣混著汁液，充分咀嚼后吞下去吧!

想要將柳丁混搭在料理中，建議你使用柳丁的原形，不管是炒肉片、做沙拉、當凍飲，將柳丁切小塊，保留纖維的較勁口感一起入菜，瘦身效果更好。當你想來一杯鮮榨柳橙汁時，建議你保留柳丁的纖維，邊咬邊喝，更容易有飽足感。

五、葡萄柚

瘦身本事：纖維多、熱量低

葡萄柚的瘦身事跡也是遠近馳名，因為它的水分多、高纖低脂、含有大量維他命C、鉀質(zhì)以及β胡蘿卜素的營養(yǎng)價值，讓它不僅是瘦身尖兵，也是預防慢性病的好幫手。葡萄柚的纖維質(zhì)很多，特別的是果肉本身就含有微量纖維，所以不過濾渣渣的葡萄柚汁，可以同時獲得充足的水分、營養(yǎng)素以及纖維質(zhì)，這也就是為什么許多女生會將葡萄柚剖半，直接使用湯匙挖著果肉吃，這才是最佳吃葡萄柚的好方法。

葡萄柚帶點苦味的特別口味，也讓它成為獨特性高，比較少能入菜的水果之一。除了直接食用，建議你不要做任何調(diào)味，將葡萄柚切成小塊與其它水果搭配做沙拉、果汁、冷盤，多點變化，更有享瘦美食的感覺。