減肥是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，人們常說(shuō)減肥非常的難，其實(shí)小編自己認(rèn)為減肥是因人而異的，有些人認(rèn)為減肥非常的簡(jiǎn)單，感覺(jué)自己沒(méi)有什么事，就瘦下來(lái)了，其實(shí)減肥質(zhì)押選擇對(duì)了方法，還是很簡(jiǎn)單的，如今的減肥方法很多，那有哪些減肥的誤區(qū)呢？我們一起來(lái)看看。

1、錯(cuò)誤減肥的方法

減肥只是一時(shí)之功

如果你認(rèn)為減肥是一時(shí)之功，那你就錯(cuò)了。減肥絕非一朝一夕能夠成就，就像一口吃不成個(gè)胖子一樣，根據(jù)邏輯思維里面的逆運(yùn)算你應(yīng)該不難推算出減肥也是需要循序漸進(jìn)的。一些減肥成功的人之所以沒(méi)有反彈是他們從根本上鏟除了供肥胖滋生的溫床，一個(gè)良好的生活習(xí)慣，不戀電視，經(jīng)常參加集體戶外等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，將讓自己自然而然不如瘦人的行列。

不輕信虛假偏方

經(jīng)常看到有朋友為了提高減肥效率，在一些媒體上看到了一些夸大宣傳或是效果不明的藥方。然后就坐等奇跡發(fā)生，一些廣告為了擴(kuò)大影響力和知名度。經(jīng)常在一些傳媒上肆意宣傳。而試了一段時(shí)間之后由于配合了藥房說(shuō)明做到了節(jié)食，確實(shí)將體重在短時(shí)間內(nèi)較為明顯的改善，但是代價(jià)是身體健康。因此，不要輕信虛假?gòu)V告，應(yīng)當(dāng)通過(guò)運(yùn)動(dòng)等一些健康方式達(dá)到減肥瘦身的目的。不吐不快的減肥誤區(qū)總是讓人產(chǎn)生一絲希望然而此時(shí)一定要沉著冷靜。

在這里小編也要建議大家平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，戶外運(yùn)動(dòng)不僅可以有利減肥，更可以建立信心和良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成。

扔掉遙控器

經(jīng)?？吹叫枰獪p肥的MM就是一幅無(wú)辜的表情，訴說(shuō)著對(duì)于肥胖的困擾和由此引發(fā)的減肥心路歷程，然后信誓旦旦的邊說(shuō)邊拿起遙控器調(diào)到一檔自己喜愛(ài)的節(jié)目就立刻沉浸在節(jié)目的精彩演出和演員的傳神演繹了，而一座就是一個(gè)下午一個(gè)上半夜，不到子時(shí)絕對(duì)是不肯善罷甘休的扔掉遙控。其實(shí)我們窩在舒服的沙發(fā)或是躺著看電視時(shí)就是脂肪堆積的最好時(shí)機(jī)，晚飯后少量運(yùn)動(dòng)能夠有助于食物的消化并能帶來(lái)能量的及時(shí)轉(zhuǎn)化，并有助于促進(jìn)腸道將多余的食物殘?jiān)懦鲶w外。而健康減肥的關(guān)鍵就是在于運(yùn)動(dòng)。抱著電視機(jī)被劇情所吸引的小伙伴們趕緊扔掉手中的遙控，走到戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)吧。

不要吃脂肪高的食物

人體肥胖的原因有很多但是長(zhǎng)期不健康的飲食，和大量的垃圾食物攝入絕對(duì)是引起人們肥胖的元兇，加上平時(shí)沒(méi)什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)因此就導(dǎo)致肥胖的進(jìn)一步加劇，可怕的是在身體有發(fā)福跡象的時(shí)候自己不自覺(jué)。最后也是沒(méi)信心，也是不愿意運(yùn)動(dòng)了。因此健康飲食和保持一個(gè)健康心態(tài)和定期運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，將減肥的最佳方式，而健康生活習(xí)慣也可以讓你從根本上遠(yuǎn)離肥胖。跟大家談了這么多有關(guān)不吐不快的減肥誤區(qū)，希望大家從當(dāng)下即時(shí)養(yǎng)成健康生活習(xí)慣，從我做起拒絕不健康的生活習(xí)慣。

2、正確的跑步方法

1.跑前少吃

清晨起來(lái)跑步減肥是效果最佳的時(shí)候，而且早上氣壓低，運(yùn)動(dòng)不劇烈，不會(huì)讓你出現(xiàn)暈厥的現(xiàn)象。當(dāng)你起來(lái)處于空腹?fàn)顟B(tài)時(shí)，你之前攝取的食物還在被消化，在還沒(méi)攝取脂肪的時(shí)候就開(kāi)始燃燒脂肪，利用大量的運(yùn)動(dòng)起到最佳高效燃脂的效果。

2.跑前熱身

在跑步前可以做一個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)，這樣溫和的刺激肌肉，可以讓跑步時(shí)的脂肪燃燒效率更加高，因?yàn)楫?dāng)你將身體肌力運(yùn)動(dòng)開(kāi)展開(kāi)后，就會(huì)促進(jìn)身體生長(zhǎng)激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，讓脂肪更加快速的燃燒，比如做深蹲和腹肌運(yùn)動(dòng)就很不錯(cuò)。

3.跑步姿勢(shì)

很多人跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的人就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑，這樣還可以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)的傷害。

4.跑步時(shí)長(zhǎng)

每次慢跑的時(shí)間不能低于20分鐘，因?yàn)?0分鐘以內(nèi)身體內(nèi)被消耗的是體內(nèi)貯存的糖原而不是脂肪。想要達(dá)到減肥的目的，每次跑步的時(shí)長(zhǎng)最好在40分鐘左右。

5.跑步速度

在跑步的時(shí)候我們主張不快不慢的節(jié)奏來(lái)跑步，因?yàn)椴还苁翘爝€是太慢都會(huì)讓你產(chǎn)生勞累和厭倦感，會(huì)讓你很快產(chǎn)生厭倦感。適合的跑步速度是當(dāng)你保持正常呼吸的情況下，還能與遇見(jiàn)的人微笑交談，讓自己的呼吸順暢無(wú)阻。

6.跑步距離

跑步減肥最重要的是堅(jiān)持，每次跑的距離應(yīng)依據(jù)個(gè)人體力情況而定。對(duì)于剛開(kāi)始用跑步減肥的人來(lái)說(shuō)，首先為自己的制定的目標(biāo)不要太高，這樣會(huì)很容易讓你堅(jiān)持不下來(lái)的，而且還會(huì)對(duì)身體造成傷害，剛開(kāi)始的時(shí)候可以先讓自己熟悉一下跑步的感覺(jué)，熟悉后就每天為自己增加新的任務(wù)，循序漸進(jìn)，持之以恒。