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怎樣快速瘦小腿?夏季減肥有哪些注意事項(xiàng)?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 17:33 瘦小腿減肥夏季按摩

小腿可以說是全身上下最難瘦的部位了,有的人哪哪都很瘦,唯獨(dú)小腿胖,整個(gè)人都顯得壯了不少。脂肪型還好,肌肉型小腿真的是很難瘦下去呢,有不少人等著夏天穿好看的裙子和短褲吧。今天,給大家介紹一下瘦小腿最快,最有效的方法,以及夏季減肥的注意事項(xiàng)。

怎樣快速瘦小腿?夏季減肥有哪些注意事項(xiàng)?(1)

1、瘦小腿最快的方法


小腿做SPA
方法:將溫水放入水桶里,水位要沒過小腿,加入精油和浴鹽。小腿在水里浸泡15分鐘左右,浸泡的時(shí)候要按摩小腿,幫助排毒。
飲食瘦小腿
血液循環(huán)不好,就會(huì)容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物,可以加速血液循環(huán)。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。經(jīng)常吃含鹽很高的食物,也會(huì)令體內(nèi)堆積過多的水分,形成水腫。同時(shí)含有鉀的食物,則有排出體內(nèi)多余水分的作用??梢远喑苑?、香蕉、土豆、西芹等。
運(yùn)動(dòng)瘦小腿
瘦小腿同樣需要多做運(yùn)動(dòng)。上下樓梯是最好的瘦小腿方法之一。用腳尖或腳跟力量爬樓梯,將重心落在整個(gè)腳掌上。另外高抬腿運(yùn)動(dòng)也是瘦小腿不錯(cuò)的方法。腿抬得越高,腿部脂肪的燃燒就越迅速。堅(jiān)持一段時(shí)間,瘦小腿的效果就出來了。
按摩瘦小腿
怎么瘦小腿才有效?按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾,再從腳趾縫開始,往腳踝方向推壓腳背,放松小腿肌肉,促進(jìn)小腿血液循環(huán),減輕小腿浮腫。這個(gè)方法非常適合因?yàn)榇└吒_痛的人,常常練習(xí)會(huì)有明顯的改善。

2、夏季減肥注意事項(xiàng)

預(yù)防中暑
夏日運(yùn)動(dòng),人容易中暑,此時(shí)體溫突然急劇升高,又無法通過流汗散熱,頭痛、頭暈、心神不定等癥狀隨之而來,如果濕度較高就更容易發(fā)生中暑。所以,夏季運(yùn)動(dòng)一定要從低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間開始,讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣,避免長時(shí)間在烈日下運(yùn)動(dòng)。
合理補(bǔ)水
劇烈運(yùn)動(dòng)后冷飲是首選飲料,但過多的冷飲會(huì)使機(jī)體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡,影響健康。在出汗后大量喝水也對(duì)身體不利,會(huì)突然加重心臟負(fù)擔(dān),胃液稀釋影響消化,并引發(fā)多種疾病。溫的淡鹽水是運(yùn)動(dòng)后最好的飲料。
科學(xué)降溫
鍛煉后全身各組織器官新陳代謝增加,皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張以利余熱散發(fā),此時(shí)如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇,毛細(xì)血管馬上收縮及汗腺遇冷關(guān)閉,會(huì)使人感到更熱不可耐,并易患傷風(fēng)感冒等疾病。

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