不少女性朋友生孩子前是白骨精,生完以后是胖子,更不用說生孩子之前本來就有點胖的女生了。經(jīng)歷了懷孕和產(chǎn)后的各種魚湯,雞湯和各種肉食的轟炸,真的是想不胖都難。好多人都會有產(chǎn)后減肥難得煩惱,今天,給大家介紹一下為什么產(chǎn)后瘦身難得原因,以及如何產(chǎn)后瘦身。
不要錯過瘦身黃金期——產(chǎn)后半年內(nèi)
據(jù)國外統(tǒng)計報告指出,兩三個月至半年內(nèi)是產(chǎn)后媽媽修復身材的最好時機,因為這段時間新媽媽的體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài),未形成包裹狀的難減脂肪。而且,這段時間減肥,皮膚彈性的修復難度會比較小。醫(yī)學研究也發(fā)現(xiàn):產(chǎn)后兩三個月,月經(jīng)就會恢復正常,即內(nèi)分泌及新陳代謝逐漸恢復正常,這個時候選擇正確的減肥方法,不但不會影響哺乳,還會讓奶水更通暢。不過,未能在產(chǎn)后六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心,只要掌握飲食技巧,適度運動,照樣能夠恢復原有身材。
保持健康的減重速度
一個月減重4-8斤是身體能承受的速度,而且有利于持續(xù)地減肥和保持減肥成果??焖贉p重(每周﹥2斤)容易造成身體損傷、肌肉流失以及新陳代謝變慢(脂肪的分解沒有那么快速)。對需要繼續(xù)減肥的人來說,每周超過2斤很容易進入平臺期;也很難長期保持理想體重。對于體重基數(shù)大的人,可多于8斤,由其具體情況具體判斷。養(yǎng)成良好的生活習慣有利于體形恢復產(chǎn)后體形的恢復需要半年到1年的時間,注意合理飲食和適當運動,以控制脂肪堆積。
運動適量
順產(chǎn)的話產(chǎn)后第二天可以下床活動,失血多、血壓低以及剖宮產(chǎn)的媽媽應在產(chǎn)后第三天下床走動最佳。產(chǎn)后一周可以做簡單的健美操,控制時間和強度。產(chǎn)后1個月應堅持每天做體操、健美操,以加強胸部、腹部及背部肌肉的發(fā)達壯實,減少皮下脂肪的堆積。
選擇有利于減脂的營養(yǎng)素
B族維生素是人體必需營養(yǎng)素,有燃燒脂肪,并使之轉(zhuǎn)化為能量的特殊作用,可以推動代謝。它既可以保障產(chǎn)后新媽媽哺乳寶寶的能量和營養(yǎng),還可以防止脂肪堆積,兩全其美。在食物中廣泛存在于動物肝臟、肉類、蛋類、奶類、豆類、蔬菜、水果、全谷類中。
控制睡眠
產(chǎn)后的睡眠時間可以控制在夜晚8小時,午睡1小時,睡眠過多也會使新陳代謝降低,脂肪堆積?!?
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起