減肥一直是人們比較關注的話題，很多女性朋友都比較熱衷于減肥，在現(xiàn)代人的觀念里，女人應該越瘦越美，所以女性朋友對減肥比較推崇，但有一些人一聽到減肥就會覺得太累，也沒有恒心堅持下去，所以，根本就不能減肥成功，下面給大家介紹幾種輕松的運動減肥法。

1、最輕松的運動減肥法

1.高抬腿走步。大腿與小腿成直角。雙臂隨之快速擺動30秒鐘。自然呼吸。

2.臂操。預備姿勢。向內(nèi)作圓周運動，先腕關節(jié)，后肘關節(jié)，最后兩臂伸直再活動肩關節(jié)，各做4次。然后反方向重復上述動作。自然呼吸。

3.頸操。預備姿勢。向右側(cè)轉(zhuǎn)頭并將頭向左一甩(快速擺頭)，然后下巴觸胸。再向左轉(zhuǎn)頭并向右一甩，快速向后仰頭。正反各做4次。自然呼吸。

4.軀干操。預備姿勢。上體徐徐前屈塌腰，兩臂側(cè)平舉，然后慢慢直腰。體前屈時呼氣。重復10-12次。

5.側(cè)身操。預備姿勢，兩臂上舉。上體左右側(cè)屈，使身體重心由一腳移至另一腳。重復14?16次。自然呼吸。

6.腿操。預備姿勢45°角，一手扶椅背，另一手叉腰。挺胸收腹，腳尖著地做向側(cè)、向前、向后的擺腿動作。速度由慢到快。雙腳各重復10次。

7.全身運動。預備姿勢。左腿向后，腳尖點地，兩臂上舉。俯身，左腿下蹲;右腿前伸，腳尖點地。以波浪動作將身體重心由左腳移至右腳，同時抬頭，挺身直立，雙臂側(cè)平舉。左腳向右腳并攏，再由右腳開始做同樣動作。重復8?10次。向前俯身時呼氣。

8.平衡動作。預備姿勢，右手扶椅背。左腿向前抬起，與地面平行，接著側(cè)擺，然后向前俯身，同時后舉左腿。換另一腿做同樣動作。兩腿各做8--10次。

9.轉(zhuǎn)體運動。預備姿勢，左手扶椅背。屈膝半蹲，然后快速提踵，向左(即向靠椅子的一側(cè))轉(zhuǎn)體180°。轉(zhuǎn)體時左手松開椅背。轉(zhuǎn)體動作結(jié)束時，右手扶住椅背，左腳在前站穩(wěn)。然后反向轉(zhuǎn)體。

10.跳躍運動。預備姿勢，左手扶椅背，右手側(cè)乎舉。跳躍，兩腿分開，右臂前伸，然后用跳躍動作回復原位。共做20次。完成后，原地踏步半分鐘。

11.放松運動。預備姿勢，上體放松前俯，雙臂下垂。起立，抬頭，提踵，雙臂上舉，吸氣，坐下，呼氣。

以上這些運動方法，都不需要很大的場地，也不需要很多的運動量，只要你能堅持下去，就一定能收到不錯的減肥瘦身效果。從美容護膚的角度考慮，運動不僅能讓你減肥，還能在同時，幫助肌膚的排毒。

2、減肥的誤區(qū)

減肥誤區(qū)1：多運動便可達到減肥目的

很多人認為只要多運動便可達到減肥目的，但事實并不是這樣的，因為僅靠運動的話減肥效果并不明顯。比如每天打幾個小時的網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。所以要想減肥成功的話，除了進行運動之外，一定要從飲食上也進行合理調(diào)控。

減肥誤區(qū)2：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

慢跑是最簡單有效的減肥運動之一，30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉的目的，但是減肥成效卻甚微。實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，脂肪消耗才會比較明顯。因此，每天減肥跑步不能少于40分鐘，因為前30分鐘減的還不是脂肪，30分鐘后減的才是脂肪。

減肥誤區(qū)3：空腹運動有損健康

大部分人覺得空腹運動會因體內(nèi)存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但是美國最新研究成果認為，飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、慢跑、騎自行車、跳舞等有助于減肥。因為此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運動。另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會影響健康。所以吃飯前運動更利于減肥。

所以說，平時減肥也是要很注意的。如果你不注意這些小細節(jié)，盲目的減肥。那么，就會起到相反的作用，可能對身體還會有傷害，所以那些不注意細節(jié)的男人在減肥中一定要注意這些減肥誤區(qū)。

3、減肥的誤區(qū)

減肥誤區(qū)1：多運動便可達到減肥目的

很多人認為只要多運動便可達到減肥目的，但事實并不是這樣的，因為僅靠運動的話減肥效果并不明顯。比如每天打幾個小時的網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。所以要想減肥成功的話，除了進行運動之外，一定要從飲食上也進行合理調(diào)控。

減肥誤區(qū)2：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

慢跑是最簡單有效的減肥運動之一，30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉的目的，但是減肥成效卻甚微。實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，脂肪消耗才會比較明顯。因此，每天減肥跑步不能少于40分鐘，因為前30分鐘減的還不是脂肪，30分鐘后減的才是脂肪。

減肥誤區(qū)3：空腹運動有損健康

大部分人覺得空腹運動會因體內(nèi)存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但是美國最新研究成果認為，飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、慢跑、騎自行車、跳舞等有助于減肥。因為此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運動。另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會影響健康。所以吃飯前運動更利于減肥。

所以說，平時減肥也是要很注意的。如果你不注意這些小細節(jié)，盲目的減肥。那么，就會起到相反的作用，可能對身體還會有傷害，所以那些不注意細節(jié)的男人在減肥中一定要注意這些減肥誤區(qū)。