現(xiàn)在愛美的人越來越多，不管是男人還是女人都希望自己有一個好身材，外形還是很重要的，好的身材能吸引異性的眼光，增加你的個人魅力。那如何才能有一個好身材呢？跑步是一項非常簡單的運動，跑步也有其訣竅，掌握跑步的訣竅才能跑出好身材。

1、如何跑出完美身材

1、空腹時跑步

空腹是食物正在被消化的狀態(tài)，空腹時跑步可以在一開始就燃燒脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的話可以更高效率地燃燒脂肪。但是，在減肥過度控制飲食的期間，若勉強跑步的話，很快就會沒有體力了。因此跑步時要攝取均衡的飲食，不要太過勉強自己也是很重要的。

2、跑步前做10分鐘左右的肌力運動

跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動后身體會分泌生長激素，可以使體內(nèi)脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。

雖然可能會有點累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動后稍微休息一下，等呼吸恢復(fù)后再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。

3、以可以邊說話的節(jié)奏跑步

并非跑得越快脂肪就會燃燒越快速，為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的節(jié)奏長時間跑步會比較有效。

4、跑20分鐘以上

開始跑步的20分鐘內(nèi)以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘后脂肪才會大量被消耗，因此想燃燒脂肪的話，以可以邊講話的節(jié)奏跑20分鐘以上很重要。

2、跑步機速度

開始跑步時可以給自己設(shè)定目標(biāo)，不要一下就跑那么長時間一個是堅持不了。還有就是容易受傷;速度也是6.8就可以，慢慢調(diào)快步速;

開始可以先用6.8速度跑5分鐘，然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走35分鐘;

兩次后還用6.8速度增加跑10分鐘，然后然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走30分鐘;

以此類推直到能跑40分鐘后在慢慢加上速度就可以了。