很多白領(lǐng)由于長(zhǎng)時(shí)間的久坐，導(dǎo)致腹部長(zhǎng)了贅肉，再加上他們平時(shí)工作很忙，也沒有時(shí)間鍛煉身體，所以偏胖的人很多，平時(shí)上班會(huì)消耗很多腦力喝體力，有些人會(huì)吃些食物來補(bǔ)充體力，那他們可以吃些什么食物，并且不會(huì)使他們?cè)絹碓脚帜?？下面給大家介紹幾種吃了不會(huì)發(fā)胖水果。

1、吃了不發(fā)胖的水果

1、蘋果

蘋果使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會(huì)變瘦。

熱量：52卡/100克

2、橙子

橙子被稱為“療疾佳果”，含有豐富的維生素c。維生素C可降低皮質(zhì)醇水平，在人體劇烈訓(xùn)練下會(huì)產(chǎn)生一種壓力荷爾蒙，使身體進(jìn)入分解代謝狀態(tài)，燃燒肌肉。而且，橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素。

熱量：47卡/100克

3、草莓

草莓性涼，昧酸，無毒，具有潤(rùn)肺生津、清熱涼血、健脾解酒等功效。草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化及排便，有助減肥。草莓的營養(yǎng)成分容易被人體消化和吸收，多吃也不會(huì)受涼或上火，是老少皆宜的健康食品。

但是草莓富含粗狀纖維，不宜空腹進(jìn)食。因此，進(jìn)食草莓的最好時(shí)候是在飯后兩個(gè)小時(shí)左右，一次不要食用過多?？膳浜纤崮踢M(jìn)食，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

熱量：30卡/100克

2、吃了不會(huì)發(fā)胖的零食

1、海苔

海苔(紫菜)中含有多種維生素和礦物質(zhì)，其中含硒和碘尤其豐富，這些礦物質(zhì)可以幫助人體維持機(jī)體的酸堿平衡，經(jīng)常食用能減少脂肪在體內(nèi)的存積。

熱量：177卡/100克

2、魔芋果凍

魔芋果凍以木糖醇代替蔗糖，其中含有大量魔芋纖維。在食用魔芋果凍后，人們會(huì)有比吃普通果凍多30倍的飽腹感。

熱量：27卡/100克

3、天然水果干

含有各種維生素、營養(yǎng)豐富的天然水果，干燥后制成果干，可說是一種天然、方便、好攜帶的點(diǎn)心。須特別注意不要選到額外加油加糖、或是經(jīng)過腌漬的水果干，否則不但不健康，熱量還會(huì)增加喔!

不同的水果干熱量不同，總的來說，水果干的熱量都比較低，但還是需要適度，否則吃多了，也是會(huì)胖的。

減肥代餐是一種方便于日常食用或飲用的營養(yǎng)均衡產(chǎn)品，其卡路里含量一般低于普通飲食。代餐通常以牛奶蛋白質(zhì)做基礎(chǔ)，其所含的維生素和礦物質(zhì)約為每日推薦濃度的25%。代餐的產(chǎn)品有許多型態(tài)，如：飲料、奶油凍、湯、清淡食品、水果調(diào)味奶制甜點(diǎn)、優(yōu)格、巧克力或谷類棒等。代餐具有易飽腹的特點(diǎn)，因而使用代餐能夠減少能量攝入從而達(dá)到減輕體重的目的。

不少人以為代餐之外就不用再吃正餐了。這是錯(cuò)誤的。因?yàn)榇退墓┠芪镔|(zhì)（糖、蛋白質(zhì)等）是非常低的，通常每餐只提供150-500千卡的熱量（正常情況下需要500-1000千卡），如果長(zhǎng)時(shí)間只食用代餐，很可能造成能量過低，導(dǎo)致你的工作效率、生活質(zhì)量降低。所以，代餐只能代替一部分的正常飲食，千萬不能將代餐當(dāng)成“一頓飯”來吃。

營養(yǎng)學(xué)家尤其不建議用代餐來替代早餐，因?yàn)樵绮途嚯x前一天晚餐的時(shí)間較長(zhǎng)，體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原已經(jīng)消耗殆盡，若不及時(shí)補(bǔ)充，會(huì)出現(xiàn)血糖過低，引起大腦的興奮性降低、反應(yīng)遲鈍、注意力不能集中，這會(huì)降低上午工作、學(xué)習(xí)的效率。