減肥一直是人們比較關(guān)注的話題，特別是女性朋友都比較熱衷于減肥瘦身，因為現(xiàn)代人的觀念認(rèn)為女性越瘦越美。相信有很多肥胖患者嘗試過各種各樣的減肥方法，可能有些效果不太好，有些減肥效果還行，選擇適合自己的減肥方法才是最有效的。

1、快速瘦身的方案

一、運動方案

1.戶外運動

近幾年春、夏、秋、冬的季節(jié)似乎越來越不分明，讓人感到氣溫適宜的春秋都分外短暫，而嚴(yán)寒酷暑卻讓人長久難耐。如何在稍縱即逝的春季動出精彩，也是一門學(xué)問了。春季踏青眾所周知，戶外運動在春季一定是必不可少，爬爬山、騎騎車好不快哉!

夏季清晨氣溫適中，陽光充足，非常適合散步、騎車等休閑運動，一些戶外俱樂部也會組織各式的活動，最常見的就是組隊騎行出游。由于此類戶外運動大多是中低強度較長時間的運動，也就是可歸屬為有氧運動，所以它能幫助鍛煉心肺功能，消耗能量從而消滅冬天悄悄生長的脂肪。

如在爬山或騎行時能持續(xù)保持一定的速度在45分鐘左右也起到消耗體脂的作用。享受夏日的艷陽，還能與志同道合的朋友一同出游，這樣的季節(jié)難道不該好好把握嗎?

2.輕度運動

剛剛送走冬季的寒冷和枯燥，身體的骨骼和韌帶都相對僵硬，柔和的鍛煉方式更利于身體的恢復(fù)和舒展。初春運動不宜劇烈，運動前的熱身和循序漸進都很重要，劇烈運動或大幅度動作都容易造成身體的損傷。

二、飲食方案

夏季來臨，相信很多女性都向往著穿春裝時能展現(xiàn)出凹凸有致的身材。夏季易出汗，這個時期減肥是再好不過的了。減肥瘦身，要從健康飲食開始。

1.營養(yǎng)均衡

減肥的MM每天應(yīng)該以五谷、蔬菜、水果作為主食，除了蔬菜是低熱量食物可多吃些外，其他糖類食物應(yīng)控制其攝取量。另外，必須養(yǎng)成分配食物熱量的習(xí)慣。碳水化合物要適量攝取，而同時吃進體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)，就有更多的機會因為不需要用到很多，而在體內(nèi)堆積成脂肪?！按豪А笔谷松眢w疲乏，精神不振，應(yīng)多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對恢復(fù)精力，消除春困很有好處。

2.攝取陽性食物

陽，是指人體陽氣，中醫(yī)認(rèn)為“陽氣者，衛(wèi)外而為”，即指陽氣對人體起著保衛(wèi)作用，可使人體堅固，免受自然界六淫之氣的侵襲。春天在飲食方面，要遵照《黃帝內(nèi)經(jīng)》里提出的“春夏補陽”的原則，宜多吃些溫補陽氣的食物，以使人體陽氣充實，增強人體抵抗力。另一方面，由于腎陽為人體陽氣之根，故在飲食上養(yǎng)陽，還應(yīng)包括溫養(yǎng)腎陽之意，所以在飲食上應(yīng)多吃點滋補腎陽的食物，蔥、蒜、韭等都是養(yǎng)陽的佳品。

三、其他方案

1.創(chuàng)造環(huán)境

減肥不是一朝一夕的事，所以也是需要鼓勵的，如果沒有一些人的飲食調(diào)配和精神支撐，恐或許我們無法堅持下來，就算堅持下來了，也不一定能減得這么健康。

2.每天記錄體重

這些都是為了讓自己更有動力。每天都稱體重，然后和飲食像日記一樣記下來，這樣每天就有可比性。然后每天的體重變化，每天都看看，幫助我們反省下，也時刻提醒自己不要放棄。

3.睡眠充足

睡眠時間和睡眠的質(zhì)量會影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪。充足的睡眠會促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，是保持苗條的秘訣所在。睡眠不僅會減緩你的新陳代謝，還容易讓你產(chǎn)生饑餓感，這樣你就更加容易吃進更多的熱量了。況且，“春困”讓大家都很煩惱，擁有充足的睡眠或許可以緩解這個問題了。

2、瑜伽球的健身效果

1、腰背有傷一樣能做。因為受力柔和，瑜伽球運動相對比較安全，連腰背已經(jīng)有傷、需要康復(fù)治療的人也可以練習(xí)，可以避免對關(guān)節(jié)造成過大的沖擊，做起來就會輕松不少。

2、訓(xùn)練人體平衡性。瑜伽球是一個“不穩(wěn)定”的運動器械，當(dāng)你借助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。身體側(cè)躺，保持身體成一條直線，右手托住頭部，左手撐在胸前地面上，重心穩(wěn)住，吸氣時雙腳離地，向上方舉高，膝蓋并攏，吐氣，停留一會，慢慢還原，換方向。

3、按摩作用。瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體，這有益于促進血液循環(huán)。

4、糾正體態(tài)。當(dāng)你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細(xì)微調(diào)整，使身體保持穩(wěn)定。這些小動作能促進血液循環(huán)，加強腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。