肩膀酸痛是生活中非常常見的一種現(xiàn)象，出現(xiàn)這種情況之后，會(huì)導(dǎo)致肩膀酸痛，很難抬起來，影響人們正常的生活和工作。所以如果在生活中出現(xiàn)肩膀酸痛的情況的話就需要及時(shí)查明原因進(jìn)行防治，那肩膀酸痛的原因有哪些呢？肩膀酸痛睡不著要怎么緩解呢？

1、頸椎問題

頸椎病之所以容易引起頸背酸痛，頸部活動(dòng)受限，主要是由于神經(jīng)根受到壓迫刺激造成。頸椎病造成肩膀酸痛時(shí)，會(huì)出觸電一樣的感覺，同時(shí)伴隨手指麻木，肢體發(fā)冷及受壓神經(jīng)支配區(qū)皮膚有異常感覺，但是不會(huì)出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙。

2、肩部肌肉痙攣

當(dāng)肌肉一直處于緊張狀態(tài)或者我們長(zhǎng)時(shí)間保持不良的坐姿時(shí)，長(zhǎng)期伏案看書寫字，是最容易出現(xiàn)肩部肌肉痙攣現(xiàn)象的，這種現(xiàn)象引發(fā)的肩膀酸痛癥狀在經(jīng)常在電腦前工作的上班族中最為常見。

3、肩關(guān)節(jié)結(jié)核

肩關(guān)節(jié)結(jié)核和肩周炎一樣，發(fā)作時(shí)都有肩膀酸痛和功能受限情緒出現(xiàn)，但是肩關(guān)節(jié)結(jié)核發(fā)病比較慢，并且常伴隨低熱，夜間盜汗，臉色蒼白，全身乏力等癥狀。

4、肩部腫瘤

肩部周圍長(zhǎng)腫瘤的話，到了一定階段會(huì)引起肩膀酸痛或者肩臂活動(dòng)發(fā)生障礙，肩部腫瘤與肩周炎的區(qū)別在于，患者的肩膀酸痛現(xiàn)象會(huì)逐漸加重，疼痛部位因腫瘤生長(zhǎng)，局部出現(xiàn)腫大現(xiàn)象。

5、膽囊疾病

常見的如膽結(jié)石，膽囊炎都會(huì)有可能引起右肩酸痛現(xiàn)象出現(xiàn)，這是因?yàn)槟懩液陀壹绮课坏母杏X神經(jīng)有重疊部分，但膽囊出現(xiàn)炎癥的時(shí)候，右肩和右肩胛下也會(huì)隨之有隱痛感覺。如果除了感覺肩膀酸痛之外，還有反酸，腹脹，惡心等消化不良的癥狀，最好去醫(yī)院檢查一下膽囊。

6、心臟疾病

肩膀酸痛也有可能和心絞痛，心肌梗塞等心臟問題有關(guān)，當(dāng)這些疾病發(fā)作的時(shí)候，由于心臟和左肩的皮膚感覺會(huì)傳入同一骨髓引起疼痛問題，因此疼痛會(huì)向人體左肩膀放射，這種疼痛被陳偉牽涉痛，它與肩周炎是有區(qū)別的。心絞痛的發(fā)作常常與勞累或者興奮有關(guān)，休息片刻疼痛有所緩解，也可以含硝酸甘油片緩解病情。

7、緩解方法

1、輕輕搖晃肩膀，比揉捏敲打更有效

許多人消解酸痛常常會(huì)去找?guī)煾蛋茨?，不外乎是敲打或是揉捏。但其?shí)與其這樣做，還不如抓住肩膀，輕輕地?fù)u晃。

搖晃可以觸及到周圍的肌肉與體內(nèi)深處，自然地促進(jìn)血液循環(huán)。具體來說，用大拇指以外的四個(gè)指頭按住肩膀，像是在桿面團(tuán)般，以1秒3次往返的節(jié)奏搖晃，最少持續(xù)30秒。

2、保持溫?zé)峥梢钥焖傧┯?

溫?zé)峒绨蚩梢詭椭貉h(huán)變好，只要血液流速加快，就可以消除累積在血管內(nèi)讓你疲勞的物質(zhì)。

溫?zé)峒绨蚩梢岳脽崦矸笤诩绨蛏?，或是用吹風(fēng)機(jī)的溫風(fēng)吹都可以。每次約30分鐘，記得必須自行斟酌溫度，別讓自己燙傷。如果時(shí)間不夠，可以挑重點(diǎn)熱敷。脖子后面與敷鎖骨下方只要顧好，身體就會(huì)比較輕松。

3、有僵硬的感覺立刻深呼吸

深呼吸對(duì)任何肌肉僵硬與疼痛都有效果。理由在于深呼吸可以活絡(luò)自律神經(jīng)，讓副交感神經(jīng)興奮，使身體處在放松的狀態(tài)。

只要身體一放松，肌肉就會(huì)跟著松弛下來，背部肌肉也會(huì)自然伸展。不只是有酸痛問題的人，平常在辦公室持續(xù)不良姿勢(shì)的上班族也該養(yǎng)成定時(shí)深呼吸的習(xí)慣。

4、伸展操非常有療效

像擴(kuò)胸一樣把雙肩往后拉：手肘盡可能向后延伸，兩邊肩膀像是要在背部會(huì)合一樣用力伸展。

手臂交叉遠(yuǎn)離肩甲骨：兩手在胸前交叉，像是要離開肩甲骨一樣，盡可能伸向遠(yuǎn)方。

5、改善“姿態(tài)”

長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)坐姿，必定會(huì)導(dǎo)致腰酸背疼；但如果本身電腦放置的位置，桌椅的高低，以及“工作作息”有問題的話，無疑會(huì)讓情況變得更糟。

重新放置電腦顯示器電腦顯示器應(yīng)該在視線正前方，盡量不要偏左或者偏右。而顯示器放置的高度應(yīng)該保持在與視線相平，或者稍高一些。

6、選擇一張好椅子

換掉你的辦公椅不要貪圖舒服，而挑選太過柔軟的椅子。

椅背最好帶有一定的弧度，在保持坐正的姿勢(shì)時(shí)，腰背部能夠自然貼合椅背。建議老式的木椅雖然欠缺賣相，卻是最不容易讓你腰背出問題的款式。

7、按摩穴位

如果在辦公室里大動(dòng)干戈地做動(dòng)作，有點(diǎn)不雅觀的話，自己按幾下穴道也有助于改善頸部和腰背的疲勞。我們自己的手法，自然跟專業(yè)醫(yī)生無法相比，但在指示位置上按到酸脹的感覺，就應(yīng)該是找對(duì)了穴道，然后輕重適度地揉壓50下即可。

風(fēng)池穴：

風(fēng)池穴在頸后發(fā)際的兩側(cè)凹陷處，位置在兩塊肌肉之間。揉壓風(fēng)池穴一分鐘，能夠緩解頸椎壓力所導(dǎo)致的頭暈等癥狀。

合谷穴：

用一只手的拇指第一個(gè)關(guān)節(jié)橫紋，對(duì)準(zhǔn)另一只手的虎口邊，然后拇指屈曲按下去，指尖指向的位置就是合谷穴了。按壓合谷穴，能夠緩解久坐辦公室常常會(huì)有的頭疼以及眼部脹痛。

足三里穴：

足三里穴在小腿外側(cè)，膝蓋下三寸的位置。腰部的僵硬酸疼，甚至久坐導(dǎo)致的胃部不適，都可以通過按摩足三里穴，得到一定的調(diào)整。

8、 提鈴聳肩

練習(xí)時(shí)兩手可握兩本書于體前，兩腿開立約同肩寬，目視前方，雙臂和兩腿均自然伸直；將意念集中在肩部并先用力向上提肩部，隨后再向后聳肩；將肩部向下落回還原到準(zhǔn)備動(dòng)作，也就是利用書本的重量使肩部做一個(gè)前后大回旋的動(dòng)作。

9、堅(jiān)持鼠標(biāo)健康用法

（1）使用電腦時(shí)，電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時(shí)的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時(shí)對(duì)手腕的腱鞘等部位的損傷。

（2）使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。

（3）不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵，用力輕松適中為好。