隨著時代的進(jìn)步，人們的生活被高科技填滿，原來需要人工完成的工作現(xiàn)在只需要依靠電腦，還有一些人有空閑的時間及直接玩電腦或是玩手機(jī)，減少了很多鍛煉身體的時間。久坐一族也越來越多，腹部的堆積的脂肪也越來越多，想要瘦肚子，就必須運(yùn)動，給大家介紹幾種可以快速瘦肚子的運(yùn)動。

1、快速瘦肚子的運(yùn)動

一、加快你走路的步伐

加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量，而且減掉的是肚子上的贅肉。有研究表明即使運(yùn)動的人在一個星期內(nèi)消耗的熱量一樣的多，那些運(yùn)動時間短但高強(qiáng)度鍛煉的人三個月后將會減掉20%的肚子上的贅肉，而做長時間輕松運(yùn)動的人減肥卻沒有進(jìn)展

二、使用鍛煉球

要讓腹部瘦得更快，你可以改用鍛煉球

俯臥撐運(yùn)動是有效減肚子的一種比較簡單的運(yùn)動。先俯臥在地上，用手肘和前臂作支撐。然后提起臀部和腰，使從頭到腳都在一條直線上。保持這個姿勢30-60分鐘。然后再試一下側(cè)身支撐動作：用一只手的前臂、手肘和腿的一側(cè)作支撐，臀部和腿部彎曲，另一只手向上伸直。

三、有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動如快速走路或是慢跑鍛煉都對減肚子很有效，但是全身鍛煉的常規(guī)運(yùn)動會讓減肚子效果更好。一個研究表明高強(qiáng)度的全身抗阻力運(yùn)動結(jié)合有氧運(yùn)動的鍛煉方法，減掉的肚子上的贅肉是只做有氧運(yùn)動的人的4倍。做這種抗阻力運(yùn)動減掉的肥肉也不容易再反彈哦。

這三個快速瘦肚子的運(yùn)動做起來不會消耗你太多精力，相反多多運(yùn)動反而會讓你心情大好。專家表示，心情也是影響你體重的重要因素，一個心情好的人比心情低落的人更容易分解脂肪。好心情，也是需要消耗卡路里的。有時候笑一笑比任何減肥方法都有效。

2、低卡路里食物

芝麻菜

卡路里：4

芝麻菜在日常生活中是大家比較喜歡的一道美味佳肴，不僅含有低熱量低脂肪和低膽固醇，而且高纖維和大量的維生素A，K，C以及其它豐富的營養(yǎng)。

蘆筍

卡路里：27

蘆筍是傳統(tǒng)的排毒食品，高含量氨基酸利尿排毒，有助于將毒素快速排出，并且也具備一定程度的治療宿醉的功效。

蘆筍是一個維生素和礦物質(zhì)的工廠，其含有維生素A，C，E，K，B6，葉酸，鐵，銅，甚至有一定量的蛋白，未加工的蘆筍可以保證其鮮嫩的口感，生吃，拌沙拉或者蒸都是不錯的烹飪選擇。

西蘭花

卡路里：31

西蘭花已然成為平常百姓餐桌上的美味佳肴，它還蘊(yùn)藏著許多好處。低熱量、豐富維生素、大量礦物質(zhì)及抗氧化劑，可降低各種癌變的發(fā)生率。

肉湯

卡路里：10

清燉的牛肉湯，雞肉湯，海鮮湯，蔬菜湯富含營養(yǎng)，低卡路里，是減肥的利器。并且肉湯是“大體積食物”這就意味著飽腹感強(qiáng)，同時攝取的熱量小。

球芽甘藍(lán)

卡路里：38

球芽甘藍(lán)熱量低又富含營養(yǎng)和抗癌物質(zhì)，雖然會被稱為小卷心菜，但它的口感要更加多汁和香甜。

卷心菜

卡路里：22

卷心菜是甜甜脆脆又低卡路里的美味蔬菜，并且富含維他命，礦物質(zhì)，纖維和植物營養(yǎng)素，有預(yù)防癌癥的作用。其中的硫甙是一種可以排毒增強(qiáng)代謝，以及蘿卜硫素有更強(qiáng)大的抗癌功效。

紫甘藍(lán)的營養(yǎng)價值非常之高，可以修復(fù)破損細(xì)胞和抑制癌細(xì)胞生長。還含有大量天然化學(xué)物質(zhì)，既健康又營養(yǎng)。