減肥是需要人有恒心，有毅力，是需要堅(jiān)持的，有些人常常要參加各種聚會(huì)或是生意上需要，總會(huì)有各種飯局，那如果一個(gè)人正處于減肥時(shí)期，他該如何應(yīng)對(duì)各式各樣的飯局呢？怎樣吃才不會(huì)使體重增加呢？下面我們一起來看看吧！希望能幫助到大家。

1、減肥期應(yīng)對(duì)飯局

1.赴宴前吃點(diǎn)食物飯局的特點(diǎn)之一就是有點(diǎn)慢。等菜慢慢上起來，大多數(shù)人也都餓得夠嗆了，狼吞虎咽是免不了的，提前吃點(diǎn)蔬菜、水果能避免這種情況。

2.盡量遠(yuǎn)離高糖飲料和酒，選擇茶水酒精的熱量是非常高的。適量飲酒不會(huì)破壞你的減肥成果，盡管它有可能會(huì)減緩你的減肥進(jìn)程，但過度飲酒毫無疑問會(huì)給你帶來麻煩。如果你不控制自己的飲酒量，它將會(huì)極大地傷害你的身體。

3.盡量放慢吃飯的速度食物進(jìn)入人體后，體內(nèi)的血糖會(huì)逐漸升高，當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí)，大腦飽食中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)。當(dāng)進(jìn)食速度減慢時(shí)，這一變化體現(xiàn)得較為明顯；相反，如果進(jìn)食過快，血糖還來不及升高，大腦也來不及做出相應(yīng)的反應(yīng)，進(jìn)食過程就結(jié)束了。當(dāng)最終血糖增高，大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí)，人們往往早已攝入了過多的食物，并由此造成能量過剩，最終導(dǎo)致肥胖。

4.選擇宴會(huì)上低脂肪、低糖的食物即使在宴會(huì)上，你也可以控制自己攝入脂肪食品的食用量。最好選擇蔬菜、水果以及低脂肪的蛋白質(zhì)類食品；選擇蒸或煮的食物，如清蒸魚、蝦等；油炸的、煎的食物盡量少吃；羹類也最好少喝，分量控制在半碗。

5.白開水涮涮更健康外面做的菜一般都很咸，吃得過咸就會(huì)大量喝飲料來解渴，我們可以準(zhǔn)備一杯白開水先涮一下，這樣可降低一部分鹽和油的量，有利于維持減肥成果。健康飲食網(wǎng)www.foodwang.com

6.永遠(yuǎn)在自己的盤子里留一些菜在自己的盤子里留一些菜，既避免了別人老給你布菜，又提醒自己別吃過了。有的人可能習(xí)慣了不浪費(fèi)，吃多了長在身上，再花錢花時(shí)間去減，可能浪費(fèi)得更多。

7.吃自助餐時(shí)用小碗、小盤小碗盤能盛裝的食物分量少，可以讓你一次吃下的食物不多，且當(dāng)你每裝了一次食物，就提醒你又多吃了一些熱量下肚，可以讓你心生警惕。

2、夏天減肥的食物

1.韭菜

韭菜的熱量餓極低，幾乎怎么吃都不會(huì)胖。而它又含有豐富的纖維素，不僅能減肥，還能治療便秘，好處數(shù)不勝數(shù)。

2.苦瓜

現(xiàn)在的天氣越來越悶熱，選擇苦瓜來減肥是最佳的選擇。因?yàn)榭喙吓哦?，還能有效的抑制一定食欲。更重要的是，苦瓜含有豐富的維c，且熱量低，脂肪含量也低，不僅能刮走體內(nèi)脂肪，還能幫你清除腸道內(nèi)垃圾。

3.木耳

木耳也是減肥的好幫手，多吃它不僅能清除你體內(nèi)多余的脂肪，還對(duì)脾胃有很好的營養(yǎng)價(jià)值，是款非常健康的減肥食物。

4.土豆

很多人都與土豆都存在著誤解，認(rèn)為它是高熱量的食物，其實(shí)不是，土豆幾乎是飽腹食物中熱量最低的。而且，土豆還具有抗衰老的功效，是女人們必吃的減肥食物。

5.黃瓜

黃瓜與其他蔬菜相比，其所含的營養(yǎng)成分較少，但是，黃瓜中含有的丙醇二酸，能夠抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪。

6.冬瓜

冬瓜營養(yǎng)價(jià)值較高，且不含脂肪，碳水化合物含量少，熱量低，屬于清淡性食物，是個(gè)夏季享用。

在上面專家講述的也就是夏季減肥的食物有哪些，想要減肥的人們也要積極的做好了解，還有就是選擇好的食物也是能夠成功減去自己不想要的肥肉，再者就是也要提醒人們?cè)谙募镜臅r(shí)候多吃一些黃瓜冬瓜等食物也是能夠很好的減肥的。