不少人減肥都會選擇運動減肥的方法，運動減肥確實是很好的，當然想要減肥要在控制飲食的基礎上，但是并不是任何運動都能起到減肥的效果，運動減肥要注意方法的，有人說先做無氧運動再做有氧運動比較好，那減肥怎么運動有效？先無氧再有氧減肥效果好嗎？

1、減肥怎么運動有效

無氧增加肌肉群減重效果加倍

像是跑步、游泳、騎自行車等，都屬于有氧運動，運動過程就能消耗大量熱量，是減肥最好的運動方式，但近年來肌力訓練的無氧運動漸漸盛行，主要是因像是舉重、伏地挺身等，能幫助增加肌肉群，增加人體基礎代謝率；想要有好的減肥效果，建議可先無氧后再有氧，效果更佳。

運動基礎較差建議可先有氧

因無氧運動是以體內肝醣為主要能量，當消耗肝醣到一定程度時，在做有氧運動，就能加速脂肪的燃燒效率，除非運動基礎較差，可能進行無氧后較沒力，則可改以先跑步，再搭配基本的肌力訓練，重要是，運動前后的熱身和伸展一定要做足，才能避免運動傷害。

減肥要怎么運動有效

減肥初期可先以有氧運動為主，4至6周后，可適度加入肌力訓練，慢慢提升肌肉比例，藉由無氧運動增加基礎代謝率，能幫助維持體態(tài)，不容易復胖；運動效果會累積，還會持續(xù)有運動熱效應，運動一段時間后，代謝率還會提高，因此花點時間多動一動，且運動完后30分鐘適量補充蛋白質和碳水化合物，有助于肌肉成長，加快代謝力。

2、減肥存在哪些常見誤區(qū)

1.餓著肚子去運動

如果是瑜伽、慢跑這類強度不是很大的運動，可以空腹時進行，這時身體內糖原的含量比較低，運動起來后會刺激身體調動更多的脂肪來供能，減脂效果要優(yōu)于飯后運動。但如果已經(jīng)出現(xiàn)明顯的饑餓感就不要運動了。如果是強度比較大的運動，比如高強度有氧間歇、力量訓練等，則不建議空腹進行，體內的糖原被大量消耗后，容易引起低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等。

2.運動后不吃飯

不但不會增強瘦身效果，反而會損傷肌肉。運動過后，尤其是超過1小時的運動，一定要及時為身體補充營養(yǎng)和水分，比如燕麥、面包等碳水化合物、果汁、牛奶……因為運動時身體會流失大量水分和電解質，也會消耗大量肝醣。如果不及時補充，因運動而受損和疲勞的肌肉則得不到及時的修復，久而久之會導致肌肉的流失以及損傷。

3.運動項目選擇不當

肥胖者運動猶如體育正常者在負重情況下運動。因此，在開始參加鍛煉時就應注意，首先選擇好運動項目。一般應鍛煉全身的體力和耐久力為目標的全身動態(tài)運動(需氧運動)為主，如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動與體操、跳繩、游泳和水中步行等，其中騎自行車和游泳對膝和足關節(jié)負荷不重，故更適于肥胖者鍛煉。

要減肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧氣，和足夠長運動時間。因此要達到減肥目的就必須選擇時間較長，又能吸入大量氧氣的運動(稱為有氧運動)，故減肥最好的運動就是走路。這是消耗內本多余脂肪的最好方式。要減肥的朋友們應該常想到“乘車不如走路，坐著不如站著”的忠告。

4.運動量掌握不當

減肥運動能否取得滿意的效果，往往取決于運動量的大小是否掌握得當。運動量過小，不能消耗掉多余的熱量，減肥效果就不理想。運動量過大，超過身體的負擔能力，又會造成過度疲勞，引起不良反應影響健康，也難以堅持。一般中青年人的運動量可大一些，時間可長一些，運動時最高心率可控制在140次/分左右。體弱或有輕度慢性病者，其運動量大小應限制在(運動時)心率100—120次/分左右為宜，運動時以達到呼吸加快，微微出汗后再堅持鍛煉一段時間為宜。

若是鍛煉后有疲勞感，但精神狀態(tài)良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說明運動量是合適的。若是鍛煉后感到十分疲勞，四肢酸軟沉重，第二天早晨還很疲乏，并且感到頭暈，周身無力，食欲欠佳，對運動有厭倦的感覺，說明運動量過大了，就需要及時調整。