焦慮這種心理對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)并不陌生。有時(shí)候人們會(huì)突然感覺(jué)莫名的恐懼、緊張、擔(dān)心，甚至沒(méi)什么緣由，出現(xiàn)坐立不安、精神緊張、四肢發(fā)冷、心跳加速等癥狀，這就是焦慮的癥狀。對(duì)于一些思慮比較重的女性來(lái)說(shuō)，焦慮情緒比較常見(jiàn)，而焦慮這種情緒會(huì)給身體帶來(lái)很多危害。那焦慮會(huì)影響月經(jīng)嗎？

1、焦慮會(huì)影響月經(jīng)嗎

偶爾一次焦慮不會(huì)對(duì)月經(jīng)有什么影響；但慣性的，長(zhǎng)期的焦慮會(huì)影響月經(jīng)。

焦慮情緒頻繁發(fā)生會(huì)導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)分泌紊亂，對(duì)女性而言，內(nèi)分泌紊亂對(duì)月經(jīng)或多或少都會(huì)有影響。

2、焦慮會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)推遲還是提前

可能推遲，也可能提前，但一般都是推遲。

對(duì)女性而言，長(zhǎng)期焦慮，除了導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，還會(huì)抑制垂體促卵泡生成素的分泌，導(dǎo)致卵泡啟動(dòng)緩慢，引起月經(jīng)錯(cuò)后或規(guī)律不準(zhǔn)。

一般情況下，壓力過(guò)大精神焦慮，容易導(dǎo)致月經(jīng)紊亂，有可能會(huì)月經(jīng)提前，也有可能會(huì)月經(jīng)推遲，嚴(yán)重焦慮也有可能會(huì)造成閉經(jīng)。

3、焦慮導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)怎么辦

由于焦慮情緒而引起的月經(jīng)不調(diào)，其根本原因就是情緒調(diào)節(jié)不當(dāng)，心理因素占主要部分，因此調(diào)節(jié)情緒，保持平和，放松心情是主要要做的工作，平日里多進(jìn)行有氧呼吸和有氧運(yùn)動(dòng)，保持平和心態(tài)，盡量不要給自己壓力，堅(jiān)持一段時(shí)間，月經(jīng)會(huì)慢慢規(guī)律。

4、過(guò)度焦慮對(duì)女性的不利影響

1、除了影響月經(jīng)外，經(jīng)常過(guò)度焦慮導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)分泌失調(diào)，體內(nèi)雌激素和孕激素分泌不平衡，除了有月經(jīng)不規(guī)律外，還可能會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)量不正常，經(jīng)期情緒煩躁、易怒等反應(yīng)。

2、長(zhǎng)期抑郁、焦慮、多疑，身體會(huì)產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，腎上腺分泌大量的壓力激素，會(huì)引起胃腸神經(jīng)功能紊亂，表現(xiàn)輕度腹瀉或大便秘結(jié)，腸道排氣增多。

3、長(zhǎng)期焦慮，精神不佳，神經(jīng)衰弱，心情煩躁，睡眠不好，會(huì)女性整個(gè)精神狀態(tài)，皮膚等都會(huì)有一些，若是長(zhǎng)期焦慮抑郁而得不到疏導(dǎo)，還容易患與內(nèi)分泌失調(diào)相關(guān)的乳腺增生、乳腺纖維囊腫、纖維腺病，嚴(yán)重的甚至患乳腺癌。

5、緩解焦慮的方法

1、如果你的焦慮是“要是......，應(yīng)該怎么辦？”的問(wèn)題，通過(guò)寫下那些可行且能使問(wèn)題易于處理的解決方法來(lái)回答它們。

2、與其在心里反復(fù)想，不如寫下你的想法。比如，你焦慮過(guò)度難以入睡，就在床頭的筆記本上記下你的問(wèn)題。當(dāng)你什么時(shí)候突發(fā)奇想，就可以常常去回頭看看那些問(wèn)題。

3、不要試著不去擔(dān)心或告訴自己一切都會(huì)好起來(lái)，這樣反而會(huì)使你更加焦慮。當(dāng)擔(dān)心過(guò)度時(shí)，或難以控制具體關(guān)心的事情時(shí)，就問(wèn)問(wèn)你自己一系列問(wèn)題來(lái)評(píng)估你的預(yù)測(cè)和能處理好的可能性。

4、學(xué)會(huì)接受不確定的事是處理焦慮的一個(gè)重要方法。無(wú)論你為未來(lái)準(zhǔn)備的多么充分，還是會(huì)有不可預(yù)測(cè)和不可控制的事情發(fā)生。你越能接受這個(gè)不可避免的事，就越容易處理好意外的焦慮問(wèn)題。

5、反復(fù)接觸一個(gè)令人恐懼的場(chǎng)合是減少回避行為的最好方法之一?；乇苄袨槭侵竿ㄟ^(guò)回避導(dǎo)致焦慮的場(chǎng)合來(lái)減少自己焦慮情緒的行為。這樣就好像飲鴆止渴，回避的越多，你就會(huì)越發(fā)焦慮。如果你在不熟悉的人面前有社交恐懼，那就給你自己更多的機(jī)會(huì)去接觸新的人，接觸越頻繁，就變得越自然。向你不認(rèn)識(shí)的人問(wèn)好，在雜貨店的收銀臺(tái)和他人聊聊天，參加聚會(huì)，參加課程或是加入興趣小組。這種接觸一開(kāi)始會(huì)很不自在，但是隨著時(shí)間推移并持之以恒，焦慮就會(huì)減少。

6、記錄你的進(jìn)展。堅(jiān)持記錄能使你更易于控制你緩解焦慮的效果。如果你能掌控焦慮的觸發(fā)開(kāi)關(guān)，了解緩解焦慮的策略以及焦慮癥狀改變的原因，你會(huì)知道什么有用，什么沒(méi)用。用速寫紙，筆記本或是一個(gè)智能APP。

7、漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練可以幫助你再次獲得身體的放松，當(dāng)焦慮問(wèn)題引起肌肉緊張時(shí)，知道怎么放松你的身體是很有幫助的。

8、腹式呼吸是另一種用來(lái)在緊張場(chǎng)合放松身體的策略。保持你的肩膀自然下垂并放松，試著深深吸氣至你的胃部。讓你的腹部，而不是你的胸，像吸氣時(shí)一樣吐氣。

9、運(yùn)動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)，練習(xí)20分鐘以上可以有效緩解焦慮癥狀。但是要有耐心——也許得花上好幾個(gè)月才能見(jiàn)到效果。

10、找出一本像《焦慮及應(yīng)對(duì)手冊(cè)》一樣，基于事實(shí)的絕佳自助書(shū)。或者和正在實(shí)踐認(rèn)知行為學(xué)的心理學(xué)家一起工作，這對(duì)于治療焦慮紊亂特別有效。