苦瓜是生活中很常見(jiàn)的蔬菜食物，其中含有的營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)健康可以帶來(lái)不少的好處，那么苦瓜減肥法是怎么吃的？苦瓜減肥法一個(gè)月可以瘦幾斤？吃苦瓜減肥是有效果的，但是需要掌握正確的方法，下面就來(lái)詳細(xì)了解如何吃苦瓜減肥吧。

1、苦瓜減肥法的原理

苦瓜能減肥主要是因?yàn)橐韵聨讉€(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：

1、熱量低。100克苦瓜只有18大卡熱量，多吃也不容易長(zhǎng)胖；

2、含0.4%的苦瓜素，能阻止脂肪吸收。苦瓜含有具生物活性的高能清脂素，這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%-60%左右。根據(jù)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，1mg就可阻止100g的脂肪吸收！

3、含有促胰島素分泌的成分，能幫助降血糖、降血脂，防治糖尿病和高血脂的發(fā)生。

4、苦瓜中含有豐富的纖維素和一定的水分，能夠潤(rùn)腸排毒，并且為我們提供不錯(cuò)的飽腹感。經(jīng)常吃苦瓜既能減肥，又能延緩衰老。

2、苦瓜減肥法怎么吃

吃苦瓜減肥不能照搬平常炒苦瓜的方式做減肥餐，而要參照以下方式做減肥餐，否則達(dá)不到一周瘦十斤的效果。

注意！選苦瓜要選苦味足，色青末黃，沒(méi)有熟透的苦瓜。這種苦瓜刮脂能力更強(qiáng)。

1.餐前生吃苦瓜

每天進(jìn)餐前吃一根生苦瓜，不僅能阻止身體吸收腸胃中的部分油脂，避免脂肪囤積，還有美容養(yǎng)顏，促進(jìn)身體排毒的功效。不過(guò)生吃苦瓜極具挑戰(zhàn)，如果真想減肥成功，還得吃得苦中苦，方為人上人！

2.苦瓜汁作飲料喝

放棄高糖分高熱量的咖啡、碳酸飲料，把苦瓜汁作為日常的飲料，渴了就喝。

做法：將苦瓜和水按照100克：200毫升的比例，放入榨汁機(jī)中榨汁，最好不要加糖，如果實(shí)在不能忍受苦澀的味道，可以加一小勺蜂蜜。

3.開(kāi)水燙苦瓜吃

不少人不能接受生吃苦瓜，覺(jué)得太苦跟吃草一樣，可以將苦瓜切片，用沸水煮幾分鐘，去掉一些苦味。煮苦瓜的水也不用倒掉，可以做湯喝。

4.喝苦瓜茶

苦瓜曬干后，里面的苦瓜素也不會(huì)完全丟失，同樣有減肥瘦身的效果，所以也可以將苦瓜曬干泡茶喝，既方便，又能長(zhǎng)時(shí)間保存不變質(zhì)。

5.每天吃1000克苦瓜減肥

吃苦瓜減肥不要求全天只吃苦瓜，但是每天吃新鮮苦瓜的量不能少于1000克。如果是喝苦瓜茶或者苦瓜汁，則要求每天喝15000-2000毫升。

3、苦瓜減肥法的副作用

1.容易引起腹瀉

苦瓜性寒，多吃易加重脾虛胃寒，引起腹瀉。所以平素大便溏稀、小便清長(zhǎng)、納差怕冷、面色恍白、舌淡脈沉的人不宜嘗試苦瓜減肥法。

2.影響鈣質(zhì)吸收

苦瓜中含有較多的草酸，草酸能與食物中的鈣結(jié)合，影響人體對(duì)鈣的吸收。因此，長(zhǎng)期進(jìn)行苦瓜減肥法，特別是生吃苦瓜對(duì)鈣質(zhì)吸收影響很大。為降低影響，吃苦瓜前用沸水泡一泡。

4、哪些人不能吃苦瓜

1、低血壓低血糖的人

苦瓜有降血糖、清火的效用，對(duì)于飲食比較油膩的人、血糖偏高的人都是比較適宜的食物。不過(guò)，如果一味追求苦瓜對(duì)身體的好處而攝入過(guò)量，則有可能傷“心”，對(duì)心臟健康有不利影響?？喙峡梢越笛獕航笛牵绻獕夯蜓瞧偷娜耸遣荒苁秤每喙系?，正常人過(guò)量食用苦瓜也會(huì)如此，不僅苦瓜任何食物也不能大量的食用!

2、脾胃虛寒的人

脾胃虛寒者不宜多食和生食苦瓜。廖輝提醒，苦瓜是寒涼之品，平素大便溏稀、小便清長(zhǎng)、納差怕冷、面色恍白、舌淡脈沉的人大多體虛陽(yáng)氣不足或素體脾胃虛寒，這類人群不宜常吃苦瓜，否則容易出現(xiàn)胃脘不適、腹脹腹痛，甚至嘔吐、腹瀉等癥狀。

3、需要補(bǔ)鈣的人

苦瓜中的草酸會(huì)妨礙食物中的鈣吸收。因此，在吃之前應(yīng)先把苦瓜放在沸水中焯一下，去除草酸，需要補(bǔ)充大量鈣的人不能吃太多的苦瓜。

4、兒童

學(xué)齡前兒童不宜過(guò)食苦瓜。小兒為純陽(yáng)之體，胃常有余，脾常不足;加之孩子們的自控能力又差，所以過(guò)食苦瓜易傷脾胃。

5、孕婦

孕婦應(yīng)慎食苦瓜?？喙蟽?nèi)含有奎寧，奎寧會(huì)刺激子宮收縮，引起流產(chǎn)。所以有人主張，孕婦不宜吃苦瓜。雖然奎寧在苦瓜中的含量很少，孕婦適量吃點(diǎn)并無(wú)無(wú)礙，但是，為了慎重起見(jiàn)，孕婦還是少吃苦瓜。