在現(xiàn)實生活中，大多數(shù)的人的運動量都不夠，所以非常容易出現(xiàn)肥胖問題，肥胖問題會給身體帶來健康危害，相信大多數(shù)的人都知道肥胖是很多疾病的致病因素，肥胖會讓自己的身材沒有美感，女人們肯定是不能忍受的，所以在睡前做4個小動作打造完美臀部哦。

1、瘦臀方法

1.手膝舉腿

跪在墊子上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。

2.俯臥抬肩

俯臥在墊上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要猛然用力。

3.仰臥舉臀

仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側，兩腳平放于墊子上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態(tài)。抬起高度可以逐漸增加。如需加大難度，可以單腳著地練習。

4.俯臥臂腿抬高

俯臥在墊子上，雙腿伸直，雙臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。

2、瘦身食材

根據(jù)研究，有14種食物，是被認證為既營養(yǎng)又低卡的“優(yōu)質品”。它們是：豆類、藍莓、花椰菜、燕麥、柳橙、南瓜、鮭魚、大豆、菠菜、茶、蕃茄、火雞、核桃和優(yōu)格。只要盡量將以上食物列為每日三餐基本款，就不需要維生素補充劑了！

例如瘦身水果中的葡萄柚一向被認為是減肥圣品，最近這項假設終于獲得臨床證實。醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，這個全世界最酸的水果具有超強瘦身功能。在實驗中，研究對象在運動量極少的情況下，每天喝三杯葡萄柚汁，持續(xù)三個月后，體重仍舊明顯減輕。葡萄柚的秘密武器，就在于它的高纖維素和低卡路里，不但抑制食欲，也同時促進新陳代謝。

3、瘦身小秘訣

1、喝很多的水。

2、盡量少喝酒。如果想喝，葡萄酒是最佳選擇。

3、嘴饞時，只吃‘健康的’零食，如葡萄干、香蕉、小黃瓜和胡蘿卜等。