每個(gè)人都想要擁有完美的身材比例，但是在現(xiàn)實(shí)生活中事實(shí)卻不盡如人意，很多人都在被各種部位的贅肉所煩惱著，想要減掉卻總也減不掉，很是為此苦惱，其中最常見的就是小腹部位的贅肉，總給人一種很難被減掉的感覺，而且很多人嘗試之后都沒能成功，那么到底該怎么減肚子呢？減肚子的方法有哪些呢？

1、怎么減小肚子

空中自行車：仰臥地上，雙手放在頭頂后，將膝蓋提起成45度，雙腳向空中做蹬自行車的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候左腳踝要碰到右膝蓋，同樣右腳踝要碰到做膝蓋。向上蹬的時(shí)候盡量讓雙腿伸直。

提膝瘦肚子：坐姿，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面。收緊腹部，身體微微向后傾，抬起左腳，離地幾厘米，保持身體平衡，將膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲。拉到最大限度后，讓左腳恢復(fù)開始姿勢(shì)。然后換腿重復(fù)動(dòng)作。雙腿交替重復(fù)練習(xí)多次。

養(yǎng)成良好生活習(xí)慣：減肚子的贅肉成功后，記得要養(yǎng)成良好的習(xí)慣預(yù)防小肚子再次長(zhǎng)出來哦。坐下的時(shí)候要保持腰背挺直。飯后不能馬上躺下或者坐下，適合散散步，幫助消化。早上空腹喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水幫助排出體內(nèi)廢物。

不吃夜宵：隨著大家夜生活的豐富，吃夜宵逐漸成為很多人的習(xí)慣，而就是因?yàn)檫@個(gè)習(xí)慣讓你的肚子越來越大。晚上吃夜宵不容易消化，而攝入的熱量就容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在肚子上。所以美眉們?yōu)榱松聿?，晚?點(diǎn)過后最好不要進(jìn)食。而戒掉吃夜宵的習(xí)慣是首先要做的。

多喝水：相信大家都聽過喝水減肥法。為什么喝水減肥呢?那是因?yàn)樗侨梭w所必須的，多喝水能加快腸道的蠕動(dòng)，加快體內(nèi)毒素垃圾的排除。喝水具有非常好的刮油減脂功效，對(duì)于減肚子效果尤為明顯。美眉們，清晨起床后空腹喝一杯水吧，這樣就能很好地排除隔天存積在體內(nèi)的廢物了。長(zhǎng)期下來小肚子就能消失不見了。

變形仰臥起坐：仰臥起坐是最簡(jiǎn)單的減肚子贅肉的方法。但是想要讓仰臥起坐有更大的減小肚子效果，就必須將動(dòng)作稍加改良。上身挺起的時(shí)候不要挺到底，讓身體和地面成60度即可，然后再躺下，再挺起成60度，重復(fù)練習(xí)多次。

吃排毒食物：很多時(shí)候小肚子漲起來，并不一定是贅肉導(dǎo)致的，體內(nèi)的垃圾得不到排出也會(huì)讓你有小肚子。多吃燕麥芹菜等纖維素豐富的食物可以幫助徹底排出體內(nèi)的廢物。

飯前喝湯：很多人都習(xí)慣飯后喝湯，但其實(shí)這個(gè)做法是錯(cuò)誤的。這樣做不僅不利于營(yíng)養(yǎng)的吸收，也能使你增加熱量的攝入。所以，美眉們現(xiàn)在開始飯前喝湯吧。飯前喝湯能增強(qiáng)人的飽腹感，這樣就會(huì)減少主食熱量的攝入。除了改變喝湯順序，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽也是一個(gè)非常好的減肥方法。

六點(diǎn)之前吃晚餐：有專家指出，睡覺之前的4個(gè)小時(shí)吃晚餐是不容易發(fā)胖的。因此，美眉們想要一個(gè)好的身材，最好在六點(diǎn)之前吃晚餐。這樣在睡覺前，腸胃就有充分的時(shí)間得到消化。這樣做能減少肚子上脂肪的囤積。

睡前做仰臥起坐：仰臥起坐是經(jīng)典的瘦肚子運(yùn)動(dòng)，也是美眉們常用的瘦肚子方法。每天堅(jiān)持做30個(gè)仰臥起坐能達(dá)到非常明顯的瘦肚子效果。不管是學(xué)生族還是上班族，在睡覺前花上10幾分鐘坐坐仰臥起坐吧。

按摩：洗澡時(shí)或洗澡后對(duì)肚子進(jìn)行按摩。方法是繞著肚臍順時(shí)針和逆時(shí)針按摩腹部50圈，這樣做能促進(jìn)肚子上脂肪的新陳代謝。除此之外，還能緊致腹部的肌膚，讓你的腹部看起來平坦光滑。

肚子上的贅肉是特別容易堆積出來的東西，一不小心就會(huì)爬滿你的腹部，讓你變成一個(gè)圓滾滾的大水桶，無論你的身材是胖是瘦，腰腹部都有可能會(huì)累積大堆小贅肉。那么減小肚子最有效的方法有哪些呢?下面就和小編一起去看一看吧啊!

2、減小肚子最有效的方法

首先要想消滅小肚子上的贅肉，每天堅(jiān)持40分鐘以上的呼啦圈。

其次就是晚上在睡覺之前用雙手按摩小肚子，順時(shí)針100下，逆時(shí)針100下，雙手交叉向上提拉小肚子上的贅肉100下，然后拍打肚皮，每天晚上堅(jiān)持8到十分鐘。

再次就是漫步跑步或者是原地跑步40分鐘以上，記住每天堅(jiān)持。

還有就是每天睡覺之前做仰臥起坐，根據(jù)各人體質(zhì)，但最少不少于20下。

還有就是瑜伽中的貓式等動(dòng)作也可以有效的減掉小肚子上的贅肉。

最后就是抽時(shí)間做鄭多燕腹部減肥操，每天至少做一套。

結(jié)語：看完小編的文章相信大家對(duì)于減小肚子最有效的方法有哪些都有了一定的了解了。是不是很多女性都很心動(dòng)啊，心動(dòng)不如行動(dòng)，趕緊去是試一試吧。告別小肚子，做一個(gè)完美女人!希望小編的文章可以幫助到大家!

3、瘦身的運(yùn)動(dòng)

觀點(diǎn)：肚子贅肉最難減！

多余的腹部脂肪——特別是內(nèi)臟脂肪（圍繞器官四周并將胃撐大現(xiàn)“啤酒肚”狀的脂肪）是心臟病、二型糖尿病、胰島素抵抗的預(yù)言者。

如果不通過一定量的節(jié)食和運(yùn)動(dòng)來減掉腹部脂肪，那么荷爾蒙、年齡增長(zhǎng)和其它遺傳因素都可能成為其罪魁禍?zhǔn)住?

動(dòng)作一：仰臥坐姿收腿起20個(gè)

動(dòng)作二：坐姿左右轉(zhuǎn)體50個(gè)

動(dòng)作三：仰臥直腿卷腹20個(gè)

動(dòng)作四：平板支撐左右轉(zhuǎn)髖30個(gè)

動(dòng)作五：直臂支撐左右交叉30個(gè)

建議在每次訓(xùn)練后，將以上5個(gè)練習(xí)動(dòng)作做2-3個(gè)循環(huán)。關(guān)鍵是要堅(jiān)持練下去，沒有練不出的馬甲線和人魚線！

小編只想說：這些都看懂了，可臣妾實(shí)在做不到啊~有人能堅(jiān)持下來嗎？