女性養(yǎng)生保養(yǎng)應(yīng)該是一個(gè)經(jīng)常性的事情,是一個(gè)日常慣例,每個(gè)女性都應(yīng)該為自己的美麗容顏?zhàn)鲆粋€(gè)肌膚保護(hù)的工作,那么在這炎炎夏日里,我們?nèi)绾巫龊米o(hù)膚養(yǎng)顏,抵御毒辣太陽的狂曬,那么養(yǎng)生保養(yǎng)小秘笈有哪些?女性如何做好養(yǎng)生保養(yǎng)?
1、每日飲食膠原蛋白不可少
在飲食上多注意攝取含有膠原質(zhì)多的食物,比如可以食用的肉皮類食品。另外還需要服用蛋白質(zhì)、維生素e豐富的食物,通過改善腸胃和肝臟的機(jī)能障礙,不吃油炸腌制的食品,健康的身體就能時(shí)刻伴隨著你!
2、及早補(bǔ)鈣預(yù)防骨質(zhì)疏松
也許你因?yàn)椋?5的女人離骨質(zhì)疏松這樣的病癥還很遠(yuǎn),其實(shí)不然,骨質(zhì)疏松越早預(yù)防越好。特別從25歲開始做好預(yù)防骨質(zhì)疏松的準(zhǔn)備,注意日常生活中的飲食均衡,多攝取鈣量較高的食物(如:牛奶、乳酪、綠葉菜、大豆),年輕時(shí)打好基礎(chǔ),能讓以后的你遠(yuǎn)離病痛。
3、多吃水果多喝湯
劉亦菲格外強(qiáng)調(diào)要多吃水果,也要多喝湯,女人是水做的,所以補(bǔ)水永遠(yuǎn)是女人的必然功課?!俺院纫岔毤煽?,例如,鹽酥雞、炸薯?xiàng)l只有節(jié)慶與逢年過節(jié),或有充分理由才可沾、碰?!?
每天的早餐,劉亦菲會(huì)打養(yǎng)生果汁喝,成分有純濃燕麥,加上香蕉、百香果、蘋果、草莓、檸檬汁等綜合水果,每天至少喝一杯。
4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身
大家應(yīng)該知道劉亦菲是芭蕾舞者,跳芭蕾舞是提升氣質(zhì)和鍛煉身體的好方法,特別是長期在辦公室呆著不動(dòng)的女性,更要抽出時(shí)間多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),可以選擇適量的有氧運(yùn)動(dòng),比如散步、登山、步行、游泳都是很好的運(yùn)動(dòng)哦,每周至少運(yùn)動(dòng)2-3次。
5、跳舞、游泳提升身材和氣質(zhì)
只要有空劉亦菲就會(huì)跟媽媽一起去游泳館游泳,在日本訓(xùn)練的那段時(shí)間,幾乎每天都會(huì)游泳?!耙?yàn)槌枋切枰位盍康?,游泳?duì)這個(gè)很有好處。”而游泳對(duì)于身材線條的塑造功能同樣不容忽視,游泳也給劉亦菲帶來了更多的精神活力。
跳舞是劉亦菲的日常運(yùn)動(dòng)之一?!俺斯潭〞r(shí)間會(huì)跟著老師學(xué)以外,工作之余只要有空閑,我就會(huì)自己練習(xí),晚上睡覺之前還會(huì)壓壓腿?!笔俏璧缸屗3至艘环N典雅氣韻,以及舒展婀娜的肢體形象。劉亦菲認(rèn)為,任何人都該與舞蹈結(jié)緣,增加自己的藝術(shù)氣質(zhì)。
有時(shí),她也會(huì)慢跑幾圈,放松身心。
6、鍛煉韌帶柔軟肌腱和關(guān)節(jié)
學(xué)舞蹈的劉亦菲雖然會(huì)經(jīng)常鍛煉韌帶,她提醒大家每天起床后不要忘記全身的伸展動(dòng)作,它可以讓肌肉醒來,還可以柔軟肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)。
7、清淡飲食+植物纖維護(hù)好胃
藝人非常忙碌,胃病最容易纏上忙碌的工作者,劉亦菲從不會(huì)輕視胃病的威脅性。劉亦菲已經(jīng)改掉了吃零食的壞習(xí)慣,她還會(huì)常吃植物纖維量多的食物,適當(dāng)增加脂肪攝入量,少食辛辣類及刺激性食品。
8、飲食+按摩護(hù)好乳房
劉亦菲的胸部豐滿圓潤,她會(huì)適量吃些魚、肉和乳制品,可以增加少量脂肪,供給乳房充分營養(yǎng),使其保持豐滿,另外精油按摩乳房的方法也是明星常用的保健乳房方法。
1、拒絕熬夜
熬夜對(duì)女性朋友的身體傷害極大,它會(huì)擾亂人體的生物鐘、致使內(nèi)分泌功能紊亂等等,因此,夜晚11點(diǎn)前一定要上床休息,拒絕熬夜,美麗回來。特別是35歲的女性朋友更應(yīng)該要注意這一點(diǎn)。
2、注意胸部保養(yǎng)
女性從35歲起,乳房組織和脂肪就開始喪失。隨著乳房的衰老,會(huì)逐漸出現(xiàn)乳房下垂、乳暈收縮、乳腺增生等現(xiàn)象。
同時(shí),撫摸腋下靠近乳房的地方,會(huì)感覺過于松軟或者有硬硬的感覺。保持乳房年輕,需要女性平時(shí)更多的愛護(hù),食療加按摩則是最好的方法。
在食物上,多食橙、葡萄、西柚及番茄等含維他命C類的食物,可防止胸部變形;椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物,有利激素的分泌;海產(chǎn)食品,如蝦、貝類等,其所含的鋅是可制造雌性荷爾蒙的重要元素。
35歲女人保養(yǎng)要堅(jiān)持16個(gè)好習(xí)慣
3、保持良好的心情
笑一笑十年少的道理誰都明白。相貌是一個(gè)人心靈的寫照,臉龐是一個(gè)人情感的凝固。還有俗語:“腹有詩書氣自華”。
的確,一個(gè)人存好心,做好人,有文化、有品位時(shí);歡喜充心,愉悅映臉,她一定會(huì)越變?cè)狡猎阶冊(cè)接形叮粗畡t越變?cè)匠舐?,越變?cè)轿s。
所以說寬容、豁達(dá)、樂觀向上的心情是美容的最佳美容劑,在現(xiàn)實(shí)生活中做起來也簡便易做、實(shí)惠、實(shí)用。
4、每日一杯蜂蜜水
蜂蜜是一種很好的滋潤女人的食品,可以說,女人的保養(yǎng)是離不開蜂蜜的。每日一杯蜂蜜水可以適當(dāng)?shù)拇龠M(jìn)胃酸分泌,增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng),加速女性人體的新陳代謝,還可緩解便秘困擾。因此,建議女性朋友們每日喝一杯蜂蜜水,對(duì)于養(yǎng)生保健非常有幫助哦!
5、常補(bǔ)鈣
補(bǔ)鈣是一生的功課,但30歲后,女性要特別注意。因?yàn)?0歲時(shí),人體儲(chǔ)存鈣量達(dá)到頂峰,之后便會(huì)緩慢下降。40歲后,應(yīng)將補(bǔ)鈣常態(tài)化。與不常補(bǔ)鈣的女性相比,每天補(bǔ)鈣1000毫克的女性,早亡危險(xiǎn)降低22%。專家提醒,補(bǔ)鈣以飲食為主,多喝牛奶,多吃奶制品、豆制品,另外還要多曬太陽。
6、多吃青椒獼猴桃
蔬菜水果富含多種維生素以及β―胡蘿卜素,能起到類SOD酶的作用,可消除體內(nèi)過多的活性氧,對(duì)細(xì)胞和血管起到保護(hù)作用,讓身體不生“銹”。人到中年,體內(nèi)分泌SOD酶的機(jī)能會(huì)逐漸降低,因此日常生活中多吃胡蘿卜、獼猴桃、青椒等可以起到代償作用。
35歲女人保養(yǎng)要堅(jiān)持16個(gè)好習(xí)慣
7、抗紫外線
紫外線輻射是導(dǎo)致皮膚老化的罪魁禍?zhǔn)?,紫外線中的UVA射線穿透力強(qiáng),能傷及皮膚深層的膠原蛋白和彈性蛋白;UVB射線則會(huì)誘發(fā)皮膚產(chǎn)生大量黑色素,形成黑斑。防紫外線保護(hù)皮膚要做到天熱外出涂上防曬霜;外出避開紫外線最強(qiáng)的時(shí)間段;減少皮膚的裸露面積,帶上太陽鏡、帽子,穿上長袖衫,圍上披肩。
8、順時(shí)針按摩小腹
順時(shí)針按摩小腹部位,可以有效幫助腸胃消化,清除體內(nèi)毒素,以此來調(diào)養(yǎng)身體。女性朋友們每晚臨睡前可以安靜的躺在床上,然后左右手重疊,放在腹部,以肚臍為中心,順時(shí)針輕柔的進(jìn)行畫圈按摩50圈,可輕松幫助身體排出多余的有害毒素,還身體健康輕松。
9、防干燥
干燥也是皮膚老化的一大原因,秋季氣候干燥,尤其要做好皮膚保濕工作。天氣干燥外出時(shí),可以戴口罩,利用呼出的熱氣保濕;也可以在口罩內(nèi)層貼上一張濕紗布,保濕效果會(huì)更好。
10、熱水泡腳氣色變好
足底就像人體第二心臟,各路經(jīng)脈匯聚一體,所以“腳寒全身寒、腳暖全身暖”。經(jīng)常熱水泡腳的女人,能溫通全身血脈,提升火力,讓氣血流通加速,看起來就會(huì)臉色紅潤、氣色漂亮。
泡腳時(shí)可用手搓腳面,也可雙腳互相搓,約10分鐘后,用毛巾將腳擦干,用手按摩雙腳,按摩時(shí)右手勞宮穴(在手掌心,握拳屈指時(shí)中指尖處)對(duì)準(zhǔn)左腳涌泉穴,搓揉50下,抓住腳趾搖動(dòng)50次;再用左手勞宮穴對(duì)準(zhǔn)右腳涌泉穴搓揉50下,抓住腳趾搖動(dòng)50次。
35歲女人保養(yǎng)要堅(jiān)持16個(gè)好習(xí)慣
11、快速入眠
良好的睡眠能促進(jìn)人體分泌生長激素,促進(jìn)皮膚代謝,能預(yù)防皮膚皺紋的出現(xiàn)。人體分泌生長激素的高峰期是夜間22點(diǎn)~凌晨2點(diǎn),要爭取在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)處于熟睡狀態(tài)。平時(shí)就要養(yǎng)成早睡的良好習(xí)慣,可以在睡前喝杯牛奶來助眠。
12、泡溫水澡
泡澡能通過給人體發(fā)汗來促進(jìn)新陳代謝以及排毒。尤其推薦半身?。ń荻悄氁韵碌牟课唬?,促進(jìn)下半身血液循環(huán),把血液輸送到全身,保持人體各部位血量的平衡。泡澡水溫宜保持在40℃以下,時(shí)間應(yīng)不少于20分鐘,程度以額頭出汗為宜。
13、每天保證攝入抗氧化食物,如番茄
“體內(nèi)氧化”是人體老化的一大原因,要延緩氧化速度首先就要做到飲食平衡,多吃抗氧化食材。抗氧化食材的典型代表是富含多酚的紅葡萄酒、富含番茄紅素的番茄以及富含兒茶素的綠茶。還要注意攝取優(yōu)質(zhì)蛋白來保持肌肉的強(qiáng)健,這方面的代表食材有牛肉、雞肉等禽畜肉,魚類,乳制品以及大豆制品。另外,吃的時(shí)候多咀嚼能鍛煉口腔咬肌,防止嘴角下垂,建議一口菜咀嚼20次以上。
14、充足的午睡
充足的午睡可以預(yù)防衰老、延長壽命。研究表明,午睡可以令人體獲得非常好的精神補(bǔ)養(yǎng),并且?guī)椭眢w得到更好的休息。但需要注意的是,午休盡量不要伏案休息,因?yàn)檫@樣會(huì)使大腦充血,不利于休養(yǎng)。
35歲女人保養(yǎng)要堅(jiān)持16個(gè)好習(xí)慣
15、快走和游泳
現(xiàn)代人多運(yùn)動(dòng)不足,運(yùn)動(dòng)量不夠會(huì)引起體力以及代謝不足,也易致肥胖。有助抗老化的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng),可給肌肉供氧供能,保持肌肉彈性。有氧運(yùn)動(dòng)的典型代表就是快走以及游泳。
16、飯后散散步
飯后要漫步十幾分鐘,可以幫助腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)消化。很多女性朋友們吃完飯就坐下,絲毫不給腸胃消化的空間,這樣會(huì)腸胃功能越來越差,身體的各項(xiàng)機(jī)能也會(huì)隨之下降,因此,飯后散散步也是養(yǎng)生保健的秘訣之一。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起