對于上班族的女性朋友來說，在日常工作中，需要長時間的坐著，回家又覺得太累沒有時間鍛煉，這樣一來就導致自己的下半身，尤其是小腿部位非常容易變粗了。有什么方法能夠讓上班族瘦腿呢？上班族如何瘦小腿？上班族如何抓住零碎時間瘦小腿？

1、瘦腿技巧

1.坐的位置

久坐是扁平屁股和粗大腿的元兇，只坐椅子的三分之一是一個很好端正坐姿和保護身材的方法。坐的位置少能夠使你下意識的挺直腰背以免從椅子上掉落，同時也避免了長期將壓力放在大腿上導致大腿變粗的問題。如果覺得實在是很累了，可以適當靠椅背休息，這時候你可以盡量靠后坐，直到尾椎貼近椅背，身體盡量往后仰，伸長胳膊打字或者寫東西，肩膀不要向前，否則很容易變駝背

2.放松腿部小動作

工作的時候在桌下做一些放松腿部的小動作可以有效的修飾你的腿形。一定要改掉蹺二郎腿的壞習慣，長期蹺二郎腿會引起腿部和盆骨的變形，如果你很想蹺二郎腿，就將雙腿并攏腳尖著地盡量往后伸，一會之后你可以并攏腿端正著坐著了。在空余時間，你可以挺直背輕輕往前壓你的要，會有一部分提臀效果。

3.簡單瘦腿小動作

一些瘦腿小動作也可以在辦公桌下悄悄完成，坐著椅子三分之一處：雙腿盡量往前伸，保持腳底著地（圖一），5秒之后腳尖用力往回扣，保持一段時間（圖二），可以選擇合適的時間多做幾組。另一種是坐著一腳九十度著地，一腳伸直腳尖用力往前扣，然后往上抬，抬到肚臍處即可，左右輪換幾組，如果實在抬不起腿，可以用繩子扣住腳底拉上來（圖三）。當然，有些高手可以兩只腿一起臺，如果不怕在辦公室摔倒出洋相的話可以（圖四）。

2、瘦腿事項

下身肥胖大量喝水戒掉咖啡

大量喝水對于改善下半身肥胖有關鍵性影響，每天要喝8瓶礦泉水，喝水的好處除了提升代謝外，也可幫助久坐的上班族增加運動量。需要注意的是：如果想減去下半身脂肪，就盡量不要喝咖啡，因為咖啡會促使吃甜食欲望，反而容易攝取過多的糖分，對于減肥不利。

淀粉挑時間吃

淀粉的主要功能是給予身體能量，但傍晚后我們的身體其實并不需要太多的能量，將優(yōu)質的淀粉食物放在早上、中午即可，晚餐盡量以蛋白質及蔬菜為主來補充營養(yǎng)即可。

常吃香蕉有助瘦腿

將香蕉作為晚餐食用，對于正處在減肥階段的朋友來說再合適不過。一根香蕉的熱量為86大卡，遠遠低于一碗米飯的熱量。而且香蕉富含大量的鉀離子，可中和身體內過量的鈉，以緩解下半身的水腫情況。另外，香蕉中的水溶性食物纖維和寡糖可改善腸道菌群、增加飽腹感，不僅能瘦腿，還能緩解便秘瘦小腹。

除了在日常飲食方面需要多加注意外，還應搭配合理的腿部運動，幫助緊實腿部肥肉，塑造流暢的腿部肌肉線條。

瘦大腿及側腰

身體朝向一側，以貼近地面方向的手臂和腳作為支撐點，保持身體重心的平衡，將遠離地面一側的手、腳大幅度伸展開，然后再向側腰部蜷縮。單側腿重復20次。

綜合瘦下半身

立身開合跳的動作被公認為是最能鍛煉下半身的動作之一。在進行的過程中，需要注意對膝蓋、腳踝的保護，避免出現(xiàn)關節(jié)扭傷。

編輯知道很多女生都希望能在短時間內將小粗腿變?yōu)榧氶L直，但說實話，這真是白日做夢，就算你去抽脂也需要3個月的恢復期，更何況是運動加飲食的物理療法了。所以在減肥瘦腿的路上我們任重道遠，還是應該多留些耐心給自己才對。