減肥方法發(fā)展至今可以說(shuō)是讓人看的眼花繚亂，都不清楚何種減肥方式最適合自己。實(shí)際上減肥的小伙伴只需要選擇其中的一種或數(shù)種方式堅(jiān)持下來(lái)即可，并不需要全部照搬，尤其是飲食、運(yùn)動(dòng)方面。那么日常哪些減肥方法比較有效？喝水減肥方法的原理是什么？

1、日常減肥方法

1、喝水減肥方法

特點(diǎn)：號(hào)稱(chēng)喝水就能減肥的喝水減肥，原理都是利用水分填飽肚子，配合低熱量飲食，具長(zhǎng)期戰(zhàn)斗力的人，一個(gè)月可減3到5公斤，但必須實(shí)行食前喝水，用餐時(shí)必須一口食物一口水，恐怕一般人不易達(dá)成目標(biāo)，而腸胃有問(wèn)題者更不要嘗試。

專(zhuān)家的話(huà)：配合低熱量的飲食方式，將用餐的順序作一調(diào)整，例如：在用餐前先喝湯及吃青菜，待30分鐘后，再開(kāi)始吃飯與肉。如此，因胃中已有食物，較易控制飯與肉的食用量，間接達(dá)到減肥的效果。唯須注意，湯與蔬菜的攝取量也不可過(guò)多，以免造成腸胃負(fù)擔(dān)及營(yíng)養(yǎng)不良。

2、蘋(píng)果減肥方法

特點(diǎn)：想要每天花100元蘋(píng)果減肥方法，據(jù)說(shuō)3天內(nèi)可減掉3～5公斤，但是營(yíng)養(yǎng)極不均衡的減肥方式，減去的重量多數(shù)是水分，蛋白質(zhì)嚴(yán)重缺乏，肌肉組織會(huì)耗損的十分嚴(yán)重，當(dāng)回胖回來(lái)脂肪就會(huì)囤積的更厚。

專(zhuān)家的話(huà)：只有靠蘋(píng)果提供一天需的熱量，無(wú)法達(dá)到所需的份量。而且，所減少的多是肌肉層而非脂肪，對(duì)于身體的健康無(wú)益處，反而造成脂肪的比率上升而已。

3、食用瀉藥減肥

特點(diǎn)：間歇地發(fā)生腹瀉，并使胃酸減少，食欲減退。

專(zhuān)家的話(huà)：停止服用后體重即會(huì)回升，如經(jīng)常服用則發(fā)生貧血及腸胃疾病。這是一種很不健康的減肥方式，應(yīng)該以低熱量飲食配合高纖的食物，即可達(dá)到減少熱量吸收的效果，逐步減輕體重并確保健康。

了解了以上林林總總的美麗塑身法，我要在本次的紙上淳氧教學(xué)中，跟你分享我的作品中在內(nèi)地挺火紅的二個(gè)美化臉型、加強(qiáng)心肺功能的課程，臉部松垮不緊實(shí)的美人們練完后會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)腹部上的小肉肉也雕塑了，別忘了常練習(xí)喔，加油。

4、321減肥方法

特點(diǎn)：3份纖維質(zhì)，2份碳水化合物，1份蛋白質(zhì)，此種是極低熱量的減肥方式，長(zhǎng)期食用對(duì)身體健康有不良影響，易造成身體的負(fù)擔(dān)。

專(zhuān)家的話(huà)：應(yīng)酌量提高碳水化合物及蛋白質(zhì)食物的份量，再配合運(yùn)動(dòng)，來(lái)達(dá)到健康的減肥，并維持不復(fù)胖的效果。

5、針灸、指壓及耳朵饑點(diǎn)

特點(diǎn)：減低食欲，控制『攝食中樞』，仍需意志力配合。

專(zhuān)家的話(huà)：不能持久，若針灸過(guò)后不能了解食物的選擇技巧，不如實(shí)際的減肥實(shí)施方式，仍會(huì)使體重上升。

6、三溫暖、鹽液繃帶、低周波電子、蒸氣浴

特點(diǎn)：脫水，身體暫時(shí)失去一部份水而已。

專(zhuān)家的話(huà)：花錢(qián)，不能經(jīng)常做，無(wú)效，喝水體重又會(huì)恢復(fù)。

7、膠原蛋白減肥方法

特點(diǎn)：晚飯后不再吃任何食物，睡前喝一湯匙的液狀膠原蛋白配方250cc，平時(shí)三餐可照常吃，喝完立即睡覺(jué)。

專(zhuān)家的話(huà)：膠原蛋白是一種纖維蛋白質(zhì)，幾乎存在各種器官內(nèi)，膠原蛋白只能用來(lái)對(duì)抗老及修補(bǔ)組織，其在夜間進(jìn)行修補(bǔ)時(shí)，會(huì)消耗少許熱量，但效果并不如傳說(shuō)般神奇，無(wú)法達(dá)到減肥效果。相對(duì)的，如果因此而毫無(wú)節(jié)制的吃，反而易因熱量過(guò)多而造成更胖。此產(chǎn)品可幫助減肥者在減肥過(guò)程中維持皮膚的光澤與彈性。

8、熱力裝減肥方法

特點(diǎn)：采用器目性的高科技材質(zhì)，密不透風(fēng)，加速排汗。

專(zhuān)家的話(huà)：同樣也是利用排汗失水的原理，造成體重的下降，而年減少脂肪。但是，因此類(lèi)服裝較不透風(fēng)，因此，不可長(zhǎng)時(shí)間穿著，以免造成失水過(guò)多，而有脫水的危險(xiǎn)。

9、讓你酷（Xenical）減肥方法

特點(diǎn)：飯前30分鐘或飯后一小時(shí)服用，平時(shí)三餐仍可正常進(jìn)食。

專(zhuān)家的話(huà)：此種藥物原是用在治療有心臟血管危機(jī)的病人，幫助降低血脂肪，經(jīng)臨床研究，Xenical對(duì)阻止小腸吸收率可達(dá)30％。但是，此藥物只對(duì)吃入體內(nèi)的脂肪產(chǎn)生效用，對(duì)于體內(nèi)原有的脂肪則沒(méi)有消除的功用。此外，服用過(guò)程中會(huì)有『便意』難以控制的問(wèn)題，在外出時(shí)易造成『不方便』的因擾。目前，臺(tái)灣方面尚未取得衛(wèi)生署核準(zhǔn)的『藥品許可證』進(jìn)口執(zhí)照，此藥的原理類(lèi)似以前的『油魚(yú)減肥方法』，利用油魚(yú)的脂肪無(wú)法被人體吸收的特性，減少熱量的吸收。但是，如果沒(méi)有配合低熱量的飲食計(jì)劃，仍然無(wú)法的減少體重，最多也只能維持體重而已。

10、安非他命減肥方法

特點(diǎn)：抑制下視丘『攝食中樞』，以興奮中樞神經(jīng)使之不想進(jìn)食、食欲不好，體重自然下降。

專(zhuān)家的話(huà)：長(zhǎng)期或大量服用會(huì)上癮、失眠、便秘、產(chǎn)生視幻覺(jué)、聽(tīng)幻覺(jué)等癥狀，副作用包括：話(huà)多、緊張、失眠、情緒激動(dòng)、易怒，少數(shù)病人還會(huì)有自殺、暴力傾向，造成年人格的嚴(yán)格變化及慢性精神病的發(fā)生，一旦養(yǎng)成對(duì)藥物的依賴(lài)性，停藥后還會(huì)有抑郁情形出現(xiàn)。

11、睡眠減肥方法

特點(diǎn)：找出自己正確排卵日（或從生理日算起第13、14、15日），在這三天開(kāi)始開(kāi)燈睡覺(jué)，光源的位置及種類(lèi)無(wú)限制，惟須維持在100瓦以上。

專(zhuān)家的話(huà)：也是屬于排和減重的方式，減少的是水份，而非脂肪，只要補(bǔ)充水分，體重立即上升。

2、快速消耗熱量的運(yùn)動(dòng)

爬樓10分鐘消耗200卡能量

另外，在秋冬季室外鍛煉不是很方便的情況下，可以利用室內(nèi)的條件。比如，上樓時(shí)不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大

卡的能量。每天看電視的時(shí)間，起來(lái)運(yùn)動(dòng)20分鐘，半蹲、側(cè)踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運(yùn)動(dòng)。只要?jiǎng)悠饋?lái)，就會(huì)有效果。

半蹲比仰臥起坐更有效

大多數(shù)人冬天都不愛(ài)動(dòng)，但有些人會(huì)選擇在每天臨睡前做幾個(gè)仰臥起坐，想用這些鍛煉抑制住冬季發(fā)胖的腹部，但這往往都是事與愿違，不僅沒(méi)有效果，反而影響了自己的運(yùn)動(dòng)積極性。

如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次是達(dá)不到減肥目的的。因?yàn)檠雠P起坐動(dòng)作雖然很累人，但它消耗的熱量并不很多，還不如做半蹲、俯臥撐等動(dòng)作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)減肥最有效

秋冬季做什么運(yùn)動(dòng)最有利于減肥呢?通常高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。所謂有氧運(yùn)動(dòng)是指在那些運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，通過(guò)呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運(yùn)動(dòng)的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅(jiān)持不斷進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，如騎車(chē)、步行、上樓梯、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。