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減肥期間每天怎么吃好?養(yǎng)成什么飲食習慣能瘦身?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 16:01 減肥排毒瘦身跑步

在減肥方法上不少“專家”推出了一系列的減肥建議,還有一些減肥成功的知名人士也推出了自己的減肥經(jīng)驗。應該說不管哪種運動的每個人身上都應該根據(jù)自己的實際情況來調(diào)整,例如飲食減肥方法上。那么減肥期間每天怎么吃好?養(yǎng)成什么飲食習慣能瘦身?

減肥期間每天怎么吃好?養(yǎng)成什么飲食習慣能瘦身?(1)

1、減肥飲食習慣

星期一:

中午=雞肉或牛舌。烤蕃茄。黃瓜等任何種類之青菜一種。咖啡或茶。

晚上=魚或海鮮。黃瓜或蕃茄沙拉,任何種類青菜一種。面包一塊。咖啡或茶。

*烤蕃茄作法:烤箱預熱80-100度。蕃茄去蒂對切,灑上鹽巴、黑胡椒粉,淋上橄欖油,再加入干的普羅旺斯香料,放入烤箱烤一到兩個小時。

星期二:

中午=綜合水果罐頭或其他水果罐頭一罐??Х然虿?。

晚餐=牛碎肉排、羊肉或任何種類之紅肉。蕃茄、生菜、黃瓜等青菜做的橄欖油沙拉。咖啡或茶。

*油醋沙拉作法:小紅洋蔥一、兩粒、一小粒蒜頭都切碎灑在沙拉上,橄欖油兩大匙、酒醋不限兩大匙,鹽巴、黑胡椒粉適量,再將巴西里碎灑上。此油醋作法適用于黃瓜及任何種類之西洋生菜。

星期三:

中午=鮭魚或鮪魚沙拉。任選四季水果一種??Х然虿?。

*鮭魚或鮪魚罐頭一罐加在油醋沙拉上。

晚上=火腿或冷肉。黃瓜、生菜沙拉??Х然虿?。

星期四:

中午=三顆水煮蛋。沙拉,不限種類之生菜。咖啡或茶。

*水煮蛋沙拉簡單作法:蛋殼洗凈,放入容器內(nèi)冷水到煮滾兩分鐘關(guān)火。蕃茄去蒂切片。蒜頭兩小粒、紅洋蔥一粒灑在蕃茄跟水煮蛋上,淋上油醋醬,灑上巴西里碎。

晚餐=烤雞肉(不限部位,但要去皮)。水煮菠菜??Х然虿?。

星期五:

中午=一塊起司(約150-200G)。水煮菠菜。一塊面包??Х然虿?。

晚餐=魚或海鮮。任何生菜沙拉或不限種類之水煮青菜。一塊面包??Х然虿?。

水煮青菜參考作法:蒜頭兩、三粒拍一下,雞湯或牛湯塊兩塊,丟下水到滾兩分鐘,青菜下滾水煮,一分鐘內(nèi)撈起來。如果是紅羅卜等硬式青菜,請滾久一點。

星期六:

中午=水果罐頭一罐??Х然虿琛?

晚餐=火雞胸肉或雞胸肉一片。生菜或蕃茄沙拉??Х然虿?。

星期日:

中午=火雞或雞肉。蕃茄或任何種類水煮蔬菜不限。四季水果??Х雀?。

晚餐=牛碎肉排。黃瓜、蕃茄或生菜沙拉??Х雀琛?

嚴禁:

1.任何汽水、果汁、可樂等蘇打飲料。

2.米飯、面食、馬鈴薯等淀粉類主食。

補充:

肉類、魚類料理,最好是干煎、水煮、火烤等低卡作法。

蔬菜不限數(shù)量,你能吃多少隨便你。

2、不利瘦身的習慣

經(jīng)常熬夜熱毒重

很多人經(jīng)常熬夜,從而導致陰虛火旺,加上天氣較熱,外熱引動內(nèi)熱,體內(nèi)蓄積很多熱毒,多有口苦、眼睛經(jīng)常發(fā)紅、小便黃的表現(xiàn)。

專家支招:冬瓜、絲瓜性涼,有養(yǎng)陰清熱的作用。可將冬瓜或絲瓜加入適量的水清燉,除加少量的鹽之外,什么作料都不用添加。還應注意少吃油炸的食物,辛辣刺激的食品盡量不沾。熱毒癥狀重的人還可用黃連10克或者金銀花10克煎水服用,癥狀輕者可用燈芯草、通草各3克煎水喝。

脾氣虧虛暑濕重

天氣炎熱的情況下,脾氣虧虛的人更容易出現(xiàn)暑濕重。很多人會出現(xiàn)頭昏、發(fā)熱、惡心、厭食,稍微活動后就疲乏無力。

專家支招:山藥有補益脾腎的作用,可以早晚喝點山藥粥;冰鎮(zhèn)的西瓜有清熱祛暑的作用,每天可以適量吃點;應少吃油葷重的食物;保持室內(nèi)干燥,多選擇清涼通風的環(huán)境。此外,可用具有清熱利濕作用的藿香、佩蘭各10克煎水當茶喝,也可用六一散(六份滑石,一份甘草)泡水喝。

喜好出汗氣滯血瘀

夏季天氣炎熱耗氣,出汗傷陰,從而導致氣虧陰虛,氣血運行不暢。常常表現(xiàn)為悶悶不樂,精神壓抑,感到胸悶。愛嘆氣。

專家支招:黃芪有補氣的作用,當歸能活血。將黃芪30克、當歸10克燉老鴨湯,能有效改善氣血不暢。此外,黃花菜有忘憂草的美名,平時可以多吃一點。

“酒場英雄”濕熱重

雖然夏季天氣炎熱,可很多男性仍然推杯換盞,不亦樂乎。還有一些男性喜歡三五個人結(jié)對吃燒烤。這也是造成濕熱重的主要原因,久而久之,就會出現(xiàn)尿頻、尿急、尿黃,陰囊潮濕,大便干燥或溏稀的癥狀。

專家支招:薏苡仁米、芡實米煮稀飯,有清熱利濕的作用。赤小豆稀飯能通淋,可改善尿頻、尿急癥狀。生活上要徹底戒除煙酒。此外,可將大黃10克與黃柏10克泡水飲。

 

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