肚子上脂肪多是很多男女都普遍存在的情況，不過(guò)大多數(shù)男性并不是非常在意，而女生則不同。擁有平坦的小腹是每個(gè)女生的夢(mèng)想，但是健康瘦腹方法無(wú)非就是運(yùn)動(dòng)鍛煉，這個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效。那么有效瘦肚子的動(dòng)作方法是什么？怎么鍛煉能夠減肚子？

1、有效瘦肚子的動(dòng)作

1.減腹

提起減腹瘦肚子，很多人腦海里出現(xiàn)的第一幕畫(huà)面肯定是大汗淋漓的做仰臥起坐的畫(huà)面。

但是，如果一直做傳統(tǒng)的仰臥起坐的方法，是不管用的，根本起不了什么減肥的效果。

今天，小編給大家?guī)?lái)一款非常有用的腹部減肥利器，只要我們每天堅(jiān)持做下去，平坦的小腹馬上就可以跟我們見(jiàn)面了。

2.提膝

我們首先要腰背挺直的坐在椅子上，但是一定要注意，不是整個(gè)屁股都坐在椅子上，而是只坐椅子的邊緣處。

然后將膝蓋彎曲，雙腳平放在地面上，收緊我們的腹部，身體微微的向后傾斜。

再將我們的雙腳抬離地面抬高幾厘米，一直保持這個(gè)穩(wěn)定的動(dòng)作，然后再將膝蓋拉向我們的胸部，同時(shí)上身微微的前驅(qū)，注意不能完全彎腰，完全彎腰的話一點(diǎn)效果都不會(huì)有。

然后再將雙腳恢復(fù)原位置，不斷的重復(fù)，每天要堅(jiān)持做六十次左右，才會(huì)見(jiàn)到成效。

3.舉球

首先，我們應(yīng)該在柔軟的地毯上仰臥，然后手里拿一個(gè)球，不用太大網(wǎng)球大小就可以，也可以舉別的體積相同的東西，抬起雙手舉向天花板。

同時(shí)將我們的雙腿伸直，然后并攏，雙腳一直上鉤，收緊我們的腹部和臀部的肌肉。

再將我們的雙肩和頭部抬離地面幾厘米，在做這些動(dòng)作的時(shí)候，要確定球是適中朝上方頂?shù)?，而不是呈現(xiàn)一個(gè)向前的姿勢(shì)。

這個(gè)動(dòng)作是非常容易出汗的，而且做這個(gè)動(dòng)作的目標(biāo)就是要出汗，如果沒(méi)有出汗，說(shuō)明我們的動(dòng)作是做的不夠到位的，我們還不夠努力。

所以，在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，姿勢(shì)越準(zhǔn)確，出汗就會(huì)出的越來(lái)越快。

在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候我們的身體肌膚也許會(huì)發(fā)紅，但這完全都是正常的有益現(xiàn)象，我們大可不必在意。

4.瘦腿

很多人的工作都是長(zhǎng)時(shí)間坐著的，這也就容易造成臀部和腿部非常的胖。

這是大腿和股肌松弛的表現(xiàn)，會(huì)讓我們的腿部脂肪全部堆積在一起。

如果是做普通的運(yùn)動(dòng)，會(huì)非常難去掉脂肪收緊線條，所以小編今天也給大家整理了一組非常好的瘦腿小動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作我們?nèi)魏螘r(shí)間任何地點(diǎn)都可以很好的完成，非常的方便，而且效果非常好。

5.側(cè)踢腿

身體站直，然后借助柱子或者是椅子的支撐力量支持住我們的身體，側(cè)向座椅站直。

然后把健身帶捆綁在我們的雙腳的腳跟的位置，然后將我們的雙腳伸直合起來(lái)，右腳向前做踢腿的動(dòng)作做十五次，再交換做左腳向前踢腿的動(dòng)作做十五次，動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)在外側(cè)肌。

但是一定要注意，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候身體一定要直，千萬(wàn)不要向后彎。

這個(gè)動(dòng)作是針對(duì)大腿上的肌肉和外側(cè)肌，有非常好的減肥效果。

6.坐著踢腿

首先我們要把自己的椅背頂在墻上，以免我們做動(dòng)作的時(shí)候移動(dòng)到凳子，然后身體筆直的坐在椅子上，用椅背當(dāng)扶手。

把健身帶捆綁在雙腳腳跟的位置，然后雙腳伸直合起來(lái)，右腳做向上踢腿的動(dòng)作，每次做十五次。

然后再做左腳的動(dòng)作，同樣也是每次做十五次，這個(gè)動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)在推大肌，所以減肉也是減的腿大肌。

2、睡覺(jué)減肥方法

1.睡足7小時(shí)

女性健康的睡眠時(shí)間為7個(gè)半小時(shí)，在7個(gè)半小時(shí)內(nèi)人容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。深度睡眠情況下，指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量的荷爾蒙就會(huì)增加。這樣一來(lái)，就算不運(yùn)動(dòng)，脂肪也能被消耗。另外，國(guó)內(nèi)體驗(yàn)者們已經(jīng)證明了其效果。體驗(yàn)者們花費(fèi)2個(gè)月，平均減重3.5KG，最高減重5.5KG，整整小了2個(gè)SIZE的衣服尺碼。

2.在十一點(diǎn)前睡

要想通過(guò)睡覺(jué)來(lái)減肥就得盡量在晚上十一點(diǎn)前睡眠，因?yàn)樵诰劈c(diǎn)到十一點(diǎn)期間是淋巴排毒的黃金時(shí)間，幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，這個(gè)時(shí)候要聽(tīng)些安靜的音樂(lè)來(lái)助眠。

3.喝杯牛奶

牛奶中含有一些物質(zhì)來(lái)起到鎮(zhèn)定和催眠的作用，同時(shí)消除緊張。有助于安神和提高睡眠質(zhì)量。

4.養(yǎng)成良好睡前習(xí)慣

睡前45分鐘開(kāi)始，可以做一些有利于睡眠的活動(dòng)，比如：閱讀、沐浴，讓身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài)。睡覺(jué)時(shí)記得關(guān)掉電視、電腦，把手機(jī)調(diào)到靜音，以免眼睛感受到光線，把醒來(lái)的訊號(hào)傳送給大腦，降低褪色素——促進(jìn)睡眠的激素分泌。

5.尋找適合自己的最佳睡眠時(shí)間

不是每位女性都剛剛只需7個(gè)半小時(shí)的健康睡眠時(shí)間，有些人需要9個(gè)小時(shí)。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒，那么說(shuō)明你需要更多睡眠時(shí)間。試著逐步提早15分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時(shí)間，這個(gè)過(guò)程大約需要1周時(shí)間。