在運(yùn)動(dòng)方式中深蹲和仰臥起坐是大家都非常熟悉的兩種，可能一些人會(huì)將二者進(jìn)行對(duì)比就是哪種更能夠燃脂減肥。根據(jù)研究表示正確練習(xí)深蹲的燃脂效果要比仰臥起坐有效很多。那么為什么深蹲比仰臥起坐更減肥？深蹲減肥鍛煉的技巧是什么？

1、深蹲減肥技巧

很久之前流行這么一句話：“無深蹲，不翹臀”，而它現(xiàn)在依然流行著?？梢姀V大MM對(duì)深蹲對(duì)翹臀的重要性還是有一定認(rèn)知的。再來回到深蹲這個(gè)動(dòng)作上來，深蹲這個(gè)動(dòng)作是健身鍛煉必做的動(dòng)作，如果沒有做過深蹲那也就談不上健身過。也有人說，深蹲效果好，做3個(gè)深蹲，等于100次仰臥起坐。

為什么說深蹲3次=仰臥起坐100次呢？

所謂深蹲，就是身體由上至下，由小肌肉到大肌群，調(diào)動(dòng)所有的部位一起做運(yùn)動(dòng)。

假設(shè)要消耗同等的卡路里，深蹲只需3次，而仰臥起坐卻需要100次。深蹲能調(diào)動(dòng)全身的肌肉群，而仰臥起坐則主要依靠腰腹力量，相比之下深蹲所需的能量就大得多了。所以說進(jìn)行深蹲時(shí)，在全身肌肉中，脂肪含量高的肌肉是卡路里消耗量最大的。

由臀部肌肉、大腿四頭肌、下肢肌群等所謂的“大肌群”開始，到下半身各大小肌群都進(jìn)行總動(dòng)員。毋庸置疑，能量的消耗是巨大的。因?yàn)楫?dāng)增加下半身肌群三成的鍛煉量，對(duì)基礎(chǔ)代謝產(chǎn)生的影響就十分巨大了。

所謂基礎(chǔ)代謝，雖然是無需任何動(dòng)作都會(huì)消耗能量的東西，然而當(dāng)基礎(chǔ)代謝上升之時(shí)，就會(huì)使人培養(yǎng)出高耗能的體質(zhì)。本身就高耗能的話，苗條身材就很自然了。所以唯有提升基礎(chǔ)代謝才是減肥的王道，也就是形成不運(yùn)動(dòng)也能消耗更多能量的易瘦體質(zhì)。想要獲得這種高耗能的體質(zhì)，深蹲是不二之選。

深蹲是不論對(duì)軟妹紙還是女漢子都有效果的瘦身方法練得太健美的話也不好看吧？有這種擔(dān)心的女生也不少。其實(shí)深蹲的強(qiáng)度還未達(dá)到肌肉積累所需限度，很難導(dǎo)致肌肉變壯，因此這種擔(dān)心是不必要的。

深蹲還能減掉小肚腩，塑造完美身型

話說有些人為了消除小肚腩，每天堅(jiān)持100回、200回的仰臥起坐卻收效甚微。其原因在于小肚腩不僅是腹部表層的脂肪堆積，還有內(nèi)臟的脂肪堆積，所以只消耗腰腹的脂肪是不足以徹底減去小肚腩的。

為了告別小肚腩，首先要增大脂肪的消耗量，也就是提升基礎(chǔ)代謝率。所以說獲得易瘦體質(zhì)是非常必要的。當(dāng)你擁有易瘦體質(zhì)的時(shí)候，你本身高效的新陳代謝自然會(huì)將內(nèi)臟的脂肪燃燒，從此告別小肚腩，變身小蠻腰。

8拍深蹲步驟跟著來！

1）雙腿張開，兩腳與肩齊寬站立

2）保持身體筆直挺立，臉、肚臍、腳尖、膝蓋筆直向前的狀態(tài)3）抬起雙手，水平向前，掌心朝下

4）用鼻子吸氣的同時(shí)，由1數(shù)到8慢慢地蹲下，數(shù)到8的時(shí)候大腿剛好于地板平行。膝蓋不能向內(nèi)翻，更不能撅起屁股。

5）吐氣的時(shí)候，返回原姿勢(shì)。返回原姿勢(shì)只需一拍，然后把腰挺直。

要點(diǎn)在于，下腰的時(shí)候要[1、2……7、8]這樣數(shù)著數(shù)慢慢地下移。這就是調(diào)動(dòng)全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作緩慢就是要點(diǎn)燃平時(shí)脂肪消耗量較少的區(qū)域。

對(duì)于一般的瘦身深蹲，下腰的速度是不重要的。那些常運(yùn)動(dòng)的人本身就有著強(qiáng)健的肌肉，為了使肌肉更強(qiáng)健才增加速度和次數(shù)以達(dá)到高負(fù)荷的效果。這是瘦身深蹲和健身深蹲的差異。在實(shí)際操作中，瘦身深蹲讓人產(chǎn)生的疲勞感相對(duì)較少。

那么，每天深蹲幾次最好呢？

深蹲次數(shù)因人而異，目標(biāo)應(yīng)定在“稍微超越自己的界限”為宜。

例如，目標(biāo)是每天10次的人，做到第六次就覺得“十分艱難了”那就再多做一次，到第7次為止。稍微的超越自己的界限的話，肌肉會(huì)相應(yīng)地記住這種經(jīng)歷。

習(xí)慣養(yǎng)成后，嘗試著將每天深蹲次數(shù)稍作增加。最后可以嘗試手持500ml的礦泉水進(jìn)行深蹲，瘦身效果更佳。

深蹲終極版！腳尖深蹲

1、兩足與肩齊寬，氣沉丹田身體放松

2、吸氣的同時(shí)，指尖向前伸。與此同時(shí)，腳后跟離地，拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉，達(dá)到平衡狀態(tài)。

3、吐氣的同時(shí)，保持和指尖向前，前腳掌著地，慢慢地下腰，如此往復(fù)2-3動(dòng)作10回。

深蹲看似簡(jiǎn)單，實(shí)際做起來卻著實(shí)費(fèi)力，事實(shí)上很多人5次都做不到。所以剛開始的時(shí)候次數(shù)少也沒關(guān)系，重在堅(jiān)持。只要分階段的增加次數(shù)，總會(huì)有所進(jìn)步的。

1、量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。在缺乏保護(hù)與幫助的情況下進(jìn)行練習(xí)，一定要小心謹(jǐn)慎。

2、正確的動(dòng)作。弓腰塌背練深蹲是錯(cuò)誤、危險(xiǎn)的。做動(dòng)作時(shí)一定要注意抬頭。

3、合理的動(dòng)作節(jié)奏。深蹲時(shí)切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。

4、必要的組間休息。完成一組深蹲運(yùn)動(dòng)后，一定要多走動(dòng)走動(dòng)，避免血液在下肢滯積。

2、刮痧瘦腿效果

1.疏通淋巴，排毒減肥

刮痧板通過對(duì)身體的捻拭作用可以使經(jīng)絡(luò)得以疏通，這樣的話血液和淋巴液循環(huán)就會(huì)加快，在減肥當(dāng)中被液化的脂肪就會(huì)通過汗腺等被帶走。這樣身體的毒素就被排放出去了。

2.促進(jìn)新陳代謝，抑制食欲

很多肥胖者肥胖的原因是由于內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致激素代謝水平出現(xiàn)異常，進(jìn)而體重超重。通過刮痧就可以抑制食欲，減少食物的攝入量。這樣合理的控制食物，可以有效幫助減肥。

3.刺激脂肪

刮痧通過刮拭經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生一定的刺激作用，當(dāng)這些刺激傳入脂肪組織時(shí)，可以加速脂肪的分解和抑制脂肪的合成。所以刮痧可以有效減脂，從而達(dá)到減肥的目的。

刮痧瘦腿方法

1.坐在床上，腿部放松自然彎曲，雙腿上涂上瘦腿精油，然后拿出刮痧板或其他刮痧工具。

2.刮痧方向一般從膝蓋根部膝蓋跟開始刮。但是如果腿部有靜脈曲張或水腫的情況，就得從膝蓋到大腿，從下往上刮，這樣刮可以改善血液循環(huán)。如果沒有這種情況那就上下兩個(gè)方向都可以進(jìn)行。

3.刮痧手勁太輕的話效果不會(huì)太好，所以要大力度地快速刮，在自己可以承受的力道里使勁刮，勁越大越好，但不要把自己弄得太疼了。

4.這樣子反復(fù)刮，每天堅(jiān)持刮20分鐘，很快就能見效。

刮痧瘦腿注意事項(xiàng)

1.刮之前一定要涂抹潤(rùn)滑作用的油比如：刮痧油、橄欖油、精油（不能用干性的）、不容易吸收的乳液。（建議用精油或橄欖油類的）

2.刮痧時(shí)不要著涼，刮完后不要碰冷水，不要洗澡，最好是洗完澡刮痧之后就睡覺。

3.每天一次就可以了。

4.如果出現(xiàn)紫點(diǎn)那是刮出痧來，說明身體有小小點(diǎn)毛病，稍稍停幾天就會(huì)下去。（個(gè)人體質(zhì)不同，有些人是刮不出痧的）

5.不能帶痧刮，出了痧后要停到痧退才能再刮。

6.刮完之后，用餐巾紙把沒吸收的油搽試干凈。

7.刮痧后飲用熱水一杯，可適當(dāng)補(bǔ)充消耗的水分，防止頭暈疲勞，還能促進(jìn)新陳代謝，加快代謝物的排出。

8.來月經(jīng)的前三天身體不宜過度折騰，飲食也要格外注意。