大家應(yīng)該經(jīng)常會聽過有氧運動這個詞吧，你知道有氧運動是什嗎？有氧運動都包括哪些呢？慢跑，快走，騎自行車，爬樓梯，游泳這些都屬于有氧運動哦。想知道常做有氧運動有什么好處嗎？有氧運動一周做幾次？快來看看今天的內(nèi)容吧。

1.有氧運動如何減肥

有氧運動對于改善心肺功能和消耗脂肪效果顯著，很多MM借此減到了身上的多余贅肉，那么有氧運動的減肥原理是怎樣的呢？了解了有氧運動如何減肥，你才能更好地根據(jù)自身條件制定合理的減肥計劃哦。

有氧運動減肥涉及到兩個關(guān)鍵指標(biāo)：心率和時間。

心率是測定有氧運動效果和強(qiáng)度的指標(biāo)。比如我們會說，有氧運動達(dá)到多少心率才能有效減肥？一般而言，MM們在做有氧運動時的心率保持在60～65%MHR即可，如果你盲目追求高心率值，不斷增大運動強(qiáng)度，那將不利于健康。

時間也是表示運動強(qiáng)度的一個指標(biāo)。有氧運動前15分鐘主要消耗的是身體的糖原，而脂肪的消耗在運動后15～20分鐘才開始啟動，所以單次做有氧運動應(yīng)持續(xù)在30分鐘以上為佳。Get到上面兩個關(guān)鍵指標(biāo)，MM們接下來可以根據(jù)自己的體能條件與興趣愛好去選擇有氧運動的種類啦，為自己制定一個有氧運動“處方”，你的“肥胖癥”就能快速消失哦。

2.什么是有氧運動

說到有氧運動的概念，很多MM還是模棱兩可，認(rèn)為生活中的常見運動就是有氧運動。NO！比如說仰臥起坐就不是有氧運動。那么有氧運動的真正意思是什么呢？它的范圍有多大？MM們了解了之后才能更明確自己應(yīng)該如何運動減肥！

從概念上說，有氧運動指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。具體說來，有氧運動運動時間較長，運動強(qiáng)度在中等或中上，而衡量一種運動是不是有氧運動的標(biāo)準(zhǔn)就要靠“心率”了。如果心率保持在150次/分鐘，那么這項運動就是有氧運動啦，因為這時候血液可以供給心肌足夠的氧氣。有氧運動可充分燃燒體內(nèi)的糖原，進(jìn)而消耗脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，同時預(yù)防骨質(zhì)疏松。體重超標(biāo)的MM通過做有氧運動來減肥最合適不過了，慢跑、爬山、踩單車等有氧運動中，總有一款是你的“菜”！

運動是個奇妙的東西，你做得少，它對減肥不起絲毫作用；你做得多，身體又開始吃不消了。那么有氧運動一周最適合做幾次呢？這個運動頻率你一定要記住啦！

有氧運動的運動次數(shù)以一周2～5次為宜，有減肥目的的MM不妨一周做5次。剛開始運動的MM也許會有些吃力，不妨減少運動次數(shù)，等運動漸漸進(jìn)入狀態(tài)，再逐漸加大運動次數(shù)。不過運動量應(yīng)該以身體能承受的限度為宜，如果運動量太大了，身體會出現(xiàn)一系列不適反應(yīng)，比如疲勞、失眠、渾身過度酸痛等。疲憊的身體狀態(tài)最容易讓MM們松懈對自己的要求，造成半途而廢的結(jié)果。想想那些在你面前晃來晃去收割男神的苗條身姿，你還是咬咬牙先把體型瘦下來再說吧！

3.做有氧運動的注意事項

有氧運動并非人人都適合做，而要減肥的MM往往被“減肥”兩個大字占（沖）據(jù)（昏）了頭腦，在選擇上完全不考慮自身狀況。這對身體來說是非常危險的！那么哪些注意事項是你在運動前必須要知道的呢？趕快來了解了解吧！

1、有心臟病、高血壓病史的MM需要在醫(yī)生的評估下方可進(jìn)行有氧運動。

2、進(jìn)行氧運動前不能忽視準(zhǔn)備活動，以避免肌肉、關(guān)節(jié)受傷。

3、再次強(qiáng)調(diào)運動量一定要適中，一旦過度應(yīng)該讓身體多加調(diào)整和休息。

4、運動后不能立即停止，給身體一個整理、放松的過度階段，以防出現(xiàn)昏迷等意外狀況。

5、持之以恒的有氧運動能防止體重反彈，每個星期、每個月地堅持下去，你的體型會越來越健美哦。

4.哪個減肥效果好

與有氧運動相對應(yīng)的當(dāng)然是無氧運動，既然都是運動減肥，MM們心里一定裝著一肚子的疑問：這兩種運動方式哪種減肥效果更好呢？在你開始運動前，趕快先看看媽網(wǎng)百科怎么說！

有氧運動和無氧運動各有各的減肥效果，具體效果因人而異。比如體能較好、微胖的MM就適合做有氧運動，因為她們可以堅持30分鐘以上的長時間運動；而對于過度肥胖的MM來說，恐怕堅持30分鐘的持續(xù)運動對她們來說都是“煎熬”，此時做無氧運動反而能達(dá)到更好的減肥效果。

有氧運動需要氧氣供應(yīng)充分，它的特點是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長；而無氧運動是人體在短時間內(nèi)做一些高速、劇烈的運動，它的代謝物質(zhì)只能是糖類，而非脂肪和蛋白質(zhì)，所以做只做無氧運動不能讓脂肪減少，但能增塑造肌肉線條，改善肌肉松弛的“虛胖”癥狀。

5.瑜伽五式讓你自然挺

A、自然托高式

Step1：吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘彎曲成90度Step2：吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后慢慢放松，重復(fù)8至12次

B、健胸瘦臂式

Step1：雙手向前伸開，手掌直立

Step2：以肩膀為中心點，手掌以畫圈的方式帶動手臂運動，反復(fù)畫圈10次，保持自然呼吸

C、提胸堅挺式

Step1：吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩

Step2：吐氣，將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置

注意：左右各完成1次為1組，每次做10組

D、挺胸伸展式

Step1：吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘盡量伸平

Step2：吐氣，上半身盡量向左側(cè)傾斜，伸展到極限之后回到初始位置

注意：左右各完成1次為1組，每次做10組

E、完美胸型式

Step1：吸氣，身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲后抬高與胸部平行

Step2：吐氣，雙手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到Step1的位置，重復(fù)8至12次。