很多人都感到自己平時(shí)沒有什么時(shí)間進(jìn)行鍛煉減肥，所以對(duì)于自身肉多的情況感到有些無可奈何。而實(shí)際上如果能夠有效利用平時(shí)的一些空余時(shí)間則同樣也可以起到燃脂瘦身效果。那么如何利用空余時(shí)間鍛煉瘦身？坐在椅子上時(shí)怎么鍛煉好？

1、減肥鍛煉技巧

1.每天上下班時(shí)可以早下兩站，步行一段路，使長時(shí)間坐在椅子上的后臀活動(dòng)一下。

2.在上班間隙去上衛(wèi)生間，最好到相鄰樓層去，兩級(jí)一步的爬一下樓梯，這樣可以活動(dòng)一下，讓腿部舒展舒展。

3.坐在位子上的時(shí)候，你也可以開始運(yùn)動(dòng)哦!

左腿自然垂直狀態(tài)，抬起右腿保持與地面平行，右腳伸直，上勾反復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖10幾次;換另一條腿。這樣反復(fù)幾次，累了雙腳平放在地上休息一下。這樣還可以保持你挺胸抬頭的坐姿呢!瘦腿的同時(shí)還矯正了坐姿，一舉兩得哦!

4.晚上睡覺前一個(gè)小時(shí)，躺在床上空中蹬車，蹬上200下。

蹬完腳踏車要放松一下，將腿抬高與身體成90度角一分鐘。然后下床做一做拉伸練習(xí)。

回到床上將腳搭在墻上肩手倒立一會(huì)，當(dāng)然做不好肩手倒立的可以將腿與身體成90度也是可以達(dá)到效果的(就是我們常說的豎腿)。這樣待上20分鐘，有利于睡眠哦!

2、局部減肥法

1.端坐時(shí)挺直腰背

很多人都覺得減肥是件很困難的事情，其實(shí)減肥并沒有大家想象中的那么困難，尤其是瘦腰，只要能糾正坐姿，堅(jiān)持挺胸收腹，就能收到很不錯(cuò)的瘦腰效果，隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

2.轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈

看電視的時(shí)候順便轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈吧，轉(zhuǎn)呼啦圈沒小時(shí)差不多每千克可消耗5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時(shí)大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，只要能堅(jiān)持做下去，一定能變成一個(gè)細(xì)腰美女。

3.做個(gè)勤快的女人

想減肥的話，就不要總是麻煩鐘點(diǎn)工和各種家用電器了，要洗衣服的話，就自己動(dòng)手洗，飯后清理廚房、拖地板、擦擦家具……這些家務(wù)活不僅可以避免你飯后坐著或躺著的不好習(xí)慣，還能避免脂肪囤積在你的小肚子上，讓你輕松減去小肚腩，快速實(shí)現(xiàn)瘦腰的效果。

4.每天至少吃3個(gè)蘋果和3兩蔬菜

要想減小腹往往會(huì)伴著全身減肥，要想瘦全身，控制總熱量的攝入就顯得非常必要了，要想控制總熱量，水果和蔬菜就顯得非常必要了，不僅可以讓你產(chǎn)生很好的飽腹感，還能讓你減少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纖維的食物，可以有效治療便秘，便秘往往是導(dǎo)致你小肚腩凸起的元兇之一，這樣一來，瘦去小肚腩就是情理之中的事情了。

5.每天八杯水，少喝碳酸型飲料

每天早起之后喝上一杯白開水，可以加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。盡量少喝碳酸飲料等含糖量高的飲料，里面所含的高熱量會(huì)讓你的肚子如吹氣球一樣鼓起來的。

6.不喝酒

無論是什么樣的酒，啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都是造成你腹部贅肉堆積的兇手，酒雖然不含脂肪，但是卡路里不低，一杯200ml左右的酒精飲料，熱量可達(dá)到100千卡。經(jīng)常喝酒，會(huì)提高你體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。

7.仰臥起坐

如果想減掉腹部的贅肉，就要控制好仰臥起坐的節(jié)奏，不要一開始就做太多的仰臥起坐，這樣做很容易導(dǎo)致肌肉酸疼。切忌貪求量多的做法，可以慢慢地從一分鐘五次開始，然后慢慢往上增加，直到每分鐘可以做30次左右即可。一定要注意的是，用腰部用力，只有這樣，才能有效瘦腰。