很多人都會(huì)因?yàn)閷?duì)自己的身材不滿意而選擇運(yùn)動(dòng)減肥，但是大多數(shù)人都并不會(huì)系統(tǒng)地運(yùn)動(dòng)減肥，例如不會(huì)規(guī)劃運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)長(zhǎng)和內(nèi)容，以及運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)間段。那么運(yùn)動(dòng)減肥哪個(gè)時(shí)間最好？運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間段？什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)減肥比較好？

1、運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間段

(1)早晨7：30-8：00

早晨7：30-8：00這個(gè)時(shí)間段，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉需要的熱量是由體內(nèi)堆積的脂肪分解氧化來(lái)提供的，能夠幫助減少體內(nèi)堆積脂肪，是運(yùn)動(dòng)減肥比較好的時(shí)間段。

不過(guò)由于這時(shí)身體機(jī)能可能沒有恢復(fù)到最佳狀態(tài)，特別是一些喜歡空腹鍛煉的人，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，容易出現(xiàn)像低血糖的現(xiàn)象。所以在這個(gè)時(shí)間段不宜進(jìn)行劇烈高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以做一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，像快走、慢跑、太極等輕松溫和的運(yùn)動(dòng)。

(2)下午14：00-16：00

這個(gè)時(shí)間段是通過(guò)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化肌力的比較好的時(shí)機(jī)，肌肉的承受能力會(huì)比其他時(shí)間高出大概50%左右，而且這個(gè)時(shí)間段也是一天中氣溫比較高的時(shí)候，人體體溫也會(huì)升高，身體比較柔軟，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能降低運(yùn)動(dòng)傷害風(fēng)險(xiǎn)?？梢赃M(jìn)行一些力量訓(xùn)練鍛煉肌肉或是一些伸展性的運(yùn)動(dòng)像瑜伽、普拉提。

(3)傍晚17：00-19：00

傍晚17：00-19：00這個(gè)時(shí)間段，是一天中最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因?yàn)檫@時(shí)人體的體能和氧攝入峰值是達(dá)到高峰的，血壓和心跳頻率上升。而且傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時(shí)間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時(shí)期，故此時(shí)鍛煉更利健康。這個(gè)時(shí)間段是可以做強(qiáng)度比較高的運(yùn)動(dòng)鍛煉，不過(guò)要注意的是，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后最好休息1小時(shí)再用餐。

(4)晚上20：00-22：00

在這個(gè)時(shí)間段，可以進(jìn)行一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到減肥目的的同時(shí)還可以幫助睡眠，不過(guò)要注意的是運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，強(qiáng)度不能過(guò)大，否則容易影響睡眠，而且最好是在睡覺前1小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

2、運(yùn)動(dòng)減肥需要節(jié)食嗎

(1)運(yùn)動(dòng)減肥需要節(jié)食嗎

運(yùn)動(dòng)減肥不需要特意節(jié)食。減肥其實(shí)是需要看兩個(gè)方面的，一個(gè)是熱量的消耗，一個(gè)就是熱量的攝入。運(yùn)動(dòng)減肥是進(jìn)行熱量的消耗，而節(jié)食則是控制熱量的攝取。如果運(yùn)動(dòng)量達(dá)到一定程度，使得消耗的熱量大于攝取的熱量，就能達(dá)到減肥的效果，也就無(wú)需去進(jìn)行節(jié)食了。

(2)運(yùn)動(dòng)減肥不節(jié)食的好處

節(jié)食雖然說(shuō)可以使得減肥更快見效，但是在恢復(fù)飲食之后更容易反彈和暴飲暴食；而運(yùn)動(dòng)減肥本身是很健康安全的方式，而且在減肥成功之后反彈比較小，可以健康的減脂不易反彈，增強(qiáng)心肺功能，不會(huì)有因節(jié)食而導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)不足、身體受到傷害等副作用。

(3)運(yùn)動(dòng)減肥飲食注意事項(xiàng)

雖然說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥期間不需要節(jié)食，但是也不是說(shuō)就能無(wú)節(jié)制的大吃大喝，想要達(dá)到好的減肥效果，還是要注意一下飲食配合。

養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣

養(yǎng)成了好的飲食習(xí)慣能讓你在減肥成功之后，還可以繼續(xù)堅(jiān)持這樣的方式，從而使得自己的生活方式變得健康。

保證營(yíng)養(yǎng)均衡

盡管運(yùn)動(dòng)減肥也是為了減重，但是在飲食方面還是要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，這樣才能保證在運(yùn)動(dòng)時(shí)能以好的狀態(tài)進(jìn)行，避免運(yùn)動(dòng)傷害。

少攝入高熱量食物

運(yùn)動(dòng)減肥期間，要盡量的避免攝入高熱量、高脂肪食物，用水果、蔬菜、谷物等來(lái)代替高脂肪高熱量的食物。

控制脂肪攝取量

運(yùn)動(dòng)減肥期間，要注意控制像奶油、肥肉等含有較高動(dòng)物脂肪的食物的攝取量，這些脂肪是比較容易沉積在血管內(nèi)，從而形成脂肪層的。

(4)溫馨小貼士

單純的運(yùn)動(dòng)減肥雖然見效比加上節(jié)食要慢，但是卻是比較健康的減肥方式，千萬(wàn)不要為了減肥效果而置健康于不顧，那樣會(huì)得不償失的。