腰腹部可以說是最容易堆積脂肪的部位了，無論是男性還是女性均如此，尤其是到了中年的男性和產(chǎn)后女性，當(dāng)然長期久坐的人士也容易如此。想要健康瘦腰腹則最佳的方式就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。那么瘦腰腹的運(yùn)動(dòng)姿勢有哪些？怎么練習(xí)能夠瘦腰腹呢？

1、瘦腰腹的運(yùn)動(dòng)姿勢

運(yùn)動(dòng)一：仰式拱橋

同時(shí)訓(xùn)練到臀部和腰力的運(yùn)動(dòng)，看似非常簡單，其實(shí)需要一番練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作如果能保持30秒最佳，不能的話也要盡量維持吧。

■仰地上，雙膝屈起，雙臂平放。

■將臀部和下半腰慢慢提起到離地，保持動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)二：大踏步

向前站立，雙手叉腰，然后跨步向前，將膝蓋推到腳趾對上的位置，然后后腿屈下至接近地面，一面呼氣再回到原來位置，30秒內(nèi)重復(fù)多次。

運(yùn)動(dòng)三：無影椅

別小看這個(gè)小時(shí)候被老師罰企時(shí)最常做的動(dòng)作，它可是同時(shí)間可以動(dòng)用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉。

■站直，雙腳拼合，將雙臂提到跟肩膊成水平位置。

■保持腹部緊縮，將身體慢慢蹲下像要坐到椅子上，然后慢慢回到原來的姿勢，30秒內(nèi)重復(fù)多次。

運(yùn)動(dòng)四：倒卷腹

特別針對減掉肚腩的運(yùn)動(dòng)，對腹部肌肉的鍛煉最集中，而提起雙腳亦有助改善雙腳水腫的問題。

■仰地上，雙臂平放身邊，雙腿提起并打交叉。

■慢慢將雙腿舉起，并把臀部稍為提升至離地，30秒內(nèi)重復(fù)多次。

運(yùn)動(dòng)五：三頭肌屈身

多組運(yùn)動(dòng)中最難度高也最累的一組，可以運(yùn)用到三頭肌和腹部肌肉。記得要留意所用椅子必須要非常牢固的才不會(huì)反椅子而生意外。

■將雙臂放到身后椅子邊緣，屈曲手肘引身向下。

■再撐高身子回到原來的位置，30秒內(nèi)重復(fù)多次。

2、有效迅速瘦腰的方法

1、腹部運(yùn)動(dòng)練習(xí)

a.身體平躺，雙手放在身體兩側(cè)手掌下地面，吸氣將雙腳舉起來，腳尖勾進(jìn)來，雙腳打直，吐氣。

b.吸氣，吐氣時(shí)先將意念集中在腹部，慢慢將右腳(打直)用很緩慢的速度往下放，快接近地面時(shí)再吸氣用最慢的速度抬起來，吐氣，換腳。

c.吸氣，吐氣時(shí)雙腳直直下來到75度，呼吸四五次，再吐氣下到45度，呼吸三四次，再下到很接近地板但不靠到地板的狀態(tài)，至少三次呼吸。

d.吸氣，再次用腹部的力氣將雙腳抬上來，休息一下，重復(fù)一次。

e.最后一次做完讓身體整個(gè)躺平在墊子上休息，繼續(xù)用三個(gè)部份的呼吸膨脹按摩你的腹部。

2、慢嚼食物，多吃菜以減食量，也是瘦腰的方法

每餐細(xì)嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意，還可在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸、煮的食物。精致的糕點(diǎn)和寒涼的冰品，都要減少攝取，因?yàn)榈案飧缓椭偷矸?，不僅讓你腰腹變粗，連下半身也很容易變得粗壯!