雖然說減肥瘦身的方式非常多但最健康的方式依然是運(yùn)動鍛煉，其他的方式與運(yùn)動所帶來的效果和好處都難以相比。當(dāng)然了，并不是任何運(yùn)動都能夠減肥，而且需要掌握合理的鍛煉方式才行。那么運(yùn)動減肥的有效方式是什么？怎么通過運(yùn)動來變瘦？

1、運(yùn)動減肥的有效方式

1.無氧運(yùn)動+有氧運(yùn)動

無氧運(yùn)動，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓(xùn)練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因?yàn)槿梭w要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內(nèi)儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。相比無氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動消耗脂肪效果更好。因此，在進(jìn)行有氧運(yùn)動以前，可以先通過無氧運(yùn)動來消耗碳水化合物，然后通過有氧運(yùn)動來消耗脂肪，這樣子，減肥效果就能事半功倍。

2.全身運(yùn)動結(jié)合局部運(yùn)動

有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有贅肉。人們常常以為對癥下藥減肥效果就一定很好，于是就只針對肥胖的部位運(yùn)動。其實(shí)，要想快速瘦下來，單單只針對某個部位做運(yùn)動時非常不足的。一些針對性的運(yùn)動脂肪消耗能力不強(qiáng)，需要配合一些全身運(yùn)動，如跑步、游泳等運(yùn)動。

3.多做戶外運(yùn)動

研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力；受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動的身體會受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動能夠不停地變換節(jié)奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運(yùn)動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機(jī)上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長時間。

4.每次運(yùn)動至少12分鐘

任何的運(yùn)動都會消耗熱量，但是要真正達(dá)到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘（熱身運(yùn)動不算）的運(yùn)動?；〞r間建立一個訓(xùn)練效果，從而提高身體的運(yùn)氧能力，并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運(yùn)動的時候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時候也更有活力。

5.把握運(yùn)動時間點(diǎn)

研究發(fā)現(xiàn)，輕度運(yùn)動則在飯后一小時進(jìn)行最合理;中度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后兩小時進(jìn)行;高強(qiáng)度運(yùn)動可在正餐后三小時進(jìn)行。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運(yùn)動時間段：早餐后3小時至午餐前；午餐后3小時至晚餐前；晚餐后3小時至睡前。

2、蜂蜜水減肥法教程

減肥的真正含義是，首先要控制熱量的攝入，其次盡快消耗體內(nèi)多余的熱量。蜂蜜水減肥法便滿足減肥要求的第一層。蜂蜜自身的熱量很低，包含可以燃燒人體能量的優(yōu)質(zhì)糖分、維生素以及礦物質(zhì)等。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人體中積聚下來。

對肥胖人士來說，采用蜂蜜水減肥法進(jìn)行減肥三天是最理想的，定期每月實(shí)行一次。如體重超標(biāo)想減掉10-20斤的，每月可進(jìn)行2次，至少可輕6-7斤。具體做法如下：

蜂蜜水減肥法第一日：清空腸胃，排出宿便

材料：蜂蜜、玫瑰花、綠茶。搭配：清晨起床之后，用2勺蜂蜜搭配200ml溫水調(diào)配一杯蜂蜜水作為早餐;午餐用沖泡3分鐘的綠茶來搭配1勺蜂蜜做成蜂蜜綠茶，喝兩杯后再加1勺純蜂蜜;下午茶時間可以飲用2勺純蜂蜜;晚餐用泡制5分鐘的玫瑰花茶加1勺蜂蜜調(diào)成蜂蜜玫瑰茶，喝兩杯即可。

效果：第一天堅(jiān)持蜂蜜水減肥法清腸的食譜能夠有效排出體內(nèi)堆積的宿便，一般飲用者在下午或傍晚就會有很強(qiáng)烈的便意，如果你實(shí)在覺得饑餓難耐，可以吃1勺蜂蜜緩解。因?yàn)橥耆趴盏哪c胃會讓人有點(diǎn)輕微頭暈，但吃完蜂蜜之后這種狀況就會逐漸消失。

蜂蜜水減肥法第二日：深層排毒，收縮腹部

材料：蜂蜜、紅茶、綠茶。搭配：清晨飲用一杯溫?zé)岬姆涿劬G茶，同樣用沖泡3分鐘的綠茶與1勺蜂蜜調(diào)制;午餐則選用沖泡了2分鐘的紅茶水和2勺蜂蜜制成的蜂蜜紅茶2杯作為主食，覺得饑餓的還可以增加1勺純蜂蜜;下午茶則改用純蜂蜜水一杯;晚餐同樣是2杯蜂蜜紅茶加1勺純蜂蜜。

效果：采用蜂蜜水減肥法第一天已經(jīng)排出了體內(nèi)的宿便，但是腸道粘膜上仍舊會附著很多毒素和垃圾，正是由于宿便被排空，第二天的食譜才能進(jìn)一步達(dá)到深層排毒效果。這一天也許你會覺得肚子總是咕嚕嚕地叫，而且排便次數(shù)增多，但排出來的大多數(shù)黑褐色的稀便，這就是身體中的惡毒。

蜂蜜水減肥法第三日：稀釋腎毒，加速代謝

材料：蜂蜜、綠茶、薄荷。搭配：清晨用一杯溫?zé)岬募兎涿鬯鳛樵绮?午餐選用2杯蜂蜜紅茶，再搭配2勺純蜂蜜;下午茶1勺純蜂蜜;晚餐用少許薄荷開水煮3分鐘后，稍微放涼兌上2勺蜂蜜，飲用2杯作為主食;睡前如果覺得饑餓還可以再吃1勺蜂蜜。

效果：第三天你基本已經(jīng)適應(yīng)了蜂蜜水減肥法的調(diào)整，腸胃中的毒素也會隨之排干凈。所以這一天主要是增加排尿次數(shù)，讓腎臟和腎小球堆積的毒素排干凈。當(dāng)體重降到理想范圍時，可以用每月1次或是一個半月1次來進(jìn)行鞏固。

運(yùn)動同樣不可或缺

采用蜂蜜水減肥法進(jìn)行減肥，千萬不要忽略運(yùn)動的重要性。因?yàn)榉涿鬯疁p肥法最主要的作用是調(diào)理腸胃、凈腸排毒，運(yùn)動才是燃燒身體多余脂肪的最好方法。當(dāng)增加運(yùn)動時，肌肉活動需要熱量，因此對血的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細(xì)胞得不到補(bǔ)充，反而還要支出，于是就縮小變癟。但是運(yùn)動減肥要適當(dāng)并結(jié)合合理的飲食，否則消耗了肌糖元，對身體的傷害很大。減肥期間的運(yùn)動，推薦以有氧運(yùn)動燃脂為主，無氧運(yùn)動增肌為輔，不僅能夠很好的減脂，還能幫助肥胖人士塑形，讓形體更具美感。

擁有健康、苗條的身材一直是很多人夢寐以求的，蜂蜜水減肥法就是很多肥胖人士為了實(shí)現(xiàn)夢想而采用的一種減肥方法，但是很多人因?yàn)閷Ψ涿鬯疁p肥法了解不夠，導(dǎo)致始終無法瘦身成功。上文小編針對蜂蜜水減肥法為大家做了詳細(xì)的介紹，希望能幫助大家達(dá)到減脂瘦身的目的。