在減肥方法中飲食是十分重要的一方面,但食療非常多,選擇能夠幫助排毒瘦身的食物并且合理飲食很重要。一般高熱量的肉食對(duì)于減肥沒有什么幫助,而水果蔬菜、粗糧之類的則效果比較好。那么通用的減肥粥有哪些?不同體質(zhì)適合什么減肥湯飲?
百合山藥粥:百合先煮,去渣取汁,加粳米、山藥塊同煮至山藥熟爛即可。
柏仁安神粥:柏子仁和參須同煮,水三碗煮至兩碗,香菇切丁爆香,加入肉絲、粳米同炒至肉絲成熟,加藥汁和水三碗,同煮成粥,米熟則成,適度調(diào)味,加少許芹菜末即可。
蓮子美白粥:既可防衰老,又有美白消腫、減少皺紋的功效。蓮子用開水泡軟,芡實(shí)和薏米浸泡30分鐘以上,所有原料加粳米一兩同煮成粥,使用前加蜂蜜調(diào)味即可。
另根據(jù)體質(zhì)的不同推薦不同的減肥湯飲:
如果你是虛寒體質(zhì),給你推薦的消脂藥膳是:肉桂姜湯(肉桂、老姜、紅糖)。
如果你是熱性體質(zhì),且有大便干結(jié)癥狀,給你推薦:消脂綠豆湯(山楂、車前子、生大黃、黃芪、綠豆、紅糖)。
如果你血脂高,在分清虛寒還是濕熱后,還可以經(jīng)常食用以下藥膳來獲取更好的調(diào)節(jié)血脂效果:窈窕冬粉湯(杜仲、山楂、枸杞、黃精、姜、米酒、里脊肉、冬粉、芹菜),決明綠茶飲(決明子、山楂、茯苓、陳皮、綠茶、冰糖)。
不要認(rèn)為跑步不受場(chǎng)地限制、執(zhí)行成本低就隨便參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。我們不要求你投入重金購買專業(yè)的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)品,但起碼正規(guī)的慢跑鞋、運(yùn)動(dòng)BRA和休閑服是應(yīng)該的。非常不鼓勵(lì)下班后就直接一身通勤裝地進(jìn)行運(yùn)動(dòng),時(shí)裝鞋會(huì)對(duì)你的腳部造成傷害;一般文胸也無法良好的透氣排汗;正裝更是會(huì)讓你身體不能自如的舒展。跑步前準(zhǔn)備好像樣的裝備這很重要。
你需要關(guān)注數(shù)據(jù)
想要減脂就需要利用到儲(chǔ)存的能量,通常來說運(yùn)動(dòng)的前20分鐘身體會(huì)先利用糖原,當(dāng)其消耗完畢,才會(huì)開始消耗脂肪。因此,你需要保證每次的跑步時(shí)間在30分鐘以上,來達(dá)到良好的減脂的效果,并且每周不少于3次這樣同等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。你可以下載一個(gè)相關(guān)的健身APP或是職能手環(huán)幫助你記錄日常的鍛煉情況。
試試晨間空腹運(yùn)動(dòng)
如果你沒有血糖低的問題,可以試試起床后直接空腹慢跑半小時(shí)。早晨在未進(jìn)食的情況下,身體可以很快消耗完糖原繼而進(jìn)入瓦解脂肪的階段,這種情況下體脂的消耗率都會(huì)大大地提高。沒有這一習(xí)慣的可以先從每日慢跑15分鐘開始,逐步適應(yīng)再增加強(qiáng)度,相信你會(huì)很快收獲到滿意的減脂效果。
豐富你的步伐
不要永遠(yuǎn)只是勻速地奔跑,給身體更多的刺激和變化有利于代謝更多的脂肪。例如,你先可以進(jìn)行一個(gè)20-50米全速?zèng)_刺,以最快的速度完成,然后進(jìn)行1-2分鐘的競(jìng)走,接著再開始低速的慢跑。類似這樣的設(shè)計(jì)多進(jìn)行幾個(gè)來回,能大大加速瓦解脂肪的進(jìn)程。
注意身體發(fā)力狀況
不管是跑步還是步行,腿部的運(yùn)動(dòng)情況和你的腿型息息相關(guān),想讓雙腿筆直修長,跑步時(shí)不要小腿發(fā)力,把運(yùn)動(dòng)的重心放在臀部和大腿,讓它們帶動(dòng)下肢,保障小腿輕盈放松,然后腳跟先著地再到腳尖,使腳部可以均勻的受力。
補(bǔ)水不僅是美容的重點(diǎn)
要知道脂肪的燃燒離不來水分的參與,保證一定水分的攝入可以讓你的減脂計(jì)劃進(jìn)行順利。除了每日必備的8杯水,在健身房也可以隨時(shí)準(zhǔn)備著水杯,為身體補(bǔ)充水分。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起