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早餐吃什么有助于減肥?哪些食物適合早餐吃?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:01 早餐減肥早飯早上

很多人在早上的時候都會吃豐富多樣的食物,這樣就能保證攝入的營養(yǎng)均衡,而一些有減肥需求餓的人則會選擇食用一些能夠幫助減肥的食物,那么早餐吃什么食物有助于減肥?哪些食物比較適合早餐吃?減肥早餐應(yīng)該吃些什么食物比較好?

早餐吃什么有助于減肥?哪些食物適合早餐吃?(1)

1、減肥早餐搭配

減肥早餐一:熱量370卡

基本營養(yǎng)型:全麥饅頭+豆?jié){

再怎么忙,都要吃一個全麥面包或饅頭,搭配一杯熱豆?jié){或熱牛奶,提供充足的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)營養(yǎng)。

2、最適合早餐吃的食物

玉米

含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等,還富含纖維質(zhì)。常食玉米油,可降低膽固醇并軟化血管。玉米對膽囊炎、膽結(jié)石、黃疸型肝炎和糖尿病等,有輔助治療作用。

具備降膽固醇和降血脂的作用。由于燕麥中含有豐富的食物纖維,這種可溶性的燕麥纖維,在其他谷物中找不到。因這種纖維容易被人體吸收,且因熱含量低,既有利于減肥,又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。

土豆

有很強的降低血中膽固醇、維持血液酸堿平衡、延緩衰老及防癌抗癌作用。土豆含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類等容積性排便物質(zhì),可謂“腸道清道夫”。

紅棗

多食能提高機體抗氧化力和免疫力。紅棗對降低血液中膽固醇、三油酸甘油酯也很有效。

蘋果

其果膠具有降低血液中膽固醇的作用。蘋果含豐富的鉀,可排除體內(nèi)多余的鈉鹽,如每天吃3個蘋果,對維持血壓、血脂均有好處。

不吃早餐的好處完全沒有,但是壞處卻是一抓一大把,其中不吃早餐發(fā)胖的就不在少數(shù),所以想要減肥還是要多吃早餐,上面小編給大家介紹的幾種減肥早餐食物可以多吃些。

3、飲食減肥的注意事項

1、不要簡單的模仿他人的進食或者拘泥于某一種標準。用不招費勁地吞咽那些熱量雖低卻不合自己口味的食品,將減肥食品與個人口味結(jié)合,才容易堅持。

2、正餐之外不要加餐。不到吃飯時間,即使餓得再難受,最多也只吃一個蘋果或者少量含礦物量、蛋白量的低熱量食物。

3、不要每日少吃一餐。少吃一餐,有時會讓你餓得等不到下一頓就胡亂進食,也能夠果此而感覺乏力,使你難以繼續(xù)恪守訂好的減肥計劃。

4、不要回避面食或者谷類食物。谷類食品或者面包的纖維絕不會使你發(fā)胖,它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃里膨脹,吸收血液中的脂肪成分并疏通腸胃。

5、不要只吃精糧不吃淀粉類食品。吃精致食品饑餓感會很快出現(xiàn),迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓。

6、用低糖即少吃碳水化合物去減肥,體重雖會加重較快,但真正減去的只是水分,一旦再次進食就會重新發(fā)胖。淀粉食品是人體不可或者缺的食品,況且那類食品在烹制過程中,曾經(jīng)將那些能夠促進脂肪積存的的淀粉除掉。

7、許多女性誤以為隨時吃點零食,就可以不用吃正餐,少攝入食物。不要以零食去代替正餐,零食并不能減少正餐的飯量。

8、不要滿足于多糖的副食,尤其是奶油食品,它讓人省去了咀嚼靜作,且無助于糖的分解。

9、不要為節(jié)食而對吃飯不敢興趣,節(jié)食不是憂郁的代名詞,要把吃飯當做一種饒有風(fēng)趣的享受,輕松舒暢的享用美食。

10、不要想在兩周內(nèi)就減去5公斤,要保持身體及心理的安康,獲得一個耐久的成效,每日所減的量就不能超過自身體重的5%。

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