女生對(duì)于自己的身材大多都是非常關(guān)心的，都希望能夠擁有高挑完美可愛(ài)的身段。如果哪個(gè)部位（除了胸部）的肉肉明顯多了就希望減下來(lái)，而不少女生的雙腿都比較粗，所以瘦腿就成了當(dāng)務(wù)之急。那么女生怎么鍛煉能擁有修長(zhǎng)美腿？瘦腿的健康有效方法有哪些？

1、瘦腿的方法

1、脂肪腿

所謂脂肪腿是指由于不注重飲食習(xí)慣，經(jīng)常吃高糖分高油分的食物而形成的粗壯型的小腿。這類型的小腿看上去是肉肉的，且摸上去的肉是軟軟的。

首先雙手叉腰，整個(gè)人站直，眼睛向前看。然后將慢慢抬腳跟，形成墊腳尖的姿勢(shì)，保持5秒，重復(fù)做10次，這樣有助于增加肌肉及拉長(zhǎng)腿筋。接著提起左腿與地面保持水平，在空中停留1秒，再換右腿，這樣重復(fù)每邊做10次。

2、肌肉腿

所謂肌肉腿就是當(dāng)你腿不用力的時(shí)候，小腿位置的肉也會(huì)凸出來(lái)，而摸上去是硬硬的。形成肌肉腿主要是由于運(yùn)動(dòng)量過(guò)多導(dǎo)致小腿位置粗壯，又或者長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋而形成的。像足球運(yùn)動(dòng)員和跑步選手、一些喜歡穿高跟鞋的女性都會(huì)出現(xiàn)肌肉腿的情況。

運(yùn)動(dòng)法

首先坐在椅子上雙腿自然下垂，用雙手放松小腿15秒，然后最大限度地翹起腳尖，你會(huì)感覺(jué)得到小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起腳跟，這時(shí)會(huì)感受到腳面和小腿的拉伸，同樣保持5秒。不斷重復(fù)這兩個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)做10次，然后放松一會(huì)，繼續(xù)練習(xí)，直到雙腿酸軟才停止。

至于對(duì)那些穿了一天高跟鞋的MM來(lái)說(shuō)，可以在晚上平躺在床上，屈膝舉起雙腿，按照順逆時(shí)針的方式轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，左右腿各轉(zhuǎn)動(dòng)10次，這樣有助于緩解小腿上的肌肉。

按摩法

首先坐在地上，抬起一只腳，用拍打按摩的方式用拳頭拍打小腿，每天拍打5分鐘。又或者從腳踝開(kāi)始，左右手同時(shí)擰小腿肌肉。把小腿當(dāng)成抹布一樣，每條腿堅(jiān)持?jǐn)Q3分鐘。

3、浮腫腿

所謂浮腫腿是指長(zhǎng)時(shí)間坐在座位上不運(yùn)動(dòng)的人，喜歡咸食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多的人就會(huì)容易形成浮腫腿。像白領(lǐng)每天長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，就會(huì)形成浮腫腿

瑜伽法

首先兩腳一前一后站立，前腳腳尖朝前，后腳腳尖朝側(cè)，兩腳掌形成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身盡可能低貼住前腿，深呼吸，然后起身彎腰不斷地重復(fù)。開(kāi)始的時(shí)候兩腳距離可以大一些，練得柔軟的時(shí)候再縮小一點(diǎn)距離。拉伸的時(shí)候，大腿小腿的后側(cè)都會(huì)有些酸疼，這些都是正常的。

飲食法

多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。蔬菜最好是涼拌或生吃。延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間可降低食欲。用餐順序應(yīng)該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最后肉類。

2、減肥日常習(xí)慣

AM7：00早上好！

清晨剛睜眼，我們的健身運(yùn)動(dòng)就開(kāi)始了！把枕頭墊在背后，兩手向后伸直，腳尖向前繃直，伸個(gè)懶腰。這樣，你的身體會(huì)自然形成肋骨上拉、胸腔擴(kuò)大和深呼吸的態(tài)勢(shì)，膈肌的活動(dòng)加強(qiáng)，大部分的肌肉開(kāi)始收縮，從而達(dá)到了加速血液循環(huán)、提神醒腦的目的。怎么樣，是個(gè)簡(jiǎn)單而有效的開(kāi)始吧？

AM8：20上班路上！

唉？？塞車?yán)玻](méi)關(guān)系，來(lái)進(jìn)行有趣的“4～7～8呼吸”吧！先呼氣，再以鼻吸氣，默數(shù)4下，閉氣7下，再用口呼氣，帶出“咻”聲默數(shù)8下。這不僅能促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，利于消化還可鍛煉腹肌，消除堆積在腹部的脂肪。

AM9：00到辦公室了！

別急著一頭扎進(jìn)工作臺(tái)，先來(lái)個(gè)“耳鳴鼓”！它能幫你振動(dòng)耳膜，減緩耳窩退化，立即緩解剛才的塞車給你帶來(lái)的頭暈、頭疼等諸多不適。方法很簡(jiǎn)單：以手掌緊壓住雙耳數(shù)秒，然后迅速脫離，最后再隨手按摩一下耳朵根部，還可防止感冒哩。

PM12：30午飯過(guò)后！

吃完午飯后有點(diǎn)懶，想打個(gè)盹？先漱漱口吧！同時(shí)用舌頭輕輕舔舐牙齦。這個(gè)小動(dòng)作可使中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，所引起的一系列復(fù)雜變化是一種特殊的大腦按摩，可以對(duì)大腦起到良好的保護(hù)作用。

PM15：30工作中！

已經(jīng)坐了很久的辦公室了！是不是覺(jué)得身體有些僵硬？這時(shí)候，起身活動(dòng)活動(dòng)是個(gè)好主意，可是如果實(shí)在走不開(kāi)，就試試原地輕輕拍打后背和側(cè)腰吧。這是一種很好的自我按摩，可以震動(dòng)身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)和器官，使之放松，從而防止由于肢體麻木造成腰椎病。

PM18：30到家啦，洗澡吹頭！

洗完澡要開(kāi)始吹頭發(fā)了。好！找個(gè)寬敞些的地方坐下，上身向前傾，盡量保持吹風(fēng)機(jī)和頸部不動(dòng)，用腰部不斷地左右扭動(dòng)來(lái)調(diào)整合適的吹發(fā)位置。這個(gè)動(dòng)作對(duì)減掉你的小肚腩和舒緩僵直了一天的腰部都有積極的作用呢。

PM20：30看電視時(shí)別閑著！

看電視的時(shí)候手和腳也別閑著，不斷揉搓手心、手背至發(fā)熱，然后將十指互相交叉，不停上下揉擦?；顒?dòng)完手以后，再讓十個(gè)腳趾自由地相互擠搓扭動(dòng)，然后光著腳讓兩腳腳心互相摩擦直到微熱。這一系列的小動(dòng)作能幫我們按摩手腳上的穴位。

在節(jié)目的廣告時(shí)間，隨手把你背后的大靠墊拿起來(lái)放在腹部，然后兩手環(huán)抱靠墊一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般。同時(shí)背部用全力壓向沙發(fā)后背，保持這個(gè)緊繃的狀態(tài)大概6秒左右后放松，做個(gè)深呼吸。每天這么做，你就能保持窈窕而結(jié)實(shí)的小蠻腰啦！

PM22：00睡個(gè)好覺(jué)！

睡覺(jué)之前，先挑一塊空闊些的地方站直身體，保持腿部不彎曲，然后彎腰低頭，雙手盡量觸地，略抬后再觸地，做20次左右就OK。這個(gè)小動(dòng)作能逐步增加腦血管的抗壓力，舒緩經(jīng)常處于緊張狀態(tài)的腦部神經(jīng)和血管，臨睡前做能提高睡眠質(zhì)量，同時(shí)還可以固腎強(qiáng)腰。工作強(qiáng)度大和需要長(zhǎng)時(shí)間坐著做事的女孩子，嘗試一下這個(gè)動(dòng)作會(huì)受益匪淺。