大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識(shí)及生活小常識(shí)

首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 吃什么能夠幫助減肥呢?哪些食物對(duì)排毒減肥效果好?[圖]

吃什么能夠幫助減肥呢?哪些食物對(duì)排毒減肥效果好?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:47 減肥排毒睡眠跑步

怎么減肥是困擾不少女生的“大事”,因?yàn)榭刂坪贸缘拿朗撤浅@щy,讓自己堅(jiān)持每天鍛煉更是困難,所以減肥不成功是非常普遍的情況。不過另外說來,通過調(diào)節(jié)飲食的確能夠幫助減肥。那么吃什么能夠幫助減肥呢?哪些食物對(duì)排毒減肥效果好?

吃什么能夠幫助減肥呢?哪些食物對(duì)排毒減肥效果好?(1) 

1、排毒減肥的食物

1、綠豆芽

綠豆芽含有豐富的維生素C和各種人體必須氨基酸,能夠促進(jìn)新陳代謝,加速脂肪燃燒,是減肥必吃的食物。綠豆芽還富含纖維素,能幫助排出體內(nèi)堆積毒素,有效改善便秘現(xiàn)象,想瘦小腹的MM可以多吃哦。

2、紅棗

紅棗含有蛋白質(zhì)、多種氨基酸、胡蘿卜素、維生素A、B2、C、P、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、磷質(zhì)等,能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),幫助消化吸收,排清毒素。紅棗中所含的皂類物質(zhì),具有降低血糖和膽固醇含量等作用。

3、木瓜

木瓜的熱量低,而且含有豐富的維生素C和維生素A。所含的木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類,更可分解脂肪。木瓜能促進(jìn)新陳代謝,整腸助消化,讓你的小肚子越來越平坦哦,而且木瓜還有神奇的豐胸功效呢。

4、冬瓜

冬瓜不含脂肪,含有豐富的纖維以及鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等。另外,冬瓜內(nèi)含丙醇二酸,有利尿清熱功效,可阻止體內(nèi)脂肪堆積。所含的葫蘆巴堿能促進(jìn)人體的新陳代謝,以及可抑制醣類轉(zhuǎn)化為脂肪。

5、薏仁

薏仁能降低血脂及血糖,促進(jìn)新陳代謝,有利尿作用,有效改善水腫現(xiàn)象,而且薏仁熱量比較低,多吃也不怕胖。而且薏仁含有豐富的水溶性纖維,可以改善便秘,清除體內(nèi)堆積毒素。

6、蘋果

蘋果能提高腎臟或腸胃功能,排出體內(nèi)廢氣,凈化血液,能把體內(nèi)的淤血、宿便、水毒排出,讓你的身體更輕盈。而且蘋果能使胃部收縮,食欲降低,攝入的熱量減少,自然不會(huì)堆積成脂肪了。蘋果獨(dú)有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下半身的脂肪。

7、芹菜

芹菜含有豐富的膳食纖維,能夠促進(jìn)新陳代謝,而且能夠刮洗腸壁,消減脂肪,讓排便更順暢,而且芹菜是低熱量的食材,多吃可以瘦身。

2、瘦身鍛煉方法

肥胖本來就是因?yàn)檫^量飲食或者內(nèi)臟運(yùn)作不正常所造成的水腫、脂肪過多的病癥。另外過食的原因大部分是心理壓力造成的,可以通過氣功的吐納讓人變得穩(wěn)定,減輕壓力。同時(shí)氣功可以增加人體的生命能量,于是很自然地對(duì)食物的需求就減少了,熱量攝取也就相對(duì)變少啦!

腹式呼吸

Step1平穩(wěn)地坐在椅子上,將背部挺直,雙手手掌輕輕地放在大腿上。

Step2慢慢地吸滿氣在腹部處(可以感覺到肚子是突出的),憋住2秒,然后再慢慢地吐出氣。這樣每天反復(fù)進(jìn)行10分鐘。

肩背手臂減肥

這個(gè)動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)到肩背部及手臂的肌肉群,當(dāng)手掌快速摩擦?xí)r可以使身體迅速發(fā)熱,加速脂肪燃燒。

摩掌式

Step1雙手平舉至胸前合掌。

Step2兩手快速地互相摩擦。

這樣持續(xù)動(dòng)作3分鐘為一節(jié),每次做3節(jié),中間略微休息。

擺頭式

Step1右手繞過頭部按住左邊太陽穴,吸氣的時(shí)候頭部向左轉(zhuǎn),將氣憋住2秒。

Step2慢慢地吐氣,并且將頭部轉(zhuǎn)向正面。

以同樣的方式向另一方向重復(fù)。這樣左右反復(fù)為一組,每天持續(xù)做10分鐘。

腹部減肥

這套動(dòng)作會(huì)拉扯到腹部肌肉,如果有打嗝或者排氣的反應(yīng)均屬正常。

腹壓式

Step1兩手食指與拇指分別按壓住肚臍兩側(cè),利用腹式呼吸的方法反復(fù)呼吸。

Step2用手掌輕輕地按摩腹部。

兩組動(dòng)作分別進(jìn)行5分鐘。

扭身式

Step1雙手平舉,與肩同高。

Step2保持下半身不動(dòng),上半身向右反轉(zhuǎn)180度,保持動(dòng)作約5分鐘。

然后以相同方式向另一方向重復(fù)動(dòng)作。這樣反復(fù)為一組動(dòng)作。

臀部減肥

做以下動(dòng)作的時(shí)候可以明顯感覺到臀部的肌肉拉扯,不想要變成大屁屁的MM一定要跟著做。經(jīng)常做這些動(dòng)作對(duì)于腸胃及內(nèi)分泌也有很大的幫助。

俯仰式

Step1站姿,抬頭挺胸,雙手叉腰。

Step2吸氣時(shí),將身體向前傾,讓后憋住氣約2秒。

Step3慢慢地吐氣,并將身體微微向后仰。

這樣每天重復(fù)動(dòng)作10分鐘。

提氣式

Step1平穩(wěn)地坐在椅子上,挺直背部,兩手輕輕地放在大腿上。

Step2吸氣時(shí)提肛,呼氣時(shí)放松并延長吸氣時(shí)間。

這樣每天重復(fù)動(dòng)作10分鐘。

腿部減肥

想要擁有漂亮的腿部曲線一定要跟著做以下的動(dòng)作。

伸展式

Step1站姿,挺直腰背,雙手舉高,大拇指在頭頂處相互交叉。

Step2手臂用力地向上伸直,腿部也要施力,并配合呼吸。

這樣每天重復(fù)動(dòng)作10分鐘。

抬腿式

Step1平穩(wěn)地坐在椅子上,背部挺直,雙手輕輕放在身體兩側(cè)。

抬起右腿

Step2抬起右腿,向上伸直與身體呈90度角。

Step3吸氣的時(shí)候,將腳掌用力下壓,吐氣時(shí)放松。

這樣重復(fù)動(dòng)作5分鐘。接著換左腿重復(fù)動(dòng)作,如此反復(fù)為一組。

 

最新文章

  • 運(yùn)動(dòng)
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群