無論你是學(xué)生族還是上班族,因?yàn)殚L期坐著很容易讓脂肪堆積,造成下半身水腫。為了使我們的體型變得更完美,很多女性都會進(jìn)行各種健身運(yùn)動進(jìn)行瘦身減肥,最常見的就是進(jìn)行瑜伽運(yùn)動,那么哪些瑜伽動作能讓小腿擁有完美的曲線呢?哪些食物對瘦腿有幫助呢?
單腿下犬式
這個(gè)單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲,能夠提升臀部彈性,伸展脊椎和肌腱。
從下犬式開始,雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式,然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。
保持這個(gè)動作,深呼吸5下,然后放松。
下犬式
這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽健康動作,可以同時(shí)鍛煉你的上下部分身體,拉伸韌帶。
雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳后跟向后,保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。
頭部放松,保持這個(gè)動作,深呼吸5下。
伸展半橋式
這個(gè)動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面,鍛煉肩部,緊實(shí)臀部。
從單腿下犬式開始,慢慢的放下右腿,同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度,面朝上方。再調(diào)整雙腿,讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐,盡力抬高臀部,將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。
堅(jiān)持這個(gè)動作,深呼吸5下,期間看向伸出的手臂或屋頂。
沖刺式
跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)瑜伽健康姿勢,盡管這個(gè)姿勢看上去眼熟,但是這絕對還是有區(qū)別的,并且能夠有效塑造大腿線條。
從下犬式開始,吸氣,然后邁出右腿至雙手之間,就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝。保持重心,堅(jiān)持住這個(gè)姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重,你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
保持這個(gè)姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上,收回右腿,用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在繼續(xù)左側(cè)的動作。
側(cè)開蜥蜴式
這個(gè)蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時(shí)很難運(yùn)動到的胯部,另外還可以提升韌帶柔韌。
從沖刺式開始,雙手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的將右膝蓋向右移動,直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直,緊緊夾在胸部兩側(cè),就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低,提高身體的伸展度。
向前看,深呼吸5下。
上述是幾個(gè)瘦腿的瑜伽招式,大家一定要勤加練習(xí)。這樣才會擁有完美的腿部線條。那么瘦腿還有哪些好的方法?在飲食方面吃些什么呢?
1.紅豆
紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動,促進(jìn)排尿及減少便秘,從而清除下半身脂肪。
2.芝麻
芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。
3.獼猴桃
獼猴桃除了維生素C是它的強(qiáng)項(xiàng)外,其纖維含量亦十分豐富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。
4.西芹
西芹一方面含有大量的鈣,另一方面亦含有鉀,可減少下半身的水分積聚。
5.紫菜
紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2,最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排掉身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而達(dá)到瘦腿之效。
總結(jié):上文就是小編介紹的關(guān)于瘦腿的一些瑜伽招式以及幾種食物,不知道大家是否了解了呢?其實(shí)簡單的來說還是需要多運(yùn)動,不能長期的坐著保持一個(gè)動作!
1、雙臂環(huán)繞:其實(shí)這種方法最主要的就是要把雙腿分開略寬于髖部,膝蓋保持柔軟,臀部要保持不動,左臂伸直舉過頭頂向右,同時(shí)右臂向左,臀部以上向前傾斜平行于地面,接著2個(gè)手臂交換練習(xí),每個(gè)手臂可以做20次練習(xí)就可以了??梢栽谏习嘤X得累的時(shí)候做一下,會讓你覺得很放松的!
2、單膝跪臥:這種方法是雙膝跪在地上,雙臂垂直于地面,背部保持水平,然后左膝蓋往胸腔方向慢慢移動,右腿大腿保持垂直,做20次練習(xí),然后換腿重復(fù)練習(xí)。非常適合在床上做也就是在我們睡覺前做。
3、剪刀腿:剪刀腿的方法就是要把雙腿伸腿坐起來,身體微微的向后傾斜一下,但是前臂和手肘要支撐整個(gè)身體的重心,讓你的小腿慢慢的做成剪刀腿的姿勢,左腿要稍微的高一點(diǎn),接著換成右腿,這樣重復(fù)這個(gè)動作,直到你感覺你的小腿出現(xiàn)麻木的感覺才可以。雙腿交換練習(xí),每天各做20次。很適合在上班腿累的時(shí)候做,因?yàn)槲覀兞?xí)慣蹺二郎腿,那么這樣則減少脂肪堆積,當(dāng)然,也可以用塑纖果然后在我們飯后30分鐘食用,可以快速消耗腿部脂肪!
4、雙腿盤臥:這種方法很好地消耗我們體力的,身體左側(cè)側(cè)臥,兩腿伸直,左手肘和左前臂支撐身體重心,右腿膝蓋彎曲放在左大腿前,同時(shí)右臂放于右腿彎曲的膝蓋上,左腿盡可能地往上抬,然后慢慢放下左腿,每天做20次抬腿訓(xùn)練,然后換另一邊重復(fù)練習(xí)??梢院芎唵蔚倪_(dá)到消耗熱量的目的!
5、單膝向前:這種方法主要就是雙腿跪在地上,雙臂伸直,背部和頭部保持水平,然后慢慢抬起左腿,不要高于臀部的高度,做20次上下抬腿練習(xí),然后換另一只腿重復(fù)練習(xí)。
6、臀部抬起:現(xiàn)在平躺平地上,雙腿膝蓋彎曲,雙臂伸直放于身體兩側(cè),雙腳也要一起平放在地上,接著慢慢抬起臀部,保持肩膀和膝蓋在一條直線上,慢慢回到起始姿勢,做20次臀部抬起練習(xí),最后快速做10次這樣的練習(xí)。
生活中的減肥方法有很多,對于那些減肥不成功的人而言,他們只是堅(jiān)持下來而已,所以,想要減肥成功,最重要的就是要堅(jiān)持到底。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起