即將進(jìn)入夏天，妹子們又要開始穿上短袖和無袖衣服了，可是你卻還在為你手臂上的一堆肥肉而憂心忡忡、茶飯不思，不敢露出你厚實(shí)的手臂。肥肉堆積的手臂不僅影響美觀，而且還會(huì)顯現(xiàn)你的缺陷。那么怎樣瘦手臂呢？瘦手臂的最快方法是什么呢？

1、怎樣瘦手臂

（1）第一種瘦手臂妙方：

1）手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個(gè)動(dòng)作。

2）緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺，那就對(duì)了，每天做四十五次，可分開做。

（2）第二種瘦手臂妙方：

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次。

如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺得手臂很酸，即表示你運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了。

（3）第三種瘦手臂妙方：

1）雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2）雙手畫圓，向外畫圓20次。

3）再向內(nèi)畫圓20次。

4）畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

天下沒有丑女人，只有懶女人喔！只要持續(xù)做運(yùn)動(dòng)，擁有美臂不是夢(mèng)！但在做這些動(dòng)作之前，別忘了先做暖身操，否則會(huì)有運(yùn)動(dòng)傷害之虞。

2、快速瘦手臂法

（1）瘦手臂的最快方法之曲臂式瘦手臂

1）上身挺直，自然坐于椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預(yù)備動(dòng)作，自然呼吸。

2）吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮，重復(fù)做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。

（2）瘦手臂的最快方法之揉燃法瘦手臂

1）用對(duì)側(cè)手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用劃小圓的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特別是對(duì)臂內(nèi)側(cè)腋窩鄰近的肌肉，用手掌抓緊后揉捏5次左右。

2）內(nèi)側(cè)、外側(cè)各做5次左右。

注意：每次從手腕開始向肩部依次一個(gè)過程。不要做來回的按摩。

（3）瘦手臂的最快方法之肱三頭肌伸展瘦手臂

1）身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴并將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。

2）保持吸氣，右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部后面，關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角。

3）將手臂再次向上伸直，肘關(guān)節(jié)保持微屈的狀態(tài)。

4）一只手臂做15次左右，然后換另外一只手臂練習(xí)，每天做3-4組即可。

（4）瘦手臂的最快方法之低位盤旋瘦手臂

1） 跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。

2）伸開你的雙腿，用你的腳后跟著地，這樣你的身體就處于一個(gè)俯臥撐的位置，收緊你的腹部。

3）保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。

4）保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個(gè)動(dòng)作10到30秒。

（5）瘦手臂的最快方法之握拳甩臂

1）立正站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳垂于腰側(cè)。

2）利用手臂的力量將雙臂以相反方向前后甩動(dòng)，當(dāng)手臂甩動(dòng)達(dá)到極限時(shí)，保持該姿勢(shì)5秒，爾后重復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作。