即將進(jìn)入夏天,妹子們又要開始穿上短袖和無袖衣服了,可是你卻還在為你手臂上的一堆肥肉而憂心忡忡、茶飯不思,不敢露出你厚實(shí)的手臂。肥肉堆積的手臂不僅影響美觀,而且還會(huì)顯現(xiàn)你的缺陷。那么怎樣瘦手臂呢?瘦手臂的最快方法是什么呢?
(1)第一種瘦手臂妙方:
1)手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個(gè)動(dòng)作。
2)緩緩?fù)胺畔?,重?fù)此動(dòng)作十五次,做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺,那就對(duì)了,每天做四十五次,可分開做。
(2)第二種瘦手臂妙方:
將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,而后伸高,左右換邊,如此動(dòng)作每天做二十次。
如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺得手臂很酸,即表示你運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了。
(3)第三種瘦手臂妙方:
1)雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2)雙手畫圓,向外畫圓20次。
3)再向內(nèi)畫圓20次。
4)畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。
天下沒有丑女人,只有懶女人喔!只要持續(xù)做運(yùn)動(dòng),擁有美臂不是夢(mèng)!但在做這些動(dòng)作之前,別忘了先做暖身操,否則會(huì)有運(yùn)動(dòng)傷害之虞。
(1)瘦手臂的最快方法之曲臂式瘦手臂
1)上身挺直,自然坐于椅子2/3處,兩腳平行。兩臂朝上向前伸直,與肩同高,握拳朝上。此為預(yù)備動(dòng)作,自然呼吸。
2)吸氣,兩肘彎曲,手臂成直角,再吐氣,將彎曲的兩肘靠向肩部,往內(nèi)收縮,重復(fù)做12次,12次為一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。
(2)瘦手臂的最快方法之揉燃法瘦手臂
1)用對(duì)側(cè)手,大把抓住臂,用拇指和其他四指用劃小圓的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特別是對(duì)臂內(nèi)側(cè)腋窩鄰近的肌肉,用手掌抓緊后揉捏5次左右。
2)內(nèi)側(cè)、外側(cè)各做5次左右。
注意:每次從手腕開始向肩部依次一個(gè)過程。不要做來回的按摩。
(3)瘦手臂的最快方法之肱三頭肌伸展瘦手臂
1)身體保持自然站立,抬頭挺胸,右手握住啞鈴并將手臂貼在耳旁,左手握住右手起支撐作用。
2)保持吸氣,右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲,啞鈴緩慢降落到頭部后面,關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角。
3)將手臂再次向上伸直,肘關(guān)節(jié)保持微屈的狀態(tài)。
4)一只手臂做15次左右,然后換另外一只手臂練習(xí),每天做3-4組即可。
(4)瘦手臂的最快方法之低位盤旋瘦手臂
1) 跪在毯子上,雙手徑直放在你的肩膀下面。
2)伸開你的雙腿,用你的腳后跟著地,這樣你的身體就處于一個(gè)俯臥撐的位置,收緊你的腹部。
3)保持你的腹部收緊,把你的胳膊肘彎曲下來,放低你的身體,直到你的身體離地面只有幾英尺。
4)保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個(gè)動(dòng)作10到30秒。
(5)瘦手臂的最快方法之握拳甩臂
1)立正站好,身子保持挺直,雙手緊握成拳垂于腰側(cè)。
2)利用手臂的力量將雙臂以相反方向前后甩動(dòng),當(dāng)手臂甩動(dòng)達(dá)到極限時(shí),保持該姿勢(shì)5秒,爾后重復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起