呼啦圈想必對我們每個人來說，都不陌生，那是我們兒時的玩物。轉(zhuǎn)呼啦圈是一個簡單便捷的運動，它能在室內(nèi)這狹小的空間里實現(xiàn)，對場地器材基本上都沒有什么要求，而且長期堅持轉(zhuǎn)呼啦圈還能達到減肥瘦身的效果。那么怎么轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥呢？

1、轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥

呼啦圈當(dāng)然可以減肥,延長運動時間而且是持續(xù)性的運動,達到有氧運動的階段,這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動,促進腸胃的消化,也有助于暢通排便哦,從而有效防治便秘呢。除此之外,轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢!

2、轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項

（1）選擇合適的呼啦圈

一般來說，重點，粗點的比較好搖，因為它慣性比較大，接觸面也多。但是太重的話對腰也不好，所以還是選個一般重的就可以了。

（2）把握轉(zhuǎn)動速度

做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險。實際上，過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運動并沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。

（3）注意練習(xí)時間

練呼啦圈可以使腹肌更平滑結(jié)實，促進腸胃消化，但是飽腹后立即運動或者運動時間過長都是不好的。這項運動也是貴在堅持，每天20分鐘，效果還是很好的。

（4）避開月經(jīng)期

女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能會出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內(nèi)出血有可能是致命的。

（5）要持之以恒

只有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉(zhuǎn)2、3小時的呼啦圈，明天卻偷懶不做運動，三天打漁兩天曬網(wǎng)的話，無論多么好的健身美體運動都不會有效果。

3、轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧

（1）后舵式

主攻目標：手臂上臂、腰部兩側(cè)及后背

1）雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

2）順時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

3）回到初始姿勢，逆時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

（2）前屈身

主攻目標：背部、雙臂及肩部

1）雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點、2點位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。

2）繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅持10秒后，慢慢直立身體。

（3）直立扭腰

主攻目標：腹部、雙肩及背部

1）與“后舵式”的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。

2）分別向左、右轉(zhuǎn)動身體，直到胸部和頭部都朝向一側(cè)，堅持10秒鐘，并深呼吸。

注意：完成拉1-3的熱身運動后，抖動全身，放松肌肉，然后再進入下一個動作。

（4）超級呼拉

主攻目標：腹部、下背部及培養(yǎng)身體的整體平衡力

1）讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動，向左、向右轉(zhuǎn)動均可。

2）開始時慢慢轉(zhuǎn)動，找準一個節(jié)奏。

3）接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩(wěn)定)。

4）轉(zhuǎn)動3分鐘后停下來，再向相反方向轉(zhuǎn)動3分鐘。