大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 她20天減重13斤,想快速減肥該怎么做?[多圖]

她20天減重13斤,想快速減肥該怎么做?[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:32 減重減肥瘦身

3、健康減肥禁忌

1、不要狂減熱量

有很多美眉認(rèn)為減肥控制好熱量就可以了,于是只選擇攝取低熱量的食物,但是低熱量飲食減肥法不是一種行之有效的方法,因為人的體內(nèi)有一套自動保持正常體重的程序,所以如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量,你身體的基礎(chǔ)新陳代謝率就會減緩,因此,對于減肥也不是非常有利。

2、一定要吃早飯

早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關(guān)系最為密切的一餐。各項研究表明,吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。由于人在睡眠時,新陳代謝率很低,只有到再吃飯時才能恢復(fù)上升。所以,如果忽略早餐,身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。這就是為什么說早餐時攝入含300-400千卡熱量的飲食不失為明智之舉的原因,因為早餐是新陳代謝的啟動器。

3、多攝取蛋白質(zhì)

研究表明,攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高肌體的新陳代謝水平,會使人體每日多燃燒150-200千卡的熱量。蛋白質(zhì)主要是由氨基酸組成的,肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時。所以,要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。當(dāng)然,這并不意味著人們的飲食必須以高蛋白為主。不過,你應(yīng)當(dāng)保證每日攝入總熱量的10%-35%來自蛋白質(zhì)(如魚、雞肉、低脂干酪、酸奶、豆類),這樣的飲食結(jié)構(gòu)才算平衡。

她20天減重13斤,想快速減肥該怎么做?(4)

最新文章

  • 運動
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群