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她20天減重13斤,想快速減肥該怎么做?[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:32 減重減肥瘦身

    生活中許多女性都希望自己能瘦點、再瘦點,可惜現(xiàn)實卻往往與夢想相反,很多時候不僅沒能變瘦,反而自己越來越胖。不過近日36歲高紅梅卻在很短的時間完成了瘦身計劃,她的兒子需要做肝移植手術(shù),她想把自己最健康的肝臟移植給兒子,所以拼命跑步,在20天內(nèi)就減重13斤,讓人佩服。那么想快速減肥該怎么做呢?

她20天減重13斤,想快速減肥該怎么做?(1)

1、快速減肥方法

1、均衡飲食減肥法

均衡飲食減肥法是最健康的減肥方法。要在減肥的同時,保持身體新陳代謝系統(tǒng)的正常工作,就要多喝水促進(jìn)體內(nèi)脂肪的代謝;吃富含纖維素的食物,以增強(qiáng)飽腹感,減少脂肪的吸收;還要多吃通便、利尿的食物;同時糖類和脂肪的攝入。

2、適當(dāng)節(jié)食減肥法

在許多女性的觀念里,節(jié)食減肥就是盡量減少食量,甚至是斷食。其實,真正的節(jié)食是“節(jié)制飲食”,包括進(jìn)食的時間、品種和數(shù)量。適當(dāng)節(jié)食不是讓你一天只吃一餐,而是在正餐前不等到饑餓就吃點東西,防止饑不擇食,吃入過多的食物。也就是要少吃多餐,同時要控制進(jìn)食的品種,多吃含纖維素的蔬菜和水果,少吃高脂肪高熱量的食物,特別是一些垃圾食品、甜食、飲料,還是少吃為妙。

3、低鹽飲食減肥法

國人的飲食習(xí)慣,導(dǎo)致大部分的人攝入過多的鹽分。而體內(nèi)的鈉元素過多,就會使身體多余水分未能被排泄出來而形成“水腫”虛胖。世界衛(wèi)生組織建議,每人每日的食鹽應(yīng)控制在6克之內(nèi)。我們平時要吃得清淡外,還要少吃醬油、腌制食品、香腸等食物。

4、有氧運動減肥法

實踐表明,運動特別是有氧運動,在配合飲食控制,能夠有效地減輕體重,達(dá)到降低血脂和健康減肥的效果。簡單地說,有氧運動就是反復(fù)多次的中小強(qiáng)度運動,像跳繩、跑步、登山、不行等都是減肥效果很好的有氧運動。

5、體操減肥法

體操除了可以鍛煉肌肉關(guān)鍵外,還可以為減肥者保持形體美。按照計劃做減肥操,可以消耗體內(nèi)多余的脂肪,提高新陳代謝率,改善身體素質(zhì),保持健美的形體,達(dá)到降脂減肥和健美強(qiáng)身的雙重功效。

6、抑制食欲藥物減肥法

減肥藥都要一定程度的副作用,常吃可能會破壞身體的正常代謝,甚至?xí)p害健康。所以,女性們輕易不要選擇服用減肥藥瘦身。但如果在飲食減肥、運動減肥等減肥方法沒有達(dá)到理想的效果時,適當(dāng)吃一些抑制食欲的減肥藥,有利于進(jìn)一步較少脂肪。抑制食欲的減肥藥,大多含有茶酚胺或5-羥色胺,通過它們來調(diào)節(jié)下丘腦及飽感中樞發(fā)揮減肥作用。

7、中醫(yī)辨證減肥法

中醫(yī)減肥有著深厚的歷史,安全有效副作用小,是一種較為健康的減肥方法。中醫(yī)把肥胖分為脾虛濕阻型、胃熱濕阻型、肝郁氣滯型、脾腎兩虛型和陰濕內(nèi)熱型,根據(jù)不同的肥胖類型,辨證地治療。

8、針灸減肥法

許多肥胖者是由于內(nèi)分泌淆亂引起的,可以通過針灸來調(diào)理內(nèi)分泌,使內(nèi)分泌趨于正常,達(dá)到減肥的效果。針灸還可以抑制食欲,減少進(jìn)食,同時抑制胃的消耗吸收功能,減少對熱量的吸收,并促進(jìn)能量的代謝,加速脂肪分解。

她20天減重13斤,想快速減肥該怎么做?(2)

2、快速減肥食物

(1)西葫蘆

西葫蘆約含水分94%以上,它是低熱量食物,維生素A的含量較多,其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近,含鉀、鎂的比例較高。其品質(zhì)比筍瓜要好,還含有較多的纖維素、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解,但可促進(jìn)腸道蠕動,有利于糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好,也可以用它做湯喝。

(2)白菜

白菜性微寒、味甘,具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A、維生素B、維生素C等,白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸道的蠕動,幫助消化,防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng),通便很有效。

(3)蘿卜

蘿卜分白皮、青皮、紅皮等多種,既可生吃,又可熟食,其維生素C含量為梨的10倍,還含有干擾素誘生劑,具有抗病毒、抗癌作用。蘿卜性味辛、甘、涼,有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效,對支氣管炎和咳嗽有療效,所含木制素和辛辣味物質(zhì)有防癌作用,且富含維生素C。蘿卜能通便、抗菌,防膽結(jié)石的形成,降膽固醇,可預(yù)防高血壓和冠心病。生吃蘿卜通便,每次可吃250克左右。

(4)豆芽

主要是指黃豆芽、綠豆芽,雖源于黃豆、綠豆,但營養(yǎng)卻更勝一籌。除了較多的纖維素外,豆子在發(fā)芽過程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解,更多的磷、鋅等礦物質(zhì)被釋放出來,被人體利用。尤其維生素C的含量極高,是低熱低脂食品,可滋陰通便利尿。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎,提高大腦功能。

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